1 / 22

Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen

Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen. Jarmo Punkkinen Pajulahti 17.11.2012 Kestävyysseminaari. Oma tausta. Hiihto ja suunnistus Liikunnan opettaja Valmentaja: SHL Italia Ruotsi Slovenia YLE-urheilun asiantuntija. Valmennusfilosofia.

manju
Download Presentation

Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen Jarmo Punkkinen Pajulahti 17.11.2012 Kestävyysseminaari

  2. Oma tausta • Hiihto ja suunnistus • Liikunnan opettaja • Valmentaja: • SHL • Italia • Ruotsi • Slovenia • YLE-urheilun asiantuntija

  3. Valmennusfilosofia • Valitsevat olosuhteet • Ammattimaisuus • Pitkäjänteisyys • Avoimuus • Urheilijakeskeisyys • Kokemus • Tiede • Seuranta, arviointi • Kehittäminen ja muutosten läpivienti

  4. Urheilusuoritus

  5. Lajianalyysi

  6. Kuntotekijät MAX VO2 Maksimaalinen hapenottokyky Pitkäaikainen kestävyys

  7. Taloudellisuus Tekniikka Taktiikka Hyötysuhde

  8. Taito Silmä- sormikontrolli

  9. Muut tekijät Voima- ja lihaskunto Nopeus Psyykkiset ominaisuudet

  10. Harjoittelun kriittiset tekijät • Määrä / Laatu • Tuottavuus • Suorituskyky • Taloudellisuus • Hermo- lihasjärjestelmä • Kuormittavuus • Palautuminen

  11. Harjoittelun kausijako • PKK I 21 -32 (3 jaksoa) 150 h • PKK II 33-44 (3 jaksoa) 150 h • KVK 45-52 (2 jaksoa) 120 h • KK 1-12 (3 jaksoa) 120 h • SK 13-20 (2 jaksoa) 60 h

  12. Harjoittelun jakautuminen • PK 60 – 75% • VK 10 – 20 % • MK 5 – 10 % • VH 5 – 10 % • Hiihto 200 - 250 h • Juoksu ym. 150 – 200 h • Rullahiihto 80 – 100 h • Muu 100 – 150 h

  13. Hapenotto SYKE x ISKUTILAVUUS x A-V O2 ERO • Sydämen kehittäminen • Tilavuustyö = vasemman kammion kasvattaminen • Määräharjoittelu • Intervallit • Seinämien vahvistaminen • Tehoharjoittelu • Sydämen toiminnan kehittäminen • Sykkeen ylläpito • A – V O2 ERO • Hiussuonitus • Lihassolujen hapenkäyttökyky • Hapen siirtyminen • Keuhkot Veri • Veri Lihakset

  14. Taloudellisuus • Tekniikka • Taito, helppous • Väsymyksen sieto • Taktiikka • Omien valmiuksien maksimaalinen hyödyntäminen • Kilpailunopeuden taloudellisuus • Harjoittelun vauhti / laatu / teho

  15. Taloudellisuus… jatkoa • Lajinomainen lihaskestävyys • Lihaskunto • Asennon ylläpito • Hyötysuhde • Mekaaninen • Fysiologinen • Lajinomainen harjoittelu

  16. Harjoittelun kokonaismäärä 720 tuntia

  17. KYSYMYKSIÄ ?

More Related