SINAV KAYGISI

1. SINAV KAYGISI VALİ MEHMET ÖZGÜN İLKÖĞRETİM OKULU REHBERLİK SERVİSİ

2. Sınav mı dediniz??? Ya başaramazsam ne olur! annemin babamın yüzüne nasıl bakarım…kazanamazsam mahvolurum. 2

3. Şu konuyu bitirmem lazım. Sınavda mutlaka buradan soru gelecek. Ahmet ikinci tekrarını yapıyormuş.. Ben bu hızla… 3

4. Her şeyi unutmuşum, hatırlayamıyorum bir türlü, birbirine karıştırıyorum. Herkes cevaplarken ben aptal aptal bakacağım. 4

5. Sınav gününü hatırladıkça nefesim daralıyor, uykum kaçıyor, ellerim terliyor 5

6. Kendine güvensizlik, kaygı hatta panik. Bunların hiç birisi sınava girme ve kazanma isteminizi değiştirmiyor, ama sınav öncesi ve sınavdaki başarınızı olumsuz etkiliyor. 6

7. “Bugün hayal et yarın gerçekleşmiş bir hayalin olsun.” 7

8. O halde gelin tüm bu kaygıları kontrol edebilmenin yollarını öğrenelim. 8

9. Sizlere, sınav kaygısının ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını, sizi nasıl etkilediğini nasıl üstesinden gelinebileceğine ilişkin bir çalışma sunuyorum. 9

10. KAYGI NEDİR??? Kaygı,insan beynini saplantılı biçimde kurcalayarak onu tedirgin eden düşünce,tasa,sıkıntı,endişe olarak tanımlanır. 10

11. SINAV KAYGISI NEDİR? Öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıdır.

12. HİÇ KAYGI YAŞAMADAN BAŞARI GELİR Mİ? SINAV KAYGISI VE BAŞARI ARASINDAKİ İLİŞKİ Başarı Düzeyi 0 50 100 Kaygı düzeyi Her duygu gibi “kaygı” da kişinin yaşamında önem taşır ve gereklidir. Orta düzeyde bir kaygı kişiye enerji verir, onu motive eder. Amaç; kaygıyı tümüyle ortadan kaldırmak değil, yapıcı bir düzeyde tutabilmektir. 12

13. KAYGUSUZLAR 13

14. SINAV KAYGISININ NEDENLERİ • Zamanı iyi kullanamama • Kötü çalışma alışkanlıkları • Beklenti düzeyi • Görev ve sorumlulukları erteleme • Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs...

15. SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ? • Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız, • Sınavda heyecanlanıp çok iyi çalışmış olduğunuz ve bildiğiniz halde başarılı olamıyorsanız, • Sınav sırasında midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa, • Sınav sırasında soğuk terleme ve baş ağrıları çekiyorsanız, • Sınav sırasında zihninizin donduğunu bulanıklaştığını ve tam olarak düşünemediğinizi hissediyorsanız, • Sınav sırasında bildiklerinizi de unutuyorsanız,

16. SINAV KAYGISI YAŞIYOR MUSUNUZ? • Soruları olduğundan daha zor gibi algılıyor ve aslında basit olan cevapları kaçırıyorsanız, • Dikkatsizlik yüzünden çok sayıda hata yapıyorsanız, • Hiç beklemediğiniz halde sınavdan çok kötü bir not aldıysanız, • Çalışmanıza rağmen kötü notlar alıyor ve kendinize olan güveninizi yitiriyorsanız, • Sınav zamanları size kabus gibi geliyorsa... SINAV KAYGISI YAŞIYOR OLABİLİRSİNİZ!..

17. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİR SİNİZ? • Kaygınızı azaltacak uygulamalar yapın: “Beni neler kaygılandırıyor?” “Niçin kaygılandırıyor?” “Kaygılandığım sırada ne düşünüyorum?”

18. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ? • İçinizdeki “siz” ile iyi geçinin: “Şimdi böyle düşünmem için bir sebep var mı?” “Böyle düşünmemin bana bir faydası var mı?” “Daha iyimser olarak ne düşünebilirim?” 18

19. 19

20. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ? • “DUR” düğmesine basın: Aklınızdan kaygıya sebep olabilecek bir düşünce geçtiğinde “DUR!” diye bağırın. Birdenbire olumsuz düşüncenin kesintiye uğradığını göreceksiniz. 20

21. SINAV KAYGINIZLA NASIL BAŞA ÇIKABİLİRSİNİZ? “ÜZÜLMEYE, PİŞMANLIĞA YENİDEN BAŞLAMAYA, KAYGILANMAYA VAKTİM VAR MI?” • Slogan duvar yazıları kullanın: “SINAV BİLGİLERİMİ ÖLÇER, KİŞİLİĞİMİ DEĞİL!” “KORKUNUN ECELE DE FAYDASI YOK, SINAVLARA DA” 21

22. ÖNERİLER • Son dakikada göz atmayın, kafanız karışabilir. • Yatış ve kalkış saatlerinizi iyi ayarlayın, bu düzeni bozmayın. • İyi ve doğru beslenin. sebze, vitaminler kaygıyı dengeleyen yiyeceklerdir.. 22

23. NEFES ALMAYI ÖĞRENİN Solunum kontrolü ve nefes egzersizi neden önemlidir? 23

24. SINAVA DOĞRU Sevgili öğrenciler , yaklaşan sınav öncesinde ; NELER YAPMALIYIZ ?

25. SINAVA DOĞRU • Sınava son bir ay kala konularınızı bir an önce bitirip soru ve test çözümüne , deneme sınavlarına ağırlık vermeniz gerekmektedir . • Evde yapacağınız deneme sınavlarını gerçek sınavın provası olarak değerlendirin. Eğer zamanın yetişmemesiyle ilgili sıkıntınız varsa deneme sınavlarında bu sorununuzu çözmeye çalışmalısınız. NASIL MI ?

26. DENEME SINAVLARI ÇÖZERKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ? Evde kendi başınıza yapacağınız deneme sınavlarında zaman dilimini gerçek sınav ile benzer şekilde yapmaya özen gösteriniz. AMAÇ : Biyolojik saatinizi kurmayı öğrenmek.

27. DENEME SINAVLARI ÇÖZERKEN NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ? • Muhakkak her gün bir deneme uygulamalısınız . • Süreye dikkat ederek ve sınav atmosferine uygun bir şekilde çözmelisiniz . • Gerekli ihtiyaçlarınızı denemeye başlamadan önce gidermelisiniz. • Yapamadığınız soruların takipçisi olmalısınız.

28. Öğrencilerin deneme sınavı sonrasında en çok kullandığı cümleler • Sınavda uzun süre kalmak bana zor geliyor. • O soru da yanlış yapılır mıydı? • Çok fazla işlem hatası yapıyorum. • Yanımda oturanın kitapçıkta benden ilerdeki sayfada olması, sınav gözetmeninin davranışları v.s dikkatimi dağıtıyor.

29. DENEME SINAVLARININ BİZLERE KAZANDIRACAKLARI • Başkalarının arasındaki yerini ve durumunuzu görmenizi , • Hatanızı tekrarlamamayı , • Başarı grafiğinizi takip etmemizi , • Gerçek sınava hazır duruma gelmemizi sağlayacaktır.

30. SINAVA DOĞRU • Deneme sınav sonuçlarını abartmayın.Bu sınavların sizin eksik olduğunuz konuları belirlemek için yapıldığını Sınava hazırlık sürecinde kendinizi başkaları ile değil ; kendi performansınız içinde değerlendirmeyi UNUTMAYIN!

31. SINAV ÖNCESİNDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER • Son bir hafta uyku düzeninize dikkat edin. Erken yatmaya özen gösterin. • Sınavla ilgili belgeleriniz tamam mı? Eksikleriniz var mı? Eksikleriniz varsa, ilgili kurumlardan bu eksikleri mutlaka giderin. o Sınava giriş belgesi o Resmi bir kimlik o Fotoğraf Ve kalem, silgi, kalemtraş, • Sınava gireceğiniz okulu mutlaka önceden görün.

32. SINAV ÖNCESİNDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER • Sınav akşamı kullanacağınız araçları yedekli olarak hazırlayın. • Sabah sınava yetişebileceğiniz saatte kalkın ve mutlaka kahvaltı yapın. • Kahvaltıda genelde her gün yediğiniz yiyecekleri tercih edin. • Evden çıkarken mutlaka gerekli belgelerinizi alıp almadığınızı kontrol edin. • Sınav yerine ne çok erken ne de çok geç gidin. 1 saat önce sınav yerinde olmanız önerilir.

33. SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER... • Kitapçık türünü kodlamayı unutmayın. • Soruları dikkatlice okuyun. • Sorulara bakın ve şöyle düşünün: “Bu soğuk görüntünüzle beni kandıramazsınız. Çoğunuzun çözebileceğim sorular olduğunuzu biliyorum. Şimdi size sakin bir şekilde yaklaşacağım ve karışık görüntünüzün altındaki kolaylığı ortaya çıkaracağım.” • Sınav esnasındaki endişenin her şeyi bulanık göstereceğini, bildiklerinizin zihninizde net olarak belirmesini önleyeceğini, hiçbir bilgiyi ucundan tutup kaldırmanıza izin vermeyeceğini unutmayın.

34. SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER... • Önce soruları içlerinden birine takılmadan bütün olarak bir inceleyin. İyi bildiğiniz konular, kolay çözebileceğiniz sorularla göz göze geleceksiniz. • Sorular için zamanınızı iyi ayarlayın. • Anlamadığınız bir yer varsa, sınavı veren kişiden açıklamasını isteyin. • Sorularla inatlaşmayın.

35. SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER... • Çözümlerde şu sıralamayı izlemeniz yararlı olacaktır: • En iyi bildiğiniz konular • Kolay sorular • Çözümü, belli bir yoğunlaşma, işlemler dizisi, zaman isteyen sorular • Hatırlamak için kendinizi zorlayacağınız sorular • Cevapları hakkında yeterli bilgiye sahip olmadığınız sorular

36. SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER... • Zaman zaman duruşunuzu, oturma pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır. • Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun cevabı gelmediğinde o soruyu geçin. • Sınıf arkadaşlarınız sınavı erkenden bitirip çıkmaya başladığında panik olmayın, unutmayın: “ERKEN BİTİRENLERE FAZLA PUAN VERİLMİYOR!..”

37. SINAV ANINDA DİKKAT ETMEMİZ GEREKENLER... ! • Sadece sınava odaklanın. Zamanınızı kaygılanarak, şüpheye düşerek, kendinizi suçlayarak geçirmeyin. “NE YAPABİLİRDİM?” DİYE DEĞİL, “ŞU ANDA NE YAPABİLİRİM?” DİYE DÜŞÜNÜN!...

38. SONUÇ: HEDEFLEDİĞİN YERDESİN!