الحرمان من النوم ”القاتل التسلسلي“

1. الحرمان من النوم”القاتل التسلسلي“ د. أيمن بدر كريّم استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم رئيس نادي جدة لطب النوم

2. الحرمان من النومSleep Deprivation

3. كم عدد ساعات النوم المطلوبة ؟ • تعتمد على الفئة العمرية • تختلف من شخص لشخص • معدلها 7 – 8 ساعات في الليلة الواحدة • ترتفع معدلات الوفيات تحت 7 ساعات وفوق 8 ساعات يوميا • الجواب الشافي: عدد ساعات نومك المطلوبة بشكل شخصي هي ما يجعلك منتبها نشطا دون خمول شديد أو نعاس أثناء النهار

4. أقسام الحرمان من النوم • الحرمان الحاد من النوم (عدم النوم تماما لساعات متواصلة) • الحرمان المزمن الجزئي من النوم • الحرمان من

5. تقسيمات الأرق • بحسب المدة الزمنية • حاد (أقل من 3 أسابيع) • مزمن (أكثر من 3 أسابيع) • بحسب النوع • أرق بداية النوم • أرق منتصف الليل • ارق رداءة طبيعة النوم

6. أكثر أنواع الاضطرابات انتشارا في العالم الحرمان المزمن من النوم أكثر أنواع الاضطرابات السلوكية الاجتماعية انتشارا في المجتمعات الحديثة، حيث يعاني (37 %) من سكان الولايات المتحدة الأمريكية من الحرمان "الإرادي" المزمن من النوم، فلا ينامون إلا قريبا من (6 ساعات ونصف) فقط في الليلة الواحدة

7. الحرمان الحاد من النوم • اضطرابات التنفس أثناء النوم • الربو الشُّعبي – التهاب الشعب الهوائية الساد المزمن – الشخير – انقطاع التنفس أثناء النوم • اضطرابات الجهاز الهضمي (ارتجاع المعدة – القولون العصبي) • أمراض القلب والغدد الصماء (فشل القلب، السكري، الغدة الدرقية) • الأمراض العصبية • أمراض الروماتيزم والعظام ومتلازمة تململ الساقين

8. الحرمان الحاد من النومأثره على الوظائف الذهنية 125 100 75 50 25 0 أفضل نسبة انخفاض التركيز والأداء الذهني أسوأ 0 24 48 72 86 عدد ساعات الحرمان من النوم

9. نقص عدد ساعات النوم بشكل جزئي 125 100 75 50 25 0 أفضل نسبة انخفاض التركيز والأداء الذهني أسوأ Baseline 1 2 3 4 5 6 7 8 (الأيام) عدد أيام التجربة

10. حوادث السيارات نتيجة النعاسInternational Data N=6,052 العدد الوقت خلال اليوم والليلة Mittler M. Sleep 1988;11:100-109

11. عوامل خطر حوادث السيارات والنعاس • الارتباط بأكثر من وظيفة يومية • العمل بدوام ليلي • النوم لأقل من 6 ساعات بالليل • القيادة من 12 - 6 صباحا • المعاناة من فرط النعاس أثناء النهار • القيادة لمسافات طويلة • تاريخ مرضي بالنعاس أثناء القيادة

12. الحرمان الجزئي المزمن من النوم • أكثر أنواع الحرمان من النوم انتشارا • ديْن النوم يجب قضاؤه • التأقلم على الحرمان المزمن من النوم أمر غير وارد • المشكلة: اختلال الشعور بالتعب والإجهاد والنعاس (انطباع خادع)

13. القيلولة .. ما لها وما عليها

14. القيلولة .. ما لها وما عليها Power Nap مفيدة لمعظم الناس من بعد الظهر 20 دقيقة لاينصح بها للمتأرقين بالليل

15. مضاعفات قلة النوم • ارتفاع ضغط الدم • الإصابة بمرض السكري • اضطرابات المزاج (الاكتئاب) • ارتفاع نسبة حوادث السيارات • زيادة الوزن • اضطراب جهاز المناعة • الوفاة المبكّرة • خطر الشيخوخة المبكّرة (الخرف)

16. الحرمان المزمن من النوم2001 vs. 2009 ارتفاع عدد الأشخاص المعانين من مشكلات في النوم بواقع 13% نسبة الأمريكيين الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا ارتفع من 13 إلى 20% انخفاض عدد الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات يوميا من 38 إلى 28%

17. الوقاية والعلاج اعتبار النوم أولوية انتظام ساعات النوم والاستيقاظ ترشيد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تجنب الانشغال بالهاتف الجوال اتباع السلوكيات السليمة لعمال الورديات تجنب الكافيين والرياضة البدنية قبل 6 ساعات من موعد النوم تجنب التدخين

19. !! شكرا لانتباهكم