Các loại thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

1. Các loại thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu Canxi và sắt là 2 yếu tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Vì chúng tham gia vào nhiều hoạt động và chức năng của cơ thể. Bao gồm tăng cường sức khỏe xương, răng và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu về những thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu sử dụng hàng ngày nhé. >>Xem thêm: sắt không gây táo bón cho bà bầu ngừa thiếu máu thai kỳ Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu Một số loại thực phẩm có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu canxi cho bà bầu như: Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa được xem là nguồn canxi tốt nhất cho bà bầu. Trong một cốc sữa bò 200ml chứa khoảng 276 – 352 mg canxi tuỳ thuộc vào độ nguyên chất. Sữa sẽ giúp cung cấp protein, vitamin A và vitamin D rất tốt cho bà bầu trong suốt thài kỳ. (Xem thêm: Uống canxi xong uống sữa được không) Hạt hạnh nhân: Trong các loại hạt an toàn cho mẹ bầu thì đây là thực phẩm giàu canxi nhất. Cứ trong 100gr hạt hạnh nhân đã bóc vỏ sẽ có 269mg canxi, tương đương với 1/4 lượng canxi mà các bác sĩ khuyến nghị cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh đó nó cũng giúp cung cấp chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin E, mangan, magiê… Rong biển: Rong biển là loài rau xanh của biển cả, chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, an toàn cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó, rong biển cũng rất giàu khoáng chất cũng như các nguyên tố vi lượng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sức khỏe thai kỳ của mẹ. >>Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu giảm đau nhức te bì chân tay

2. Bà bầu ăn gì để bổ sung chất sắt? Sắt là chất cần thiết và không thể thiếu, đặc biệt với phụ nữ có thai. Bổ sung lượng sắt đầy đủ sẽ giúp bà bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ cần bổ sung sắt mỗi ngày qua những thực phẩm dinh dưỡng và khoa học như: Rau bina: Trung bình trong 100gr rau bina sẽ có tới 4mg chất sắt. Vậy nên bầu hãy bổ sung loại này vào chế độ ăn chăm sóc hàng ngày của mình để không những bổ sung sắt hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón nhé. Thực phẩm họ đậu: Bà bầu nên ăn nhiều các loại đậu như đậu gà, đậu hà lan, đậu hũ, đậu nành, đậu lăng,.. Bởi chúng không chỉ chứa sắt mà còn có chứa nhiều protein có lợi cho bà bầu và hàm lượng axit folic giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi hiệu quả. Lòng đỏ trứng gà: Cứ trong 100gr lòng đỏ trứng gà có chứa tới 2,7mg sắt, vậy nên, trứng gà rất tốt cho sự phát triển của thai nhi và mẹ bầu. Hơn nữa, nó cũng được coi là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, khi chứa nhiều protein và canxi,…rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Các loại thịt đỏ: Chất sắt được có chứa nhiều trong các loại thịt động vật, nhất là thịt có màu đỏ. Và thịt bò luôn là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Bởi ngoài sắt thì nó cũng giàu kẽm, protein, selen và một số loại vitamin B,.. Hải sản và các loại động vật thân mềm: Những loại động vật thân mềm như nghêu, sò, trai đều có hàm lượng sắt cao, rất thơm ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, các loại cá chứa nhiều sắt, acid béo, omega 3 cũng là nguồn thực phẩm bổ sung sắt cực kỳ tốt cho bà bầu an toàn và hiệu quả. >>Xem thêm: uống sắt và canxi cách nhau bao nhiêu lâu

3. Bên cạnh việc cung cấp sắt và canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống, để đảm đáp ứng đủ lượng sắt và canxi cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu thường được khuyến khích sử dụng thêm các chế phẩm bổ sung dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý tuân thủ sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, tránh các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.