Plassering i NGTFs trenerutdannelse

2. Plassering i NGTFs trenerutdannelse Dette kurset i frittstående, inngår i trener 1 utdannelsen i tropps-gymnastikk. Kurset har 8 skoletimers varighet – og består av 2 moduler a 4 skoletimer. Frittstående

3. Målgruppe Alle som bruker frittstående på trening, i konkurranse og/eller i undervisning på skole e.a. Frittstående

4. Krav til deltakerne Alder Man kan delta på kurset det året man fyller 16 år. Obligatorisk litteratur * Heftet trener 1 og trener 2 i troppsgymnastikk (utgitt av NGTF)* Reglement troppsgymnastikk (utgitt av NGTF)* Elementer til reglement troppsgymnastikk(utgitt av UEG/NGTF) For å få godkjent kurs må deltakerne være aktivt med på alle modulene, det er ikke anledning til å bare sitte og observere. Frittstående

5. Mål med kurset • Deltakerne skal: • Vite hvordan troppsgymnastikken er organisert • Kjenne til reglementet i troppsgymnastikk og kunne bruke reglementet i forhold til konkurranser • Kunne teknikken til grunnleggende vansker • Kunnskap om overganger og forbindelser mellom formasjoner og bevegelser • Kunne analysere og bruke musikk, og sette sammen bevegelser til et enkelt frittståendeprogram Frittstående

6. Grener og klasser itroppsgymnastikk Innføring Nasjonale klasser • Frittstående • Tumbling • Trampett TeamGym • Kvinner • Menn • Miks Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Frittstående Koreografi Musikk Tumbling Oppvarming Trampett

7. Aldersinndeling Innføring Gjelder fra og med det året en fyller: Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

8. Reglement og frittstående Innføring • Koreografert program til musikk • Musikken må være instrumental, men kan ellers velges fritt • Konkurranseflate:Programmet utføres på et felt som er 14 x 20 meter for junior- og seniorklassen • Smykker, dekorerte hårklemmer og lignende er ikke tillatt Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

9. Reglement Innføring • Programmets varighet regnes fra musikkens start og slutter når siste bevegelse er utført. • Reglementet i frittstående er delt i tre deler; vanskelighet, utførelse og komposisjon. • Det er tre ulike panel som dømmer • Etter utførelsen av frittståendeprogrammet legges panelenes karakterer sammen til en endelig karakter. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

10. Fordelingen av poeng: Innføring Vanskelighet: Åpen verdi • Dømmes av A panelet, som evaluerer vanskegraden på oppsatte vansker, i henhold til reglementets regler Utførelse: Maksimalt 10.0 poeng • Dømmes av B panelet, som evaluerer teknisk utførelse av programmet Komposisjon: Maksimalt 4.0 poeng • Dømmes av C panelet, som evaluerer programmets sammensetting Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

11. Utførelsestrekk Innføring • Presisjon i formasjoner • 0.1 hver gang per gymnast • Synkronisering • 0.1, 0.2, 0.3 hver gang per gymnast • Utførelse utenfor feltet • 0,1 hver gang per gymnast • God teknikk i vanskene • Fra 0.05 til 0.2 hver gang per gymnast • Lik utførelse • Fra 0.05 til 0.2 hver gang per gymnast Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

12. Innføring • Dynamisk utførelse • 0.05 hver gang per gymnast • Utslag og utstrekning • 0.05 eller 0.1 hver gang per gymnast • Balanse/kontrollert utførelse • Fra 0.05 til 0.3 hver gang per gymnast • Artistisk presentasjon • 0.2 en gang • Forstyrrelse av program • 0.5 per gymnast • Feil antall gymnaster • 1.0 en gang per tropp Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

13. Komposisjon Klasser • Tid: Overhold krav om programmets varighet • Musikk: Må være instrumental • Valg av elementer: Variert, involvere hele kroppen, dynamisk verdi. Unngå enkle isolerte arm og beinbevegelser • Begrensninger i akrobatiske element: Trekk dersom det er flere akrobatiske elementer enn fire, og/eller de ikke flyter naturlig inn i programmet • Formasjoner: Det må være minst 6 ulike formasjoner, en stor, en kompakt, to kurvede • Overganger: Rytmisk og gymnastisk kvalitet og være en naturlig del av programmet. Endring av formasjonene ved bruk av gåing og løping vil medføre trekk Frittstående Musikk Reglement Krav til innhold Koreografi Tips og øvelser Oppgave

14. Klasser • Flytende forbindelser: Flyt, naturlig, ingen pauser eller stopp • Bruk av gulv, plan og retninger: Hele feltet må benyttes i utførelsen, alle plan og fronter. Gymnastene må bevege seg i alle retninger i en sekvens som inneholder minst to bevegelser, mellomskritt er tillatt. • Unødvendige repetisjoner av bevegelser: Hvis det samme elementet eller bevegelsen blir gjentatt mer enn 3 ganger medfører det trekk • Effektivt lagarbeid: Soloer og suksessive sekvenser kan nyansere koreografien men skal ikke dominere. Minst 2/3 av programmet må uføres synkront. • Bevegelser i forhold til musikk: Det skal være forhold mellom bevegelser og musikk • Variasjon i tempo: Sekvenser av elementer eller bevegelser må variere i tempo Frittstående Musikk Reglement Krav til innhold Koreografi Tips og øvelser Oppgave

15. Vanskelighet Klasser • For å få en utgangskarakter i frittstående må en ha ulike vanskeelement med i programmet. • Det krever mye arbeid med teknikken for å mestre disse elementene. • Det er viktig å presisere at selv om piruetten godkjennes kan utførelsesdommerne trekke for tekniske feil. Frittstående Musikk Reglement Krav til innhold Koreografi Tips og øvelser Oppgave

16. Vansker Innføring Vanskelighets grupper: • Klasseelementer - Maks 0,5 poeng Åpen verdi på følgende: • Piruetter • Hopp/sprang • Balanse/kraftelementer • Akrobatiske elementer • Kombinasjon Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

17. Innføring • Troppen må utføre minst to ulike vansker i hver gruppe • Teknikken må samsvare med beskrivelse i code of points • Alle utøverne må få elementet godkjent dersom det skal telle i troppens vanskeverdi • Det samme elementet kan kun være tellende en gang i løpet av et program. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

18. Piruett Innføring Definisjon piruett • ”Balanse på tå på en fot samtidig som man gjør en fiksert og kontrollert dreining på minimum 360 grader”. Utførelsen av piruett krever • Balanse på tå på ett bein • Senter/fiksering Viktig å tenke på • Vekten godt på ståfot når en satser • Spenning, fiksering i mage og rygg • Fot raskt på plass, armer inn i posisjon • Strekk kneet på ståfoten Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

19. Vanlige feil i utførelsen av piruett Innføring • Sats på tå • Ikke holder spenning • Roter med armer/bein • Helen kommer i bakken • Hopper rundt. • Fri fot kommer for tidlig ned i bakken • Feil kraftbruk Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

20. Balanse og kraft elementer Innføring Definisjonen på balanse er • ”Når kroppen fryses i en 2 sekunders posering uten annen bevegelse” Utførelsen av balanse krever: • Balanse i den valgte stillingen og over understøttelsesflaten • Stabilitet og styrke i den aktuelle posisjonen • Bevegelighet Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

21. Innføring Viktig å tenke på • Sterke posisjoner, tenk kraft og ”stål”/”betong” • Rolig opp sånn at en ikke begynner balansen ufiksert • Hold senter/fiksering i magen Vanlige feil i utførelsen av balanser • Bøy på kne, vrist, arm • Ikke bevegelig nok • Ikke nok stabilitet eller balanse • Utilstrekkelig styrke Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

22. Innføring Definisjonen på et kraftelement er • ”En kontrollert bevegelse med dynamisk styrke. Posisjonen før og etter elementet må være klar men må ikke holdes i to sekunder” Utførelsen av kraftelementer krever: • Kontroll, styrke og bevegelighet Viktig å tenke på • Ikke start bevegelsen for fort, da kan en falle ut og miste kontrollen • Tenk kraft og energi, ”stål”/”betong” Vanlige feil i utførelsen av kraftelementer • Ikke tilstrekkelig styrke eller bevegelighet til å komme kontrollert opp i posisjon Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

23. Hopp Innføring Definisjon hopp • ”En gjenkjennelig figur i luften gjennom et svev, med spesifikke krav til bevegelsesutslag og/eller rotasjoner” Utførelsen av hopp krever • Spenst i satsen og spenning i mage/rygg • Bevegelsesutslag og styrke til å løfte beina • Skruteknikk Viktig å tenke på • Fart i chasse eller annen sats, særlig satsfoten • Eksplosivt inn i hoppet, hurtighet i beina • Fiksering • Ingen veiving med armer Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

24. Innføring Vanlige feil i utførelsen av hopp • Manglende bevegelsesutslag • Ikke nok fart i satsen • Ikke spenning i kroppen • Strekker ikke på knær og vrister • Hard og ukontrollert landing • Ufiksert skruteknikk, eller utilstrekkelig vending • Kommer ikke innom den posisjonen de skal i hoppet • Manglende høyde på hoppet Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

25. Klasseelement Innføring • Klasselementet for kvinner er kroppsbølge, for menn sving og for mix parøvelser. • Troppen må utføre to ulike klasseelement • Gjør de ingen får de 0 i verdi, gjør de ett får de 0,2, og gjør de to får de 0,5 Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

26. Kroppsbølge Innføring ”Bevegelsen skal gå igjennom hver kroppsdel som en bølge gjennom kroppen. Alternativt fra en strak/kroppert posisjon med en sammentrekning/utstrekning. Bevegelsen skal inkludere hoften og hodet” Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

27. Sving Innføring ”Det skal utnyttes en bevegelsesimpuls og tyngdepunktsforskyvning for å få en eller flere deler av kroppen til å utføre en pendelbevegelse. Bevegelsen skal avspent tilta i fart med tyngden for så langsomt avta mot tyngden. Bevegelsen skal inkludere brystkassen og hodet” Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

28. Parøvelser Innføring ”En bevegelse med kroppskontakt mellom kvinnelige og mannlige gymnaster hvor den ene må påføres tyngde” Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

29. Overganger, forbindelser og formasjoner Innføring • Bindetrinn ligger mellom andre trinn for å skape harmoniske overganger, avslutninger, satser, forberedelser eller starter. • Trinnene kan virke enkle, men er den viktigste forutsetningen for å få til mange av de store hoppene, binde sammen bevegelsene i programmet samt å forflytte seg variert rundt på feltet. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

30. Overganger Innføring • Overganger og forflytninger sier noe om en forflytning på feltet. • Hvordan formasjonene og utøvernes bevegelser bindes sammen til en helhet • Hvordan utøverne beveger seg på gulvet. • Det er viktig å variere bruken av forflytningssteg, slik at ikke programmet blir kjedelig og monotont. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

31. Forbindelser Innføring • Hvordan bevegelsene er bundet sammen til en logisk sekvens • Energien er konstant, og stopper ikke opp • Det skal ikke se ut som om utøverne må jobbe for å komme gjennom tellingene. • Jevn flyt og naturlig sammenheng mellom bevegelsene Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

32. Noen eksempler… Innføring • Pas de bourrèe • Chasse • Heng ned på en fot • Heng • Heng over • Små hopp • Rulle • Akrobatiske element Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

33. Innføring • Slide • Steg med gymnastisk verdi • Len ut til siden • Snurr rundt, på tå, sleng rundt • Store hopp • Uansett hvilke måte en velger å binde både bevegelser og formasjoner sammen er variasjon det viktigste nøkkelordet! Det skal være logiske sammensetninger som flyter sammen til en helhet om som har gymnastisk verdi. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

34. Formasjoner Innføring • Hvordan troppen danner en figur på frittståendefeltet. • Unngå for mye akrobatikk samt løping, gåing for å komme seg fra en formasjon til en annen. • Unngå å benytt samme øvelse i alle byttene mellom formasjoner, eksempelvis chasse • Det er viktig at overgangene mellom formasjonene har gymnastisk verdi og er en del av programmet. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

35. Innføring • Det er negativt dersom utøverne på en måte må ”stoppe” for å komme seg til neste formasjon, for deretter å komme inn igjen i programmet igjen. • Overgangene er en minst like viktig del av programmet som bevegelsene og vanskene. Hvordan forflytter man seg i formasjoner? • Alle må ha noenlunde lik vei å gå • Boks prinsippet • Viktig med gymnastisk verdi • Test ut med ”mini gymnaster” Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

36. Hvordan lage et frittstående Innføring På bakgrunn av rammebetingelser: • Reglement • Utøvernes ferdigheter • Teknikk i vansker • Fysisk kapasitet • Musikkforståelse • Timing og presishet i tellinger • Spenning, utstrekning og kontroll • Artistisk uttrykk, overbevisning Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

37. Innholdet i programmet Innføring • Variert utvalg av øvelser, hovedvekt på gymnastiske bevegelser med dynamisk verdi. • Utfordringen ligger i å sette sammen gymnastiske og akrobatiske elementer samt vanskeelementer på en måte som er tilpasset utøverne og musikken samt tar hensyn til reglementets krav. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

38. Praktiske tips Innføring Byggesteiner i frittstående: • Vanskeelement • Overganger og forbindelsesøvelser • Gymnastiske bevegelser • Akrobatiske bevegelser Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

39. En ide om: Innføring Idebok • Vansker • Formasjoner • Musikk • Bevegelser Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

40. Vansker Innføring • Vanskene må tilpasses utøvernes nivå, både når det gjelder teknikk, styrke og bevegelighet. • Disse er det lurt å begynne å øve tidlig på • Hensiktsmessig å tenke taktisk på hvor en plasserer vanskene • Når i programmet • Etter hvilke bevegelser • I hvilke type formasjon Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

41. Innføring • Det kan også være lurt å finne musikk tidlig, for det tar tid å kutte og analysere • Kan være lurt å lære utøverne bevegelser eller små sekvenser • Dette vil lette arbeidet når en skal lære vekk hele programmet Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

42. Innstudering Innføring • Skriv ned program og gi ut • Brenne ut cd • Formasjoner med farger eller navn • Gå nøye gjennom telling for telling • Veksle mellom uten/med musikk, lengre og kortere sekvenser • Kjøre med og uten trener Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

43. Veien videre… Innføring • Kjøring til lav musikk med tilbakemelding • Videofilming med tilbakemelding • Kjøre kortere deler av programmet • Kjøre takter uten musikk • Kjøre med kun armer, bein, hode • Kjøre halve troppen, og se på hverandre Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

44. Finne bevegelsesmateriale Innføring • Sette på musikken og la seg inspirere • Gi seg selv konkrete arbeidsoppgaver, eksempelvis i forhold til reglementets krav • Ta utgangspunkt i formasjon, velge retning og deretter finne mulige måter å løse dette på • Ta utgangspunkt i stillinger, og bevege seg inn og ut av disse • Finne bevegelser og inspirasjon i filmer, tv serier eller lignende. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

45. Hva er et bra frittstående Innføring En internasjonal dommer ble spurt om hva hun synes var definisjonen på et bra frittstående program. Hun svarte følgende: ”Et programmer som består av flyt og forandringer, dvs mye som skjer og ikke så veldig forutsigbart. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

46. Forts… Innføring De programmene jeg synes er virkelig bra er de programmene hvor et menneske ikke alene klarer å gjennomføre koreografien bra, men når alle utøverne blir satt på gulvet så skaper de liv av relasjoner, formasjoner og egen kropp. Slik blir det en helhet ut av programmet, og ikke bare bevegelser som like gjerne kunne vært en solodans. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

47. Innføring Kriteriene en legger til grunn spiller også inn på definisjonen. Er det et godt frittståendeprogram å lage et program som skal få; høy karakter eller et ha en god koreografi? Et program kan være bedre koreografisk enn et annet, men vanskeligere å utføre. Et lettere program kan være lettere koreografisk samt oppfylle alle krav, å være lettere å utføre, noe som oftest resulterer i en høyere karakter. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

48. Innføring Lagene som gjør vanskelig koreografi får desverre veldig lite igjen for det i forhold til det de presterer, utfra reglementets krav. Kravene til koreografien er ikke så store, og dersom en oppfyller minstekravene, kan i teorien resten gjøres så enkelt som mulig. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

49. Innføring Det er tre nøkkelord som kjennetegner gode program; flyt, logiske bevegelser og bruk av hele kroppen i dynamiske bevegelser. Slik blir det varierte og spennende program. Forutstigbart er kjedelig, og isolert er kjedelig! I tillegg til dette kommer selvsagt utførelse, og selvtillitt i fremføringen av programmet. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming

50. Musikk teori Innføring • Musikkens karakter skal passe til gymnastene og være variert slik at den skifter mellom ulike partier og dermed virker spennende. • Musikken skal hjelpe utøverne i fremførelsen av komposisjonen til programmet • Musikken bør tillate flere typer dynamikk og endring i tempo og hastighet. Reglement Vansker Overgangerforbindelser og formasjoner Koreografi Musikk Oppvarming