Hamstring spier letsel

1. Hamstring spier letsel Hamstringpreventie scheelt miljoenen Door TIJANI GOULLET ZEIST - Feyenoorder Tim Vincken tobt al twee jaar met zijn hamstrings. Ploeggenoot Jon Dahl Tomasson greep dit seizoen meerdere malen met een van pijn vertrokken gezicht naar zijn bovenbeen. Ook andere profclubs hebben ermee te maken. Op de blessurelijst die onderzoeksinstituut TNO in het jaar 2007 bij- hield, staat de kwetsuur aan de hamstring op de derde plaats - achter de knie- en de enkelblessures. Bij de hamstrings is echter veel winst te boeken.,,Dat komt doordat het in tegenstelling tot knie- en enkelblessures geen contactblessures zijn. Je zou 10 tot 25 procent minder blessures hebben als er een betere preventie zou zijn. De kwetsuren worden dan ook lichter. Dat betekent dus minder verzuim. Lijkt mij belangrijk, want het kost de bedrijfstak betaald voetbal 21 miljoeneuro per jaar.’’ Ajacied Jan Vertonghen grijpt naar zijn linkerhamstring. www.groningensportrevalidatie.nl

2. Groningen Sport Revalidatie(sport) fysiotherapie praktijk locatie Hanze - Eyssoniusplein 18 9714 CE Groningen locatie Alfa - Kardingerweg 48 9735 AH Groningen Tel: 06 - 29 41 08 51 roelof@groningensportrevalidatie.nl 06 - 50 63 74 98 klaver@groningensportrevalidatie.nl www.groningensportrevalidatie.nl

3. Hamstring letsel Zeer regelmatig zien we sporters met: • Pijn • Functieverlies • Delle (inkeping in de spier, afhankelijk ernst letsel) • Verhoogde spiertonus • Zwelling • Wij doorlopen een specifiek onderzoeksprotocol en waar nodig nemen wij contact op met een sportarts en / of orthopeed www.groningensportrevalidatie.nl

4. Behandeling hamstring blessures • De behandeling bestaat o.a uit de volgende onderdelen: • Krachttraining ( o.a squat, lunge good morning) • Medical tape • Loopscholing , speedfoot ladder training • Nordic Hamstring training • sprinttraining www.groningensportrevalidatie.nl

5. Hamstring blessuresNordic Hamstring training Bij spierletsel aan de hamstrings gebruiken we de Nordic hamstring training (excentrisch belasten) om het weefsel zwaarder te kunnen belasten en het herstel te bevorderen. En om uiteindelijk hernieuwd letsel te voorkomen. www.groningensportrevalidatie.nl

6. A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer playersRoald Mjølsnes1, Arni Arnason1, Tor østhagen3, Truls Raastad2, Roald Bahr1 • 10 week program leg curl / nordic hamstring. • Methods 21 soccerplayers • Randomized LC n= 11 NC n= 10 • Program 2 x 6 3x 8 -12 over 4 weeks, increasing last 6 weeks • Strength measured before and after cybex • NC group 11% increased 60° eccentric hamstring and 7% isometric at 90 60°, 30 ° knee flexion • No changes in the control group Conclusion:  • NH training for 10 weeks more effectively develops maximal eccentric hamstring strength in well-trained soccer players than a comparable program based on traditional HC.  www.groningensportrevalidatie.nl Scandinavian Journal of Medicine & Science in SportsVolume 14 Issue 5 Page 311 - October 2004

7. RESULTAATNordic Hamstring training • Er ontstaan minder snel blessures en de aard van de blessure is minder heftig. • De sporter wordt sterker en sneller. • Het kan spierblessures voorkomen. • 3x per week • Max 12 herhalingen • Steeds onder een hogere bewegingssnelheid uitgevoerd. www.groningensportrevalidatie.nl

8. Nordic Hamstring www.groningensportrevalidatie.nl