حملة

1. حملة أشعل أملاً بإطفائها

2. يسر جمعية(نقاء)دعوتكم للاشتراك معها في حملة العشرة مليون بريد إلكتروني للإقلاع عن التدخين تحت شعار (أشعلأملاً بإطفائها) والتي ستبدأ فيشهر رمضان المبارك, ولكي يكتب لك النجاح بإذن الله فإن الفرصة سانحة للاستفادة من هذا الموسم , وتذكر أنه كلما سارعت بالإقلاع فإن فرصة عودة الجسم لوضعه الطبيعي تكون أسرع , وأن التأخير يعرض الجسم لمضاعفات التدخين الخطيرة , ويمكنك البدء من الآن بتهيئة نفسك بالتقليل من التدخين حتى إذا دخل شهر رمضان كنت من أول الفائزين في الإقلاع عن التدخين ...

3. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول الاستعانة بالله عز وجل للتخلص من هذا الداء

4. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول تخلص من جميع الولاعات والطفايات والسجائر وكل ما يذكرك بالتدخين

5. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول عند الإفطار الحرص على الإكثار من السوائل خاصة العصيرات الطازجة (البرتقال – الليمون – المانجا) لتخفيف الرغبة في التدخين

6. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول الابتعاد عن مجتمعات التدخين خلال الأسبوع الأول وذلك خوفاً من التأثير النفسي السلبي

7. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول الابتعاد أو التقليل من المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة , والأكلات الدسمة .. .

8. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول قد تشعر بأعراض إنسحابية (إنسحاب النيكوتين من الجسم) مثل (التوتر – التعب – الصداع – القلق – الأرق الليلي - الكحة – قلة التركيز – الرغبة في التدخين) وكلها تزول بعد ( 72 ) ساعة من بداية التوقف عن التدخين

9. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول استعمال السواك وقراءة القرآن كلما شعرت بالحاجة للتدخين , كذلك ممارسة رياضة المشي بعد صلاة التراويح .

10. طريقك إلى الإقلاع اليوم الأول استخدام الفرشاة والمعجون بعد كل وجبة عند الحاجة الملحّة للتدخين .

11. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع تطبيق نفس خطوات اليوم الأول

12. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه , والإقلاع أسهل مما تتصور .

13. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع لا تذكّر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك , وإنما فكّر في التعامل مع كل يوم على حده .

14. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع عند الرغبة في التدخين (الخرمة) تجدها تنتهي بعد دقائق .

15. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع خذ نفساً عميقاً بما يعادل ( 6 ) مرات , وأكتمه في صدرك بما يعادل ( 7 ) مرات , وأخرجه من فمك بما يعادل ( 10 ) مرات , كرر ذلك خمس مرات .

16. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين , وأنت الآن من الذين لا يدخنون .

17. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع تعرّف على الأشياء التي تثير لديك رغبة التدخين . وكيف تتعامل معها ؟ .. .

18. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع افهم عاداتك في التدخين واكتب ورقة لماذا ؟ . وأين ؟ . ومتى تدخن ؟ . . .

19. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع ضع في يديك بدائل إمساك السيجارة , مثل مسبحة , مسواك , التسبيح ... .

20. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع نيكوتين نيكوتين خلال 6 أيام من الإقلاع : - يختفي النيكوتين من الجسم تماماً .. - تزول الأعراض الإنسحابية المصاحبة لاختفاء النيكوتين نيكوتين نيكوتين نيكوتين

21. تعليمات هامة للمساعدة على التوقف عن التدخين اليوم الثاني إلى نهاية الأسبوع ملحوظة مهمة : الإقلاع الفوري عن التدخين هو الأفضل لتلافي تكرر الأعراض الإنسحابية .. وللتقليل من احتمالية انتكاسة المقلع ..

22. فوائد الإقلاع عن التدخين بعد التوقف عن التدخين لمدة 8 ساعات CO يبدأ أول أكسيد الكربون بالانخفاض

23. فوائد الإقلاع عن التدخين بعد التوقف عن التدخين لمدة 72 ساعة يعود ضغط الدم إلى المعدّل الطبيعي . تعود نبضات القلب إلى مستواها الطبيعي .

24. فوائد الإقلاع عن التدخين بعد التوقف عن التدخين لمدة 72 ساعة المشي يصبح أكثر سهولة . تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف , وتعود إلى حالتها الطبيعية .

25. فوائد الإقلاع عن التدخين بعد التوقف عن التدخين لمدة 72 ساعة تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي . تبدأ الأهداب الدقيقة في النمو وتصفوا القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل .

26. فوائد الإقلاع عن التدخين بعد التوقف عن التدخين لمدة أسبوع يقل السعال والاحتقان في الجيوب الأنفية . تتحسن قدرة الرئتين على القيام بوظيفتها بما يزيد عن 30 % . يقل الشعور بالأرق . تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والترسبات والمناعة ضد الأمراض والالتهابات الصدرية . * تزداد طاقة الجسم بشكل عام .

27. أدوية مساعدة لا تصرف إلاّ بوصفة طبية حبوب الاستحلاب النيكوتينية مجموعة فيتامينات (مضادات الأكسدة) علك نيكوتيني لصقات النيكوتين

28. أدوية مساعدة لا تصرف إلاّ بوصفة طبية عقار ديانا ميسان عقار الشامبكس عقار زيبان

29. أخي العزيز . . . لا تقف هذه الرسالة ببريدك ... أرسلها لمدخن عزيز عليك ... نسعد بزيارتك لإحدى فروعنا

30. لمزيد من المعلومات المملكة العربية السعودية - الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين ( نقاء ) www.naqa.org.sa info@naqa.org.sa الرقم الموحد 920008778 هاتف المركز الرئيس 0096612780006

31. برعاية