書包減重教育宣導

1. 書包減重教育宣導 高雄市左營區文府國民小學 教務處

2. 書包減重的重要性 根據醫學報導， 學齡期的學童正處於骨骼生長階段， 女孩10到12歲開始快速成長，16歲左右遲滯下來；男孩在12到14歲開始快速成長，18歲左右遲滯下來。

3. 書包減重的重要性 這段時間骨骼可塑性大，再加上肌肉承重力、耐力不足… 此時若有不正常的外力介入，例如：不良的背書包方式、書包超重…等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和和肌肉、韌帶拉傷。 物理治療師劉佩芬~資料來源

4. 什麼是脊椎(柱)側彎？ ※一個人的脊柱排列是接近一直線的。 如有向兩側(左或右）成「C」型或「S」 型彎曲，則稱之為脊椎側彎。

5. 形成脊椎側彎的因素 一、活動量不足，導致肌力缺乏鍛鍊。 二、寫字時的姿勢、平時坐姿、站姿；書包的背法、 桌椅的高度不合。 三、背個笨重的大書包， 把肩膀壓得一高一低， 可能會使你的脊柱偏向。

6. 脊椎側彎對身體的影響 一、部分肌肉過勞容易引身體的疼痛，如：肩痛、 腰痛、背部痛、椎間板突出……等。 二、造成肩膀傾斜一邊，外觀不好看外，將影響 發育長不高。

7. 脊椎(柱)側彎的症狀 1.體態扭曲變形（但無症狀） : 因為沒有症狀所以不易被發現，反而較危險並容易惡化，多半發現時已有一定的程度了。 2.體態扭曲變型加上腰、背、肩部疼痛 3.長期背部疲勞無力 4.呼吸不順、胸悶 5.腸胃不順

8. 脊椎側彎不治療之可能後果 1. 提前關節退化、磨損、骨刺形成 2. 心肺受壓迫：高血壓、心臟病、易感染肺炎 3. 骨骼扭曲變型 4. 肌力減弱、萎縮 5. 童年因為體態問題被同儕排擠而產生心理 問題 6. 花費一輩子的時間和難以估計的金錢與慢 性併發症搏鬥。

10. 書包重量標準 根據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限，即為體重的八分之一。 例如： 體重20公斤，書包重量應少於2.5公斤 體重40公斤，學生書包重量應少於5公斤

11. 寶貝孩子的健康， 從書包減重開始！

12. 書包減重注意事項1/2 一、書包重量〈含手提所有物品〉不可超過體重的 12.5%（即1/8）。 二、書包應雙肩背負，肩帶 要寬。 三、空書包宜量輕，材質透 氣。 四、重量接近骨盆、緊貼腰 背。

13. 書包減重注意事項2/2 五、每日上放學僅攜帶當日所需之文 具、書籍，非必要帶回家之書籍及 學用品， 請置於班級個人置物櫃。 六、學生上安親班之物品請另行處理， 儘量不要帶至學校，以免增加重量 七、儘量不要使用拖式書包（請考慮 上、下樓梯之不便性。）

14. 書包減重的方法1/2 一、臨睡前：依照課表整理書包，少帶非必要的 物品(如水壺、玩具、隨身聽……等 )，隔天 上課用不到的書不帶。 二、上學前：調整書包雙肩背負，緊貼腰背。 三、放學前：收拾書包，回家沒複習的書不帶，善 用置物櫃。

15. 書包減重的方法2/2 四、經常使用到的上課用具，如:水彩筆、色筆、 剪刀、書法用具……等，可放在學校置物櫃。 五、安親班或才藝班的用品可部分放在安親班或 才藝班置物櫃，或請家長先送至安親班或才 藝班，以確實減輕書包的重量。

16. 如何背書包？ 一、要「抬頭挺胸」：小朋友不要 因為書包的重量，讓自己變得 彎腰駝背，或是肚子凸出來。 二、背書包上緣應與肩膀同高， 書包下緣則在腰上。 三、重的物品要放在書包內側靠 近自己的地方，輕的放在外 側。

17. 書包減 重 口訣 書包減重 背部不痛 雙肩背負 緊貼腰部 體重八分 書包一分 放置物櫃 免受重罪 用飲水機 解渴省力

18. 書包減重‧健康啟動 正常書包重量 + 正確背書包方法 ＝輕鬆上學 別讓書包重量成為孩子的負擔 ！

19. 謝謝聆聽 參考網站 http://www.wles.tpc.edu.tw/fdownload/