1 / 16

C v i č e n i e s f i t l o p t o u

C v i č e n i e s f i t l o p t o u. Autor: Mgr. Eva Vinterová. F i t loptu p o u ž í v a j ú :. ženy deti muži aj starší. doma v práci v telocvični. Čo potrebujeme?. Oblečte si:. tričko tepláky tenisky. . . . nafúkajme si fitloptu. . . . a z a č í n a m e.

patricia-fitzpatrick
Download Presentation

C v i č e n i e s f i t l o p t o u

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. C v i č e n i e s f i t l o p t o u Autor: Mgr. Eva Vinterová

  2. F i t loptu p o u ž í v a j ú : • ženy • deti • muži • aj starší • doma • v práci • v telocvični

  3. Čo potrebujeme? Oblečte si: • tričko • tepláky • tenisky

  4. . . . nafúkajme si fitloptu . . . a z a č í n a m e

  5. Chrbtové svalstvo • ľahnime si na loptu - na brucho • vystreté nohy vzadu oprieme o podložku • vystrieme chrbát • natiahneme jednu pažu do vzpaženia, druhou zapažíme • vydržíme 5 sekúnd • vymeníme paže • opakujeme 3 x • uvoľníme – ľahneme • si na loptu bruchom

  6. oprieme sa bruchom o loptu • vystrieme chrbát • upažíme skrčmo • kmitáme predlaktím • opakujeme 5 x • uvoľníme • ľah na bruchu

  7. Brušné svalstvo • uchopíme loptu členkami • paže sú vystreté vedľa tela na zemi • dvíhame loptu nad seba • alebo cvičíme podľa cvičiteľky • opakujeme 5 x • uvoľníme

  8. ľahneme si na chrbát • ruky dáme za hlavu • dvíhame lopatky nad loptu • opakujeme 5 x • uvoľníme svalstvo • natiahneme sa na lopte

  9. Paže • nohy oprieme o loptu • paže položíme na zem • vystrieme chrbát • robíme kľuky 5 x • opakujeme 3 série • uvoľníme svalstvo paží

  10. Svalstvo nôh • uchopíme loptu • predkolením • zodvihneme nad • zem • tlačíme nohami • proti sebe 5 sek. • uvoľníme • opakujeme 3 x vnútorná strana stehien

  11. Uvoľnenie svalstva • ľubovoľne sa položte na loptu • chrbtom • pohybujte ňou po dlážke • uvoľnite sa a vydýchajte

  12. Odložíme f i t loptu na svoje miesto 

  13. Milé dámy, dobre ste si zacvičili ?

  14. Zajtrapokračujeme znova? Teším sa na vás!

  15. Ďakujem za pozornosť . . . dovidenia.

  16. Použité zdroje: www.google .sk

More Related