Ideas basadas en la evidencia, para hacer mejor tu relación

1. Independientemente de que salgas con tu pareja desde hace unos meses o lleves casado cinco años, las relaciones sanas se edifican desde el compromiso, el respeto mutuo y el esfuerzo. Aunque seguramente sentisteis una chispa instantánea y sin esfuerzo cuando les conocisteis, cuesta trabajo mantener esa chispa a medida que se desarrolla vuestra relación; pero no te preocupes, va a ser el trabajo más entretenido y gratificante que haréis nunca. Aunque cada relación es diferente, siempre podéis trabajar para hacer mejor vuestro vínculo, vuestra amistad y vuestra privacidad. Prueba estas 10 cosas para hacer mejor tu relación RN. 1. Pregúntale algo nuevo a tu pareja La comunicación es posiblemente el factor determinante nº 1 del éxito de toda relación. Es interesante hacerle una pregunta a tu pareja cómo le fué el día, pero puede parecer rutinario cuando le preguntas lo mismo día tras días o no te adentras en nuevos temas de conversación. optimización tu relación y tu comunicación haciendo un esfuerzo adicional para preguntar a tu pareja sobre algo más específico. realizando preguntas novedosas (como "¿Qué te ha parecido eso?" o "¿Qué prefieres hacer en el trabajo?"), evitaréis pasar por el aro, os escucharéis con más atención y tendréis diálogos más significativas. 2. Fijad una cita mensual Entre vuestras apretadas agendas y responsabilidades sin parar, la forma más eficaz de asegurar que les dedicaréis tiempo el uno al otro es fijar una noche al mes encargada de fortalecer vuestra conexión y reavivar esa chispa. Tanto si quieres darle un toque picante a vuestra relación como si quieres hacer algo juntos que no integre Netflix, programad una cita. La conexión de inclusive una noche fuera puede tener efectos a largo plazo. 3. Di "gracias" Especialmente en las relaciones que duran años y han caído en la rutina, podemos llegar a sentirnos tan prácticos que esperamos que nuestra pareja satisfaga todas nuestras pretenciones, asi sea el trato que nos da o las tareas cotidianas que realiza. Decir un simple "gracias" por limpiar los platos luego de cenar o por hacerte un cumplido refuerza su buen comportamiento y les hace sentirse apreciados, además de ayudarte a acordarse por qué les quieres. también es importante expresar aprecio y gratitud por visto que estén en tu vida y por lo bastante que significan para ti (y no sólo por lo que hacen por ti). 4. Programa un check-in Programaros puede no parecer muy sexy y espontáneo, pero aseguraros de que les estáis controlando regularmente mantendrá fuerte vuestra relación. Puede ser fácil dejar que se acumulen los disgustos hasta llegar a una pelea en toda regla, por lo que estar informado significa menos peleas, más comunicación y una mejor conexión. al fin y al cabo, una relación no es más que dos personas que intentan agradar sus pretenciones. utiliza el check-in para comentar de cualquier desencadenante reciente, de los problemas y también de todas las cosas buenas que además merecen reconocimiento. Intentad llevarlo a cabo mensual, semanal o inclusive diariamente, y anotadlo en nuestros calendarios para no olvidarlo ni saltároslo. 5. Acuérdate de las pequeñas cosas Otra forma de dar significado a la conversación es escuchar de verdad lo que dice tu pareja y volver a nombrar esas pequeñas cosas en el futuro. entre otras cosas, si tu pareja relata unos cuantos zapatos nuevos que quiere, toma nota para regalárselos en su próximo cumpleaños, o si tu pareja dice que quiere evaluar un restaurante en el que no habéis estado, sugiérelo para vuestra próxima cita nocturna o sorpréndele con comida para llevar. dado que prestes atención y recuerdes inclusive los chicos datos que dice tu pareja demostrará lo bastante que

2. escuchas, te preocupas y quieres que se sienta querida. en general, son las pequeñas cosas las que más significan. 6. Deja atrás el pasado Como culpable de muchas discusiones potenciales y tema subyacente de otras futuras, lo que ocurre en el pasado no siempre se queda ahí. Pero es difícil seguir en una relación cuando sigues pensando en peleas, inconvenientes o asuntos del pasado que ya habéis resuelto. Si te das cuenta de que sigues otorgándole vueltas al pasado, puede ser una señal para que des un paso atrás y te plantees por qué. ¿Eres menos indulgente por naturaleza o lo que sucedió es algo que no puedes perdonar? Si te centras en la razón de este sentimiento recurrente, encontrarás más claridad dentro de ti y sobre lo que quieres de la relación con tu pareja. 7. demuestra tu afecto Desde coger la mano de tu pareja en un restaurante hasta iros juntos a la cama en el final de la noche, tú terapia de pareja funciona sabes lo que sientes por tu pareja, pero ella también debería poder sentirlo. El contacto físico contribuye en gran medida a sostener vivo el romance y la conexión en las relaciones duraderas. Intenta evitar las prácticas de contacto físico, es decir, que el exclusivo contacto físico en tu vida diaria sea un beso de despedida o un abrazo de hola (aunque además son gestos importantes). Además de tus saludos y despedidas, abrázale inesperadamente, tómale de la mano en el coche o mientras ves la tele, o inclusive simplemente dale una palmadita en el brazo para que se sienta cerca. La cercanía física puede traducirse en cercanía emocional. 8. Aprende los parámetros de tu pareja ¿Desea tu pareja que la dejes sola en el momento que está enojada? ¿Le molesta que te pases el día enviando sms, o prefiere que le llames cuando estáis separados durante la noche? ¿Hay alguna forma concreta en la que eligen discutir o algunos temas que aún no se sienten cómodos opinando contigo? Estas preguntas son sencillas, pero sus respuestas te ayudarán a comprender los límites de tu pareja (y a evitar que los traspases). generalmente, lo verdaderamente posible es que las necesidades de tu pareja sean diferentes de las tuyas, y comprender sus límites es la manera más óptima de respetarlos. Tened diálogos para explicaros mutuamente vuestros parámetros, pero además prestad atención y haced preguntas para comprenderlos mejor. 9. Reíd juntos Las relaciones no son más que amistades con exclusividad. Quererse es fundamental, y gustarse también es importante. Aunque las cosas de la vida en pareja (como repartirse las tareas) o las cosas románticas (como cogerse de la mano) pueden ser las principales preferencias para hacer mejor vuestra relación, ten en cuenta que las cosas de la amistad son igual de indispensables. Reíd juntos al menos una vez al día, ya sea distribuyendo una anécdota graciosa que os haya ocurrido en el supermercado, sacando a relucir un chiste de adentro o viendo el software que os hace reír a carcajadas a los dos. Reír no sólo nos une, sino que además nos asiste a acordarse que el propósito de una relación es disfrutar de la persona que amamos. 10. Dedícate tiempo a ti mismo Cómo nos sentimos con nosotros mismos es cómo actuaremos en una relación. entre otras cosas, si te falta confianza en ti mismo, buscarás seguridad en tu relación, o si no te gusta estar a solas contigo mismo, vas a necesitar estar cerca de tu pareja todo el largo día. Para impedir algún accionar tóxico, es fundamental tener un fuerte sentido de uno mismo: Invierte en una nueva afición, haz proyectos con algunos amigos y proporciona pasos para descubrir quién eres como persona. Al enamorarte de ti mismo, te convertirás de manera natural en la preferible versión de ti mismo para la persona que se está enamorando de ti.