Ideas basadas en la prueba, para hacer mejor tu relación

1. Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica a diario estos chicos consejos. ¿No es espectacular el cariño? Bueno, al menos al principio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene después, bueno... no en todos los casos se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más frecuentes y te cuesta comunicar tus pretenciones. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias en general para hacer mejor la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede conducir bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, os sorprenderíais de los progresos que podéis llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede empezar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas nunca van a poder resolverse... y además tiende a ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se satisfacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas generales que tienes que tener en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación: • • • • • • • Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la superficie. No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti. Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas. Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores. Haz cuestiones abiertas. Practica la escucha activa y la escucha reflexiva. Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido. Si ves esta lista y te preguntas "¿Pero cómo?", puedes empezar probando estos consejos accesibles. Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación Identifica tus desencadenantes emocionales Todo el planeta tiene su botón "No pulsar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en términos de segundos. La razón por la que estas cosas golpean de manera tan diferente está posiblemente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de ayudar a las tareas domésticas últimamente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa luego de cenar. De repente, algo subjetivamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes sentimentales y, lo que es más relevante, por qué reaccionas frente ellos, te va a proporcionar ayuda a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el desarrollo emocional de algún persona, a medida que más puedas comprender tus reacciones, más productivas van a poder ser tus conversaciones. Saber cuándo ceder Una de las cosas menos simples de llevar a cabo en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con expresiones fuertes" a un compañero, frustrado, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el botón "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una discusión con tu pareja que se ve estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de hacer una pausa, ofrecer un paseo y retomar el tema una vez que ambos hayáis podido respirar. Sé curioso Sinceramente, tu pareja es una persona muy especial para ti. De lo contrario, no habrías elegido estar con ella.

2. seguramente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por entender quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse además durante la comunicación. Aunque pueda ser difícil hacerlo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo después para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore además tu proceso de pensamiento. A veces, explorar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis. Conviértete en un experto en empatía Una de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el criterio de empatía. La empatía es algo más que reconocer los sentimientos de alguien. también consiste en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el criterio de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo vieran a tu manera, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata simplemente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone en primer lugar. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y distribuyendo más, lo que conduce a una mayor privacidad y cercanía generalmente", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente clausurada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y ofrecer lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor separación emocional." Lee entre líneas Una controversia entre extraños es en gran medida bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. una persona lanza su insulto, otra puede echarle en cara lo que piensa, y luego acostumbra esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que pueden aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo cual realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser complicado identificar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación en realidad con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o ambas personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para ayudar a detectar lo que ocurre bajo la superficie, las parejas tienen que reflexionar intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo." Sé lento para la ira, ágil para escuchar Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. a veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive podemos volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El inconveniente es que permitimos que nuestra ira nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no significa que el egoísmo sea lo que le desplaza hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la oportunidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede avanzar hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado. Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones? Para que una relación se cure, los dos miembros de la pareja deben querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente estarás menos animado para continuar trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus pretenciones y a lo que puede requerir de ti en el futuro. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un acompañamiento extra a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja

3. era capaz de argumentar una circunstancia agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de superiores niveles de satisfacción con su relación. Si quieres fortalecer tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente comunmente se arroja a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía como salvar una relacion de pareja porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las intenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente un individuo sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es viable hacer mejor una relación si los dos miembros de la pareja siguen suponiendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar recordar qué fue lo que te atrajo al principio de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. lleva ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra intimidad y a los puntos de conflicto. Puedes intentar abarcar y fomentar la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con ira, permanecer en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.