Ideas basadas en la prueba, para hacer mejor tu relación

1. el cariño es a lo mejor nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación de amor puede ser una de las pretenciones más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el mundo generalmente. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos profundamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios investigadores, el poder del amor también afecta directamente a nuestra salud física, ya que refuerza nuestro sistema inmunitario, optimización nuestro desempeño cardiovascular y incrementa nuestra promesa de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el cariño y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos científicos, la necesidad de amor e privacidad es tan considerable y elemental como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o intercambiando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los profesionales coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. en efecto, mantener vivo vuestro amor requiere tiempo y esfuerzo continuos. ahora se exponen ocho pasos que puedes dar para sostener encendida la llama. SED AMIGOS Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos. MANTENTE CONECTADO "Las parejas necesitan pasar mucho tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la facultad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día a la semana a tener una cita. Además, dediquen al menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin televisión ni niños. MANTENGAN UNA RELACIóN FíSICA La privacidad física es un complemento natural -y saludable- de una relación. por otro lado, nuestras superiores intenciones sexuales a menudo quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos en el final del día. en lugar de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros responsablemente a subir la temperatura. Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ambiente con música sensual y prende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa a través del tacto. CELEBRAOS Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a ambos a recordar qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz saber a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de aprecio. DISCUTE BIEN Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo importante no es si les peleáis, sino cómo les peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve repugnante y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana anterior o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tienes entre manos.

2. TOMA UNA CLASE ¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre amabilidad amorosa o lees un libro sobre cómo construir juntos una relación? es probable que tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un óptimo punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000). Escucha atentamente Escuchar atentamente hace saber a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos importan para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar preparada para compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El secreto, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar realmente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que dicen y escuchar sin evaluar. MANTIENE TU SENTIDO DEL YO Los miembros de la pareja tienen que aprender a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus pretenciones como pareja. "Por un lado, no deseas que la multitud esté bastante alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro extremo del espectro son las parejas que se vuelven demasiado dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo ideal es que los dos estéis lo muy cerca como para tener privacidad, pero "lo bastante lejos como para tener se busca psicologo valencia una identidad individual", dice Kaplan. No poseas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja. Desde el momento en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser integrante de la civilización donde hemos nacido. empezamos a aprender, a través de advertencias, mensajes, observaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese momento y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, valioso... y lo que no. Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que ayudan a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a aumentar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y mantenerse libres de lesiones. Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y da recomendaciones para escribir en un diario y comenzar el proceso de comprensión de tu relación con la ansiedad.