Ideas fundamentadas en la evidencia, para mejorar tu relación

1. el cariño es quizá nuestra emoción más poderosa, y la necesidad de estar en una relación amorosa puede ser una de las pretenciones más fuertes que tenemos. Estar en una relación íntima nos hace sentir conectados, no sólo con nuestra pareja, sino también con el mundo en general. Cuando nuestro corazón está lleno de amor, nos sentimos intensamente contentos y satisfechos. Nos volvemos más pacientes, más empáticos, más amables, más gentiles. Pero la intimidad personal no sólo afecta a nuestro confort emocional. Según numerosos estudios científicos, el poder del amor además perjudica de manera directa a nuestra salud física, ya que refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestro funcionamiento cardiovascular y aumenta nuestra esperanza de vida. "El amor y la privacidad están en la raíz de lo que nos hace enfermar y de lo que nos hace estar bien", dice el Dr. Dean Ornish, que explora las conexiones entre el amor y la salud en su libro Love & Survival (HarperCollins). "Cuando observas los datos investigadores, la necesidad de amor e intimidad es tan considerable y básica como comer, respirar y dormir". El Día de San Valentín celebramos nuestro amor con cenas a la luz de las velas o permutando bombones, flores y lencería. Pero una caja de bombones sólo dura un tiempo. Los expertos coinciden en que la clave de una relación vital y duradera es lo que tú y tu pareja hacéis los otros 364 días del año. de hecho, sostener vivo tu amor necesita tiempo y esfuerzo continuos. ahora se dan a conocer ocho pasos que podéis ofrecer para mantener encendida la llama. SED AMIGOS Toda relación sana debe basarse en una sólida amistad subyacente. Recuerda tratar a tu pareja con la misma amabilidad, respeto y aprecio con que tratarías a un amigo íntimo. Apoyaos, escuchaos y reíd el uno con el otro. No les permitáis ser groseros o irrespetuosos. MANTENTE CONECTADO "Las parejas necesitan pasar un largo tiempo el uno con el otro", aconseja el doctor David Kaplan, presidente del Departamento de Educación de Consejeros y Programas de Rehabilitación de la universidad Estatal de Emporia, en Emporia, Kansas. "No hay sustituto para la cantidad de tiempo". Kaplan anima a las parejas a dedicar medio día por semana a tener una cita. Además, dediquen por lo menos 15 minutos de su día a una conversación importante, cara a cara, sin tv ni niños. MANTENGAN UNA RELACIóN FíSICA La privacidad física es una extensión natural -y saludable- de una relación. no obstante, nuestras mejores pretenciones sexuales comunmente quedan en agua de borrajas cuando nos desplomamos exhaustos al final del día. en vez de eso, tu pareja y tú tenéis que comprometeros conscientemente a subir la temperatura. psicologos terapia de pareja Deja los platos en el fregadero, apaga el portátil y ¡hazlo! Prepara el ámbito con música sensual y enciende unas velas o incienso de aromaterapia calmantes. Aprende a transmitir tu energía amorosa por medio del tacto. CELEBRAOS Decir algo amable y cariñoso a tu pareja debería ser un hábito períodico. La expresión de pensamientos cariñosos alimenta vuestra relación al ayudaros a los dos a acordarse qué es lo que atesoráis el uno del otro. Haz entender a tu pareja lo mucho que le aprecias, y sé generoso con los cumplidos y las expresiones de afecto. DISCUTE BIEN Puesto que los desacuerdos y las discusiones son inevitables, lo considerable no es si os peleáis, sino cómo os peleáis. Cuando surjan desacuerdos, que sean breves. "No bastante más de 10 minutos", dice Kaplan. "Después de diez minutos, se vuelve desagradable y repetitivo". Además, mantén los límites del tema. No saques a relucir cuestiones de la semana pasada o del mes pasado: mantén la disputa centrada en el asunto que tenéis entre

2. manos. TOMA UNA CLASE ¿Crees que tu relación podría favorecerse de un consejo profesional? ¿Por qué no asistes a una clase sobre técnicas de comunicación, a un seminario sobre bondad amorosa o lees un libro acerca de cómo construir juntos una relación? posiblemente tus esfuerzos susciten debates destacables sobre tu relación y, en última instancia, la mejoren. un buen punto de partida es el libro de Phillip McGraw, Ph.D. Relationship Rescue (Hyperion, 2000). Escucha atentamente Escuchar atentamente hace entender a tu pareja que sus pensamientos y sentimientos son importantes para ti. Además, escuchar bien anima a la pareja a "abrirse y estar dispuesta a compartir", dicen Richard y Kristine Carlson, autores de No sudes las pequeñeces en el amor (Hyperion, 1999). El misterio, dicen los Carlson, no es sólo "oír" lo que dice tu pareja, sino estar verdaderamente "presente", tener un deseo sincero de abarcar lo que se dice y escuchar sin evaluar. MANTIENE TU SENTIDO DEL YO Los miembros de la pareja tienen que estudiar a equilibrar sus pretenciones como individuos con sus necesidades como pareja. "Por un lado, no quieres que la multitud esté demasiado alejada emocionalmente. Si no pasáis tiempo juntos, os desengancháis emocionalmente", dice Kaplan. "El otro radical del espectro son las parejas que se vuelven bastante dependientes la una de la otra y su identidad individual se pierde". lo mejor es que los dos estéis lo muy cerca como para tener intimidad, pero "lo bastante lejos como para tener una identidad individual", dice Kaplan. No tengas miedo de desarrollar algunas amistades e intereses separados de tu pareja. Desde el instante en que nacemos y respiramos por primera oportunidad, nos encontramos siendo socializados o aprendiendo lo que significa ser miembro de la civilización en la que hemos nacido. comenzamos a estudiar, por medio de advertencias, mensajes, visualizaciones e imágenes tanto sutiles como manifiestos, cuáles son los valores y las normas de esa cultura en ese instante y lugar. Aprendemos lo que es aceptable, querible, digno, apreciado... y lo que no. Micha Shaw, ex nadadora profesional, nos guía por medio de cinco posiciones de yoga que ayudan a los deportistas que hacen movimientos repetidos día tras día, no sólo a incrementar la elasticidad, la movilidad y la fuerza, sino además a tomar conciencia de los patrones de movimiento, mejorar el rendimiento y seguir estando libres de lesiones. Amanda Huggins, entrenadora de ansiedad e influenciadora de Gaiam, cuenta la historia de cómo transformó su ansiedad en empoderamiento y ofrece sugerencias para escribir en un diario y comenzar el desarrollo de comprensión de tu relación con la ansiedad.