Maneras sorprendentes de hacer mejor tu relación

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés intentando encontrar formas de hacer mejor la relación que tienes. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser complicado. Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida - trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros nos encontramos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados. Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: saber escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los expertos en relaciones de pareja demostraron su eficacia, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones. Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma ya que, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O quizás quieras ayudar a un entrenamiento con un amigo.

2. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, conversaciones más atrayentes y el crecimiento. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja? Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama. La investigación revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la gente le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1 • 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor suficiente para compartir esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el vocablo punto ciego."

3. ¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la gente está relacionada en realidad con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un ser querido como forma de no quedarse nunca solo. "Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick. Crea vivencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión. Continuar con la espontaneidad varios años después de casados es importante, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o llevar a cabo algo impensado? a lo mejor podáis hallar otras maneras de aportar emoción a vuestra relación. Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para asistir es una virtud. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate una taza de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente • • • • • • • • • • •

4. • Envuélvele la mano. Envuelve un reducido regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche • • • Lucha mejor Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué funciona? A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad pareja de hecho cantabria y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que quieres al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti comentar de esto" . También podrías hallar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O dar muestras de aprecio a lo largo de las conversaciones difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los componentes principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas. Así que intenta prestar cinco veces más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos entretenemos"

5. . Comparte una historia de amor Aunque pueda sorprenderte, acordarse puede ayudar a mejorar tu relación. Las conversaciones que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es mostrar aprecio por ciertos rasgos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos aspectos extraordinarios. Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden ayudarte a mejorar tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito