Maneras sorprendentes de mejorar tu relación

1. Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tienes. A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil. Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y muchos de nosotros estamos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a problemas de privacidad erosionados. Hay algunos procedimientos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja demostraron su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación Pasad tiempo separados Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro. Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones. Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así pues, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo. Las personas necesitan tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios. Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez desees ayudar a un entrenamiento con un amigo. El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos. Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más interesantes y el desarrollo. de hecho, separaros dará vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma hora Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?

2. Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros. Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos. Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama. La investigación revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1 • 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja utiliza el dispositivo. • • Sé vulnerable A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer asombroso, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor suficiente para compartir esa puerta de inseguridad, puede ayudar a crear una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com. Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el cariño. La creencia es tan profunda que no nos damos cuenta de que la tenemos, de ahí el vocablo punto ciego." ¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la

3. pareja podría descubrir que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo. "Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick. Crea experiencias novedosas Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión. Continuar con la espontaneidad muchos años después de en matrimonio es considerable, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. halló que muchos cónyuges se sentían estancados. Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo inesperado? quizá podáis encontrar otras formas de aportar emoción a vuestra relación. Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas interesantes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2 Sorprende con pequeñas cosas Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general. Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías aún más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos. En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore. Cómo sorprender a tu pareja • • Llévate una taza de café a la cama Vuelve a casa Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro Envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajo Deja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano. • • • • • • • • • • • •

4. • Envuelve un pequeño regalo Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche • • Lucha mejor Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva. El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona? A menudo el comienzo El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto. Edita lo que dices No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto. Ofrece intentos de reparación Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto" . También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles. En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivo Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas. Así que intenta sugerir cinco veces más declaraciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos" .

5. Comparte una historia de amor Aunque logre maravillarte, acordarse puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar. Otra forma de recomponer y mejorar terapia de pareja on line tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos rasgos asombrosos. Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los demás. regresa a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas. Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito