攀岩活動又被稱為技術攀登，它是一種和大自然密切接觸的活動。

1. 認識攀岩-國外 攀岩活動又被稱為技術攀登，它是一種和大自然密切接觸的活動。 早在18世紀，歐洲的登山界開始興起一股技術攀登的熱潮。在進行山林山峰的攀登時，隨時會面對懸崖、峭壁、溪谷等困難地形，所以必須在攀爬上有一定的技巧和輔助工具。 攀岩運動

2. 認識攀岩-國內 攀岩在國內也有二十多年的歷史，最近幾年因社會型態和休閒運動觀念轉變使攀岩運動迅速發展，只要對攀岩有興趣親身體驗，就可以享受攀岩的自然與放鬆。人工岩場的誕生，除了模擬天然岩場的環境狀況外，也提高了攀岩的安全性。 一般而言，初學攀岩必須由「抱石」開始，攀岩者腳著攀岩鞋徒手攀爬，不需要繩索或其他特殊裝備，非常簡易。 攀岩運動

3. 認識攀岩-限制與裝備 攀岩並沒有體型、性別及年齡上的限制，因此，男女老少都可以享受攀岩的樂趣；而且攀岩的個人裝備費用並不高，是一般人都消費得起的活動。 攀岩運動

4. 攀岩益處 1 強化對新事物認知的思維，更清楚的了解自己。 2 觸摸攀爬則可帶動身體平衡協調感。 3 手腳攀爬能刺激末稍神經運作，有助於腦部的成 　長。 4 提供肌肉關節運動的功能，經由練習後將對體能 　的極限挑戰有所突破，遇困難時思考的沈著冷 　靜、建立個人勇氣及自信心，並以此學習與自然 　的互動，在團隊中，攀岩確保團體的互動、互 　助，伙伴彼此間的信任責任尊重，是個人融入團 　隊成功的重要條件。 5 其實攀岩可純當休閒運動，也可以是玩的專業，或 　是一種求生技能：在一些災難、搜救、消防、逃生 　訓練系統裡，攀岩技能的學習、裝備器材熟悉的操 　做運用就顯得相當重要了。 攀岩運動

5. 攀岩裝備－吊帶 安全吊帶的設計以分散衝擊力、人體舒適、安全為要點，可分為攀登用與多功能用兩種，繫於腰部在墜落時能有效聯結身體與攀岩繩避免危險發生。 攀岩運動

6. 攀岩裝備－攀岩鞋 攀岩鞋是特別設計的膠鞋，比平常穿的鞋子小一點，可以讓腳趾頭微微弓起，剛開始攀岩的人會不太習慣，會有點痛，而鞋底的膠面也能增進腳與岩面的磨擦力，有助於攀爬時更安全而敏捷。 攀岩運動

7. 攀岩裝備－岩盔 多用於天然岩場，岩盔可保護頭部，防止小落石等東西及墜落時的意外撞擊，由於初學者對岩場的環境不熟悉，技術也不純熟，所以攀爬時有可能發生墜落的意外，為避免因此對身體造成嚴重傷害，必須準備一頂保護頭部的安全頭盔，尤其在比較不穩的岩石區攀爬時，攀岩帽更是不可或缺的裝備。 攀岩運動

8. 攀岩裝備－粉袋 粉袋是一個裝有碳酸鎂粉狀物的袋子，它具有吸汗的功能，攀岩時將它繫於腰際，以備手部出汗時可以摸揉，去除手部的濕滑，以減少攀爬時的困難度。 由於攀岩是依靠著雙手，在岩面上找到適合的把手點，穩住身體，同時讓雙腳可以繼續向上踏著支撐點，一步一步完成攀岩的動作。因此，在攀爬的過程中，應避免雙手 因流汗濕滑而影響攀岩的進行，甚至滑落。 攀岩運動

9. 攀岩裝備－快扣組 由兩只鉤環與一條繩環組，用來連接攀登繩與岩面上的確保點，將快扣掛入確保點後，將繩子掛入快扣中，可保護確保者意外墜落。 攀岩運動

10. 攀岩裝備－確保器 安全確保使確保者用之來連接攀登繩，以增加摩擦力達到制動目的的方式來確保攀登者安全。常見確保器有豬鼻子,八字環。 攀岩運動

11. 攀岩裝備－攀登繩 主要用途是，當攀爬者體力透支、判斷力不足，或是通過困難地形而不慎滑落時，可以保護攀登者。為了安全起見，應選擇一條符合國際聯盟測試U.I.A.A或C.E.檢驗合格的繩索，以提供更安全舒適的攀岩活動。 攀岩運動

12. 攀岩裝備－鉤環 用在確保或垂降聯結座袋與確保器可分 O型與Ｄ型 保險鉤環：有旋轉型及自動確保型。 使用鉤環注意事項: 鉤環之縱向與橫向所能承受的力量不同，一般橫向受力小，應避免使用橫向來承受力量 使用時檢查鉤環的開口附近是否有損壞，這些小破損有時候會出現在高強度的鋁合金上，可能使鉤環的強度降低50%，有裂縫或明顯損壞的鉤環應該丟棄。 攀岩運動

13. 安全守則—任何活動都有其潛在的危險 ‧參加攀岩活動，先做好熱身運動，以防止運動傷 　害。 ‧參加攀岩活動前，應穿上合格的安全裝備，各種裝 　備器材在使用前，都要仔細檢查有無損壞，如發現 　有損壞情形，必須要立刻更換新品，最好不要勉強 　使用臨時修理的器材。 ‧熟練應用攀岩用的繩索和繩結；尤其是確保安全的 　技術，一定要達到熟能生巧的程度。 ‧在攀岩活動應聽從教練的指示，不得任意攀爬；且 　新手一定要在有經驗的資深人士指導下進行，不可 　自行摸索，以免造成嚴重意外。 ‧不要冒險攀登超過自己技術、能力與體能太多的岩 　場。 攀岩運動

14. 攀登的種類 自由攀登：只利用手、腳、天然把手點上攀；繩索等人工器材只是用來確保，對上攀無助力。 人工攀登：在岩壁上用繩子等人工器材攀登，而不是只拿來確保。 運動攀登：不同於早期附屬於登山活動的技術攀登，用bolt當固定點，危險性低，通常只有一個繩距，很少需要自己放確保點，追求難度為主要目的。 上方確保：在已從頂端架好確保繩的岩壁上做平衡攀登（通常可先走到上方架設固定點）。 先鋒攀登：從最底處開始爬，然後一邊放置（掛入）確保支點。 抱石：不用繩子確保，在大圓石上或跳下地面還不會受傷的高度（3～5米）攀爬。 大岩壁攀登：通常需要在爬好幾天。 獨攀：自己一個人攀登，沒有繩索確保；墜落就掛了。 攀岩運動

15. 正確抱石確保觀念 確保者不需要去「捉住」掉落的抱石者，而是將他們導向安全的落點，確定抱石者是腳先著地；同時，儘可能使他們墜落得慢一些，以減輕衝擊帶來的傷害。良好抱石確保的第一步是站在正確的位置。站在可能的掉落位置之後一步左右，隨著抱石者移動。你的膝蓋和手肘必須輕微地彎曲，以承受墜落帶來的衝撞；要注意手指頭的扭傷是很普遍的確保傷害。別老是盯著抱石者的雙手，把注意力放在抱石者的髖部或是背部，以隨時提供必要的支撐。 攀岩運動

16. 抱石確保方式 叉舉式當你確保的是懸岩地形、中等高度的問題時，瞄準抱石者背部上方的兩邊,大約是腋下的地方。如此能使抱石者在掉落時身體保持挺直。儘可能使你伸出的雙手靠近抱石者的背部，使其掉落時的加速度減到最小。搖藍式面對位置時較低，天花板地形的問題時，你無法為抱石者提供叉舉式的確保。此時，你應該站或蹲在抱石者的一邊，將你的手臂輕微彎曲，置於抱石者背部上方之後幾英寸處，以隨時在抱石者墜落時提供支托的力量。扶臀式 這種方式的確保是用在位置較高，地形較垂直、抱石者較可能腳先落地的問題。伸出雙手，儘可能靠近抱石者的臀部，並且隨之移動。當抱石者掉落時，扶住其臀部並引導抱石者在安全的區域著地。 攀岩運動

17. 踏足點的踩法－正側踩 正踩側踩：在小的踏足點上有三種踩法→內側、外側、正踩。 註：踩的面積大不一定好（可能變成磨擦點），要尋找較平好用力之處；所以鞋子不能太大，否則無法在小地方用力。 攀岩運動

18. 踏足點的踩法－磨擦點 不是踩在小突點上而是鞋底的一大部份壓在岩面上盡量產生磨擦力，在圓滑的點上須用到。 註：這種技巧比上一個還難得多，而且要有信心才能在腳上多用力讓手省點力，其實愈用力磨擦力愈大愈穩。 攀岩運動

19. 踏足點的踩法－腳跟．腳趾 ↓用腳後跟鉤住 ↓用腳趾鉤住 攀岩運動

20. 把手點的抓法－勾．摳．捏．握 註：較不傷手指，且對難的點比較好抓，盡量習慣這種抓法。 攀岩運動

21. 把手點的抓法－側拉　倒拉 側拉↓ 倒拉(Undercling) ↓左為側拉，右為倒拉 攀岩運動

22. 把手點的抓法－左右反撐 ↓用左右反向力來撐住身體 註：這個動作比較費力，沒需要當然不作。 攀岩運動

23. 攀岩基本動作 對於想接觸攀岩的同學，先學會基本動作 １包括三點不動一點動 ２雙手雙腳不交叉 ３身體緊貼岩面（平面）勿接觸 ４用腳承受身體的力量 ５然後就是多到安全的攀岩場練習與體會訣 　竅，熟能生巧，若要進階到高難度的動作， 　一定要有專業人員在旁指導。 攀岩運動

24. 攀登力量要素 攀岩=力(25%)+美(25%)+心(25%)+智(25%)當你攀岩能力停滯不前時,不妨從上面四個要素中檢討,找出自己的缺點,一一克服,相信必能突飛猛進! 因此,無論你是初學者或老手,都需要平衡發展這四大要素：一.力: 1.爆發力: 最大肌力+接觸點肌力2.力量耐力(耐力: 最大肌力+乳酸代謝能力) 攀岩運動

25. 攀登力量要素 二.美:1.柔軟度2.協調性:有效率攀登3.技巧: 正三角形平衡原理+貼近岩壁三.心: 1.生理控制:睡眠,飲食,環境適應,熱身2.心理控制:覺醒程度 ---自信度 謹慎度四.智: 1.記憶力:記點速度2.判斷力:找到難關3.反應力:難關破解4.冷靜度:無法破解 攀岩運動

26. 攀登力量要素 攀岩運動

27. 社團 社名： 岩山社（攀岩．登山．溯溪．路跑．自行車等親近大自然活動為主） 社團組織： 社長－綜理社團全般事務，對外代表社團 副社長－協助社長對內協調處理各項事務 活動組－管理規劃執行戶外活動　 器材組－管理請購整理活動器材　 財務組－管理財務收支（社費） 行政文書組－辦理各項行政作業事宜（宣傳．社團評鑑） 會議：暫定每月召開乙次，以結合活動為原則　 攀岩運動

28. 社團活動： １攀岩: 每週三內湖運動公園(臺北市內湖區舊宗路二段2號 / 內湖污水處理廠2樓)攀岩自由(最好）參加，期中考後岩塔訓練（12小時）－ 裝備認識．八字結．攀登口號．上方確保．先鋒攀登．先鋒確保．收繩. 攀岩運動

29. 社團活動： 2登山: 每學期至少辦兩次（郊山） 3溯溪 暑期辦 (於六月公告) 攀岩運動

30. 社團活動： 4自行車.路跑: 納入活動規劃自由參加 攀岩運動