1 / 14

Overtrening

Overtrening. En ikke planlagt reduksjon i prestasjonsevnen i fravær av sykdom og til tross for normalt eller økt treningsnivå. Skyldes for stor belastning på kroppen. Dermed oppstår en kronisk ubalanse mellom katabolismen (nedbrytingen) og anabolismen (oppbygningen / restitusjonen). .

ranae
Download Presentation

Overtrening

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Overtrening • En ikke planlagt reduksjon i prestasjonsevnen i fravær av sykdom og til tross for normalt eller økt treningsnivå. • Skyldes for stor belastning på kroppen. • Dermed oppstår en kronisk ubalanse mellom katabolismen (nedbrytingen) og anabolismen (oppbygningen / restitusjonen).

  2. Overtrening • Muskulaturen «stivner» unaturlig fort både på trening og i konkurranse. • Når «stivheten» først er kommet, forsvinner den ikke selv om farten/belastningen reduseres. • Gjennomføring av den daglige treningen varierer. • Dårligere motorisk kontroll . • Restitusjonstiden øker • Tøyning av den affiserte muskulaturen har ingen effekt.

  3. Overtrening • Årsaker: • Treningsmengde • Sykdom • Kosthold • Hvile • Psykiske forhold • Nytelsesmidler

  4. Symptomer på overtrening • Fysiologiske • Psykologiske • Biokjemiske • Immunforsvar

  5. Fysiologiske symptomer • Redusert yteevne, nedgang i styrke og utholdenhet • Redusert koordinasjon • Hodepine • Smerter i muskelfester og sener, ledd • Mageproblemer • Dårlig matlyst • Forandring av kroppsvekt og/eller kroppssammensetning • Forandringer i blodtrykk • Forandringer av hjertets slag per minutt (høy hvilepuls) • Forandringer i stoffskiftet • Større produksjon av melkesyre ved lavere belastninger

  6. Psykologiske symptomer • Manglende energi, ikke opplagt, slapp • Depressiv sinnsstemning • Liten lyst til konkurranse • Redusert eller dårlig evne til å lære • Redusert selvsikkerhet • Økende mulighet for å bli forstyrret • Blir lettere stresset • Dårligere konsentrasjonsevne • Svingende humør, følelsesmessig ustabil • Dårligere selvfølelse

  7. Biokjemiske symptomer • Nedsatt innhold av glukose i muskulatur • Nedgang i kroppens innhold av mineraler • Nedgang i kroppens innhold av jern (i serum) • Nedgang i hemoglobin • Øket produksjon av urinsyre • Øket CK og Urea

  8. Immunforsvaret • Generell svekkelse av hele immunforsvaret • Får lettere forkjølelser og andre sykdommer • Nedsatt innhenting ved sykdommer, sår og andre skader • Opphovning i lymfekjertler • Får lettere bakterieinfeksjoner • Økt allergi tendens • Økt tendens til astma

  9. Hvordan sjekke om man er overtrent? • Testing av styrke og utholdenhet • Blodprøver • TRENINGSDAGBOKEN!!!!!!!

  10. Råd når man er overtrent • Sjeldent at man må kutte ut treningen helt. • Hviledager • Lege • Planlegg med trener.

  11. Hvordan forebygge overtrening? • Strukturere treningsarbeidet • Bruke periodisering • Variasjon i trening • Skille på intensiteten • Restitusjon

  12. Restitusjon • Starter umiddelbart når treningen er ferdig. • Næringsinntak og væskeinntak • Søvn og hvile • Egne restitusjonsøkter ( 30 – 60 min. i sone 1)

  13. Restitusjonstid

  14. Restitusjonstiltak • Før treningen/konkurransen • Fulle karbohydratlagre • Ideelt å innta 2 – 3 t før oppvarming • Under trening/ konkurranse • Dekke væsketap. • Etter trening og konkurranser • Restitusjonsdrikke • Lette karbohydrater innen 30 min. • Innen 2 t et solid måltid.

More Related