高考必胜心理葵花宝典

1. 高考必胜心理葵花宝典 北京大学心理学教学医院 刘华清13621072289 liuhuaqing99@163.com

3. 变。

4. 体验紧张，轻松训练

5. 三要三不要原则 • 三要 • 1要有固定的作息时间表 • 2要有适合自己的一种锻炼方式 • 3要有一条给自己减压调整心态的格言警句 • 三不要 • 不要熬夜 • 不睡懒觉 • 不轻易改变自己的生活习惯

6. 纵观每年对中高考状元的采访 • 发现都有一个共同的倾向，都说在考场上感觉特别不错，当时是全身心地融人考试当中，没有特别紧张，有如进入无人之境。作文写得痛快淋漓，数学也做得得心应手，各科都是时间充裕，从容交卷的。他们能够这样应付自如，纵横驰骋于考场之上，这不仅仅依赖于他们深厚的知识功底，更有赖于他们良好的心理素质。能够在紧张的气氛里不断地展示自己的学习成果，真让人羡慕不已。

7. 去掉许多负面的暗示： • “这次考试很重要，千万不要考砸了。” • “一定要考好，不然太对不起妈妈……” • “糟糕，我还没有复习完呢，这次一定完蛋了。” • “完了，糟了，我开始紧张了，我一定又发挥不出来了……” • 仗还没有打，就先认输了，这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信，就根本不会有取胜的机会。

8. 给自己以积极的心理暗示 • 在考前有多少“包袱”，扔掉它，成绩可以前进一大步。你可以，在全身放松的状态下心里默想： • “我现在精力充沛，思路清晰。” • “对所学的知识我掌握得相当不错。” • “这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。” • “即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。” • “虽然还有一章没有复习完，但在这一章学习的时候我就掌握得不错，问题不大。”

9. 紧张的感觉很正常 • 每个人刚一进入考场，尤其是那些严格、正规、气氛森严的考场，都会有一股紧张的感觉，手心和发际都会冒出汗珠，这些都是正常的生理反应。 • 如果在通览全部题目后，发现有好几道题自己不会做，这时心中的压力自然会增大，你会有一种焦虑的感觉，会出现大量流汗、心跳加快的状况，这也是正常的。如果这时加上周围同学的负面暗示作用——他们正在埋头答题，这又增加了你的压力。你一定越想越急，越急则越静不下心来，思绪很乱，更没法答题，有时还可能会表现出手足无措，心绪不宁，甚至是绝望的心情。

10. 从正面暗示自己： • “考试面前人人平等，今天大家都遇上了麻烦。我不会，别人也不一定会。” • “这个公式想不起来，只是一时卡壳了，过一会儿就会想起来，先做其他的。” • “这道题实在做不出来也没关系，努力做好其他的题。”

11. 调整自己的呼吸 • 这时你最好不要拼命催自己，不要拼命地想让自己有个好的思路去解题，因为“欲速则不达”。你可以从调整自己的呼吸开始，从调息达到调心的效果。先深深地吸一口气，再从口中缓缓地呼出来，再吸再呼，连续三次。这样把注意力集中在呼吸上，同时可以利用吸进去和呼出来的空气流动对大脑进行洗涤。

12. 不怕输者才会赢 • 考场上好似两军交战：顾虑太多、包袱太重、欲望太大，都是“输”的先决条件。大家都知道，背着包袱打仗，不如轻装上阵来得利落。上场之前就给自己定个指标——考“第一”，这样，别人交卷了，你要心慌；旁边的同学写字的动静大了点，你也要心慌；一旦遇到卡壳的地方，你更要心慌；就连监考老师在你身边站一下，你都会心慌。就这么两三个小时，怎禁得住你这么一慌二慌三慌?

14. 一、考试发挥的三种状态 失常发挥:就是学得多，考得少，考出来的大概只是学的5%或 10%，就是完全失控了。 正常发挥:就是考得跟学得差不多，学得东西基本都考 出来了。 超常发挥:就是你居然考得比学得还多。

15. 把紧张和压力全部吹进气球

16. 二、超常发挥的三个条件 • 实力层面 • 技术层面 • 高难度的层面

17. 【案例1】 • 2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运1日游的，就是准备上场一个回合就败下来。没想到奥运1日游变成了奥运10日游，后来干脆升国旗、奏国歌。接受采访时她们说，正常发挥能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。

18. 点评： • 这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。

19. 超常发挥的三个条件 • 实力层面: 首先要有一定的智力天分，能 够理解课堂上所讲的所有内容；要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。

20. 超常发挥的三个条件 • 技术层面: 就是有考试的经验、考试的技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。

21. 超常发挥的三个条件 • 高难度的层面: 就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。

22. 小结： 很多人的这三种状态是分离的，比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就会导致大家在考试之前做了很投入的准备最后却考得不理想。所以需要实、技、心三结合。实、技、心指的是临考前的实力、技术和心理均居最佳状态。

23. 怎么看实技心三者之间的关系呢？ • 第一，最底层是学习实力。你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。 • 第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。但是如果只有这两层的话，你还缺一块。 • 第三块就是心理暗示。希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。

24. 三、从心理暗示到心理流畅 • 心理暗示：指在无抵抗条件下向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

25. 盼望 • 多年以后 • 当我们回首 • 高考是一种挑战 • 也是一次成长

26. 从心理暗示到心理流畅 • 心理流畅：是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。

27. 心理暗示三大效应 • 激励效应 • 信则灵，归因效应 • 标签效应

28. 心理暗示三大效应 • 激励效应：在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。

29. 心理暗示三大效应 • 信则灵，归因效应：人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。

30. 心理暗示三大效应 • 标签效应：因为努力而使自己得到超常的发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。

31. 　四、考试需要什么样的心理暗示 考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种：1食物暗示 2音乐暗示  3语言暗示 4情景暗示 5动作暗示

32. 　食物暗示 • 比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。样板戏《红灯记》中，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这就是食物暗示。

33. 　音乐暗示  • 就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。

34. 语言暗示  • 有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调节状态。这就是暗示的作用。

35. 情景暗示 • 想象到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想象去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。

36. 动作暗示 • 做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。

37. 【案例2】 • 考试就当是听大戏 　　北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。

38. 点评 • 这兄弟俩就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。

39. 五、考试中正确运用心理暗示 • 1.考试中如何进行心理暗示 • 2.考试中的自信心组织 • 3.心理暗示没有统一模式，要不断练习

40. 1.考试中如何进行心理暗示 • 首先，考试中紧张，可以先用语言暗示。 　　比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心理安定下来。

41. 1.考试中如何进行心理暗示 • 第二，可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。

42. 1.考试中如何进行心理暗示 • 第三，冥想暗示。闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想象。关键是在考场遇到困难的时候能很快定下心来，而且能很快地从消极状态转到积极状态。

43. 2.考试中的自信心组织 • 第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。

44. 2.考试中的自信心组织 • 第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要让自己处于一个很消极的心态下？为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？

45. 2.考试中的自信心组织 • 第三，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。

46. 2.考试中的自信心组织 • 最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。

47. 3.心理暗示没有统一模式，要不断练习 • 　　需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。应根据自己的喜好来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有个桥梁，就是练习。以上这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。

48. 【案例3】 • 自杀三天后录取通知书来了 　　有个学生感觉自己考得不好，觉得自己特背，他也没跟别人说，就自杀了。结果他自杀3天后，录取通知书来了。 • 点评：有时你要倒过来想，当你面临困难时，大家同样面临困难。这样你心理上就平衡了，也就平静下来了。

49. 一 平时成绩好考前成绩却下滑 • AB两位考生都有一个共同的特点，平时成绩好，但临近高考前的几次考试中，成绩都有所下滑。这是怎么回事？

50. 一 平时成绩好考前成绩却下滑 • 在漫长而短暂的备考过程中，每年都会有不少同学或多或少地感到沮丧和失望。因为他们都在某一复习阶段里，感觉自己的学习效率低下，明明是学过的知识却感觉模糊，而考试成绩更是停滞不前，甚至有些还出现了后退现象，如前文中AB两位考生所遇到的情况。不少同学为此烦恼不已，怀疑自己的能力，怀疑自己的水平，甚至对未来感到渺茫。