290 likes | 417 Views
Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa: www.fyss.se. Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel . Källa: www.fyss.se.
E N D
Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa.Källa: www.fyss.se
Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel.Källa: www.fyss.se
Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga.Källa: www.fyss.se
Hur aktiv är du?Mindre än 5 000 steg/dag = Stillasittande5 000-7 499 steg/dag = Lågaktiv7 500-9 999 steg/dag = Måttligt aktiv10 000-12 499 steg/dag = AktivMer än 12 500 steg/dag = Mycket aktiv
Fysisk aktivitet tre gånger i veckan tillsammans med förändrade kostvanor är lika effektivt som att påbörja en insulinbehandling vid typ 2 diabetes.Källa: www.fyss.se
Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: www.fyss.se
En promenad på 30 minuter om dagen kan sänka ett lätt till måttligt förhöjt blodtryck.Källa: www.fyss.se
Den som motionerar tre timmar i veckan är biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte motionerar.Källa: Lynn F Cherkas et al, Archives of Internal Medicine 2008
Frukt och grönsaker har en skyddande effekt för olika cancersjukdomar, högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.Källa: www.slv.se
Välj gärna nyckelhålsmärktNyckelhålet står för:Mindre och/eller nyttigare fettMindre sockerMindre saltMer kostfiber och fullkornKälla: www.slv.se
Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.Om vi i Sverige åt 400 gram varje dag skulle cancersjukdomarna minska med 20 procent. En ökning till 600 gram per dag skulle minska hjärt-kärlsjukdomarna med 10-20 procent.Källa: www.slv.se
Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Därför är det bra att äta fisk och skaldjur ofta. Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull.Källa: www.slv.se
Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer.Källa: www.slv.se
Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.Källa: www.slv.se