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EL EMPLEO DEL POTENCIOMETRO EN EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO

EL EMPLEO DEL POTENCIOMETRO EN EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO. Dr. Joseba Barron Arniches Especialista en Medicina Deportiva Campeón del Mundo en 2007 Campeón Nacional de Médicos 2012 www.senkirol.com. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS.

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EL EMPLEO DEL POTENCIOMETRO EN EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO

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Presentation Transcript

  1. EL EMPLEO DEL POTENCIOMETRO EN EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO Dr. Joseba Barron Arniches Especialista en Medicina Deportiva Campeón del Mundo en 2007 Campeón Nacional de Médicos 2012 www.senkirol.com

  2. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS 1- TRANSPORTA LAS CARGAS DE PULSACIONES A LOS VATIOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO 2- PRUEBA DE ESFUERZO DE CONCONI 3- METODO PCP- POTENCIA - CADENCIA- PULSO 4- ESTUDIO BIOMECANICO FUNDAMENTAL PARA EL CORRECTO USO DE ESTA HERRAMIENTA YA QUE PRECISA DE UNA ELEVADA CADENCIA 5- ENTRENAMIENTO INVISIBLE: FISIOTERAPIA; DIETA; TRATAMIENTOS; ESTIRAMIENTOS…

  3. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO

  4. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO

  5. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO

  6. EL METODO DE ENTRENAMIENTO POR VATIOS: EL POTENCIOMETRO

  7. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  8. RAZON Nº1: OPTIMIZACION DEL ENTRENO: NECESITAMOS UN PLAN DE TRABAJO • FASE DE FONDO • FASE DE FUERZA • FASE DE VELOCIDAD • FASE DE AFINAMIENTO Y PUNTO MAXIMO DE FORMA

  9. RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO

  10. RESULTADOS DE LA PRUEBA DE ESFUERZO • UMBRAL DE CONCONI: 165/MIN • POTENCIA: • 335,2 W / 74 KG = 4,52 W/KG • 99 RPM • 40 KM/H • POTENCIA MAXIMA: 176/MIN • 405,9 W / 74 KG = 5,48 W/KG • 105 RPM • 44 KM/H

  11. FASE DE FONDO • 1- 80% DEL UMBRAL • 2- 165/MIN * 80% = 132/MIN • 3- 132/MIN = 200 W (30 KM/H) • 4- 99/MIN = 135 W (24 KM/H) • 5- (85- 105) RPM

  12. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE ESTABLECEMOS UN SUELO Y UN TECHO DE ENTRENAMIENTO. ESTO ES UNA NOVEDAD • 1- 60-80% DEL UMBRAL • 2- 99-132/MIN • 3- 135-200W (24- 30 KM/H) • 4- (85- 105) RPM

  13. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE NOS VEMOS OBLIGADOS A DISEÑAR RECORRIDOS A NUESTRA MEDIDA DE VATIOS • 1- Podremos meter cuestas en las que vayamos a 200w (no nos fijaremos en el pulso) y a 85 rpm aproximadamente • 2- Deberemos pedalear en las bajadas al menos a 135w y 105 rpm con todo el desarrollo que sea necesario

  14. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: EN ESTA FASE VEREMOS DERIVA CARDIACA • 1- El pulso inicial con 200 w en llano será menor de 132/min • 2- El pulso final a 200 w en llano será mayor de 132/min

  15. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: RAZONES PARA ENTRENAR CON DERIVA CARDIACA • 1- En cada momento es como si nos hiciéramos una prueba de esfuerzo • 2- La carga de trabajo es la estipulada y el pulso resultante no es sino la expresión de nuestra fatiga, calor corporal, deshidratación, número de horas de entreno y nuestra forma física

  16. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: DESAPARECE LA OBSESION CON LOS KM/H • 1- Con 200 w y viento a favor iremos a más km/h • 2- Con viento en contra, marcando una cadencia adecuada bajaremos la velocidad pero no el impacto en nuestros músculos

  17. OPTIMIZACION DEL ENTRENO: DESAPARECE LA OBSESION CON LOS KM/H • 1- Con 200 w y viento a favor iremos a más km/h • 2- Con viento en contra, marcando una cadencia adecuada bajaremos la velocidad pero no el impacto en nuestros músculos

  18. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  19. RAZON Nº 2: MEJORA DEL RENDIMIENTO • 1- Hemos dejado de salir con la grupeta- salimos solos- • 2- Comprobamos cómo absorbemos nuestros esfuerzos • 3- Controlamos la Recuperación en el minuto 1 tras cada entreno • 4- Controlamos el pulso matinal • 5- Establecemos vatios y tiempos de ejecución. Medimos el resultado de las series. Las comparamos

  20. RAZON Nº 2: MEJORA DEL RENDIMIENTO • 6- Hacemos un trabajo muscular mucho más duro- Estamos pedaleando un 90% o más de cada salida en vez del 75% habitual • 7- Evitamos los calambres en las competiciones. • 8- Es como llevar un entrenador que constantemente nos está indicando nuestra cadencia y nuestra potencia a desarrollar

  21. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  22. RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO • 1- Cuando aplicamos los vatios de la prueba de esfuerzo y el potenciómetro es diferente al SRM hacemos una sencilla calibración circulando 10 – 15 min a las pulsaciones del umbral en el llano o en el rodillo y así vemos la equiparación de cargas.

  23. RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO • 2- Cuando el ciclista no puede mantener las cargas establecidas deben sonar las alarmas: implica revisión de la prueba- revisión muscular- revisión de analíticas- previsión de descanso- valorar tratamientos- rebajar cargas • 3- La clave está en mover las cargas fijadas a una elevada cadencia

  24. RAZON Nº 3: APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO • 4-Las ascensiones dentro de los vatios marcados resultan mucho más llevaderos • 5- Los tramos de llano son mucho más exigentes • 6- Las series en cuesta son los momentos donde más nos exigiremos y a una elevada cadencia que las harán muy similares a la competición

  25. MEJORA DEL RENDIMIENTO

  26. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  27. RAZON Nº 4: EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA • 1-Hay una ley física que se cumple siempre: si con un desarrollo dado puedes rodar a más revoluciones por minuto- obtendrás más energía- darás más vatios • 2- La cadencia está presente en todas las mejoras en todas las series. Por supuesto que cada corredor va a tener un límite, pero el estudio de ese límite se va a poder realizar con los programas de ordenador de los potenciómetros

  28. RAZON Nº 5: PROTECCION CONTRA EL SOBREENTRENAMIENTO • 1- Cada día es como hacerse una prueba de esfuerzo, es como un test, y si no se puede con la tarea prevista, uno se da la vuelta y punto • 2- Si tras el descanso pertinente se ha mejorado, se verá que se pueden mover los vatios, en caso contrario se debe seguir con los tratamientos, el reposo, los estudios, la fisioterapia… • 3- No hay lugar para sobreentrenarse porque antes te paras.

  29. RAZON Nº 6: CONSERVACION DE LOS VALORES DE LOS ANALISIS • 1- Es un sistema tan equilibrado que con los tratamientos adecuados el deportista no entra en anemia • 2- Esto se debe a que nadie hace más de lo que realmente puede • 3- En los análisis de las competiciones podemos adelantarnos a los periodos de pérdida de forma antes de que se produzcan

  30. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  31. RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS • 1- Es vital saber lo que entrenan nuestros corredores • 2- Por medio de los programas de ordenador podemos ver todos y cada uno de los esfuerzos • 3- Podemos corregirlos, incluso a distancia del propio corredor. Podemos saber si ha metido en una grupeta y se ha forzado, o se ha relajado…

  32. RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS

  33. RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS

  34. RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS

  35. RAZON Nº 7: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LOS ENTRENAMIENTOS

  36. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES • 1- Podemos desmenuzar cada carrera en las diferentes series realizadas • 2- Poniendo como cifra base los vatios del umbral, hablaremos de potencia bajo el umbral o sobre el umbral • 3-Valoraremos su comportamiento en pulsaciones, su cadencia, si ha estado acertado o no, su crédito en carrera

  37. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  38. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  39. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  40. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  41. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  42. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  43. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  44. RAZON Nº 8: ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN LAS COMPETICIONES

  45. RAZONES PARA USAR UN POTENCIOMETRO:1- OPTIMIZACION DE ENTRENOS2- MEJORA DE RENDIMIENTO3- APLICACIÓN MAS JUSTA DE LAS CARGAS DE ENTRENO4- EMPLEO EXAHUSTIVO DE LA CADENCIA5- PROTECCION FRENTE AL SOBREENTRENAMIENTO6- CONSERVACIÓN DE LOS VALORES ANALITICOS DE SANGRE7- ANALISIS DE LOS ESFUERZOS EN ENTRENAMIENTO8- ANALISIS DE LOS ESFUERZO EN COMPETICION9- VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN LOS ENTRENOS10- UNICA HERRAMIENTA DE ENTRENO QUE PERMITE UNIR MAS DE TRES JORNADAS DE ENTRENO DE INTENSIDAD ELEVADA

  46. RAZON Nº 9: VOLCAR LOS DATOS DE LA COMPETICION EN EL ORDENADOR

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