ESCUELA DE PADRES Y MADRES

1. ESCUELA DE PADRES Y MADRES Técnicas de control emocional Colegio La Asunción Curso 2011-2012

2. Técnicas de control emocional 1. ¿Qué son las emociones? Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Estas reacciones naturales nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc.

3. Técnicas de control emocional Emociones básicas: comunes a todos los seres humanos. La ALEGRÍA, la TRISTEZA, la IRA, el MIEDO, la SORPRESA, el DESAGRADO y el INTERÉS. En un primer momento: sólo se pueden expresar con comunicación no verbal. Fundamental en la comunicación del bebé con sus progenitores. Ejem. el interés, disgusto y malestar y un precursor de la sorpresa, aparecen en los neonatos; la rabia, la sorpresa y la alegría: cuatro meses; el miedo y la timidez: segunda mitad del primer año.

4. Técnicas de control emocional Emociones “buenas” y “malas”: lo aprendimos desde pequeños por respuestas de los padres; emociones que estaba bien expresar y otras que no; o emociones con consecuencias positivas y negativas. A medida que crecemos: nuestros padres solían repiten solo las expresiones emocionales positivas; así se va enseñando a controlar las emociones negativas, se les presta menos atención.

5. Técnicas de control emocional Dependiendo de cómo afronten los adultos la expresión emocional de sus hijos, así se va perfilando el repertorio emocional de las personas: Ejem.: no es bueno expresar emociones de rabia y enfado “porque eso no se hace”, “porque así no se comporta un niño bueno”; o no se permite llorar “porque los niños no lloran” o “eres un pequeñajo por llorar”; o no se permite expresar frustración “porque tienes que ser fuerte o valiente, y así no se comporta un/a niño/a fuerte o valiente”. Son emociones básicas, están ahí, con nosotros, y es necesario expresarlas. Si no mostramos estas emociones, las reprimimos. Y al reprimirlas, no aprendemos formas “sanas” de expresarlas.

6. Técnicas de control emocional Aprendemos: es “bueno” expresar alegría. Intentamos no enfadarnos por las cosas que nos ocurren y nos guardamos las emociones negativas. Cuando esa montaña va creciendo y no la soltamos de ninguna manera, explotará. Dependiendo de los buenos que nos hayamos hecho en reprimir emociones, saldrá de una manera o de otra (llorar con mucha facilidad, gritar, enfadarse demasiado…). Las emociones al final salen. El estrés de no expresarlas puede producir: úlceras gastroduodenales, caída del pelo, erupciones cutáneas, dolores de cabeza frecuentes, dolores musculares y contracturas en determinadas zonas del cuerpo,… Pero también trastornos psicológicos:- Importante aprender a expresar emociones.

7. Técnicas de control emocional 2. ¿Cómo expresar y controlar emociones? Lo primero es hacernos conscientes de las emociones que reprimimos. Sería fundamental que te observaras a partir de ahora y te dieras cuenta de cómo afrontas las situaciones que aparecen en tu vida.

8. Técnicas de control emocional La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como peligrosas. Pero también pueden ser emociones negativas que no funcionan como debieran, activándose ante estímulos inofensivos y provocando malestar y conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el procedimiento para poder controlarlas.

9. Técnicas de control emocional • La ansiedad Emoción que hay que saber manejar porque es vivida como desagradable y puede provocar conductas inapropiadas (especialmente ante contextos sociales). Consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. Componentes: • Los pensamientos y las imágenes mentales atemorizantes (cognitivo) • Las sensaciones físicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos. (fisiológico). • Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad (conductual).

10. Técnicas de control emocional • La ira • Otra emoción que puede ser problemática. • Conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situación en la que no conseguimos lo que deseamos. • Las reacciones fisiológicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen y las conductas que se desencadenan.

11. Técnicas de control emocional • Formas concretas de manejar la ansiedad y la ira Habitualmente las vivimos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas:

12. Técnicas de control emocional • Técnica n.° 1: Respiración profunda Muy fácil de aplicar y útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. • Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4 • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 • Repite el proceso anterior Hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen (respiración abdominal).

13. Técnicas de control emocional • Técnica n.° 2: Detención del pensamiento Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos: • Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.) • Di para ti mismo “¡Basta!” • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos. El problema: se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

14. Técnicas de control emocional • Técnica n.° 3: Relajación muscular Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos: • Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos. • Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza. • Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado. • Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

15. Técnicas de control emocional • Técnica n.° 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

16. ¡MUCHAS GRACIAS POR ASISTIR!