中医药养生之道

1. 中医药养生之道 第一组

2. 行 五 与 生 养 医学院 周立彻

3. 两个观点 1.辩证与运动 2.因人因时因地制宜

6. 另外两个观点 1、不耗即为养 2、顺势养生

7. 春夏之交的养生问题 • 一、少吃酸 • 因为春季属木，木生火，夏季属火，这说明夏季和春季关系紧密。既然这样，为了能够让木很好地生火，就要加强木。孙思邈是道学家，也是唐代最著名的医学专家，还是一个著名的养生学家。孙思邈提倡春季要少吃酸，多吃甘。孙思邈在养生学的著作里，讲这个观点，说明什么呢？因为肝属木，脾属土，五行中木克土，木克了土，土就弱了，所以为了让夏季脾胃旺盛，就要适当地多补甘，增强夏季脾胃的功能。肝喜酸，所以要少吃酸，因为肝本身就已经是酸了，再多吃酸就超负荷、超限度了，这就是度的问题，这是在饮食理论上要注意的问题。 • 二、莫久视 • 现在许多人看电视、上网，一看就是一两个小时，“久视伤血”，是说人长时间用眼视物，不仅会双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致人体“血”的损伤。因为“肝开窍于目”，久视对肝不利，而肝有藏血功能，肝受损了则血肯定会伤。 • 三、勿懒床 • 四、适宜流汗护养卫气

8. 中医食疗 医食同源 药食同源 寓医于药 寓药于食 数学系 李奥

9. 起源与发展 • 商 伊尹创始汤液 • 西周 “食医”“疾医” 以五味、五谷、五药养其病 • 春秋战国 《黄帝内经》 “凡欲诊病，必问饮食居处” “药以祛之，食以随之” “毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。” “大毒治病，十去其六，常毒治病，十去其七，小毒治病，十去其八，无毒治病，十去其九，谷肉果菜，食养尽之。”

10. 秦至东汉 《神农本草经》 张仲景《伤寒论》《金匮要略》 • 两晋南北朝 陶弘景《本草经集注》 葛洪《肘后备急方》 • 唐代 孙思邈《千金要方》 “食治” “安身之本，必资于食” “夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药。” “食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气，若能用食平疴，释情遣疾者，可谓良工，长年饵老之奇法，极养生之术也。” 《食疗本草》

11. 宋、金元 《太平圣方惠方》《圣济总录》 “食治门” 《饮膳正药》——第一部营养学专著 • 明清时期 《普济方》《本草纲目》 王士雄《随息居饮食谱》 “人以食为养，而饮食失宜或以害身命 ” 叶天士 “五汁饮” 张锡纯 “医学衷中参西绦” 沈李龙的《食物本草会纂》

12. 理论基础 • 调理阴阳营养观 阴平阳秘 “调其阴阳，不足则补，有余则泻” “虚则补之”，“实则泻之” “寒者热之”，“热者寒之” • 天人相应整体营养观 顺应四时

13. 食药一体营养观 食药同路，食药同理，食药同用 “水陆之物为饮食者不下千百品，其五气五味冷热补泻之性，亦皆属于阴阳五行，与药无殊……人若知其食性，调而用之，则倍胜于药也……善治药者不如善治食。”《寿亲养老书》

14. 因证施膳

15. 网站推荐 • http://www.pharmnet.com.cn/tcm/yssl/ 中国医药网 • http://www.jk265.com/ 健康养生网 • http://www.cn939.com/zhongyibaojian.php?classA=11 古方中医网

16. 中医药传统技法与养生 胡晓

17. 中医传统技法 • 推拿 • 针灸 • 刮痧

18. 推拿 • 推拿的历史 • 推拿的机理 • 推拿的手法

19. 推拿的历史 • 推拿疗法的起源，可以追溯至远古时期。 • 先民们在生存竞争中遇到意外损伤时，由于用手按抚体表患处而感到疼痛减轻或缓解，从而逐渐发现其特殊的治疗作用。

20. 推拿的历史 • 《素问·异法方宜论篇》：“中央者，其地平以湿，天地之所以生万物也众。其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按蹻，故导引按蹻者，亦从中央出也。” • 《素问·血气形成篇》 ：推拿手法与药酒合用 。 • 我国第一部推拿专著《黄帝岐伯按摩经》十卷（已佚），成书于秦汉时期。

21. 推拿的机理 • 隋唐时期设立了按摩专科，有按摩博士、按摩师、按摩工等职别，并在太医署展开了有组织的教学活动 。同时出现了膏摩。 • 推拿一词开始出现在明代万全的《幼科发挥》 ，同时手法应用由成人向小儿发展 。 • 清代 《医宗金鉴》中正骨手法的终结与正骨手法的提出，以及“错骨缝”理论的提出与脊柱手法。

22. 推拿的机理 • 按摩主要是能刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。 • 推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，故可防治心血管疾病。 • 临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。

23. 推拿的手法 • 推拿：运用手、指的技巧，在人体皮肤、肌肉组织上连续动作来治病。 • 常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打

24. 推拿的手法 • 按：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。 • 摩：用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。 • 推：在前用力推动叫推法。 • 拿：用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

25. 推拿的手法 • 揉：手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法 。 • 捏：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。 • 颤：颤法是一种振颤而抖动的按摩手法 • 打：打法即叩击法，常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等 。

26. 推拿的手法

27. 推拿的手法

28. 简易按摩保健 • 搓掌浴面 将两手掌搓至发热后，将手掌紧贴在两侧面部，上下擦动，范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部出现热感。可保护皮肤，消除面部皱纹。 • 按摩太阳穴 用拇指或食指，按压在太阳穴处，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。可疏风清热、明目止痛。

29. 简易按摩保健 • 擦揉迎香 将两手食指分别按压在鼻翼两侧的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇沟上下擦动，使穴位局部发热，即可感觉鼻中通畅，呼吸顺利。可宣通鼻窍，疏散风寒，对缓解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。 • 按压百会 将手指指端按压在百会穴(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2~3分钟，可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠。对缓解失眠、头痛有好处。

30. 简易按摩保健 • 掐按颊车 将一手四指托住下巴，拇指指端放在颊车穴(在面颊部，双耳垂下前方约1横指处，也就是牙齿咬合时的凹陷部位)，用拇指指端按掐，使局部出现明显的酸困感，可宣泄郁热、通络止痛，对缓解牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。 • 揉摩肩部 将一手拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部数分钟，可通经活络，改善肩关节运动功能。

31. 针灸 • 针灸：针法和灸法的合称 • 针法主要指针刺法、拔罐等，此外还有指针法。 • 灸法：用艾绒或其他药物放置在体表的腧穴上烧灼、温熨等，借灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，达到治疗疾病和预防保健的方法

32. 针法 • 中医的诊疗方法诊断出病因 • 确定病变属于哪一经脉，哪一脏腑。辨明它是属于表里、寒热、虚实中那一类型 。 • 进行相应的配穴处方

33. 指针技法 • 指针是以手指按压或爪切某些穴位，代替针刺治病的一种治疗方法，具有疏通经络、行气活血、调和脏腑功能、开窍醒神、止痛等作用。常用于突发性病症，如虚脱、中暑、癔病及多种痛症。亦可用于一些内伤外感杂病的治疗。 • 指针是一种以指代针的手法，与推拿有相似之处。

34. 几种常见的指针治疗法 • 咳嗽 • 咳嗽是呼吸系统伴随的主要症状之一。宜清肃肺气，选用主穴肺俞，意在通畅肺气；配穴大椎，可以疏散病邪；膻中，可宽胸理气；尺泽，可疏通肺经，降逆镇咳。

35. 几种常见的指针治疗法 • 手法：用拇指指腹依次置于肺俞、大椎、膻中、尺泽穴，运用拇指与腕部的力量对其施压，得气后持续加压1分钟左右 • 用拇指指腹压肺俞 • 在大椎穴四周上下左右旋摩、揉动，直至腧穴部位潮红发热为止 • 共大约5分钟左右，每日2次，四穴交替使用，3日为1个疗程。

36. 几种常见的指针治疗法 • 打嗝 • 以理气降逆为主，首选攒竹穴，配内关、足三里穴，意在和胃宽胸、利膈镇逆。

37. 几种常见的指针治疗法 • 患者采用端坐位 • 采用点按法，首先用拇指指端切按攒竹穴上，由轻而重徐徐加压。待患者感觉眉头酸胀时，呃逆即止。 • 然后用拇指指腹在攒竹穴上徐缓移动，以巩固疗效。 • 如点按攒竹穴后呃逆逐渐减弱而未立止者，可随即点揉内关、足三里穴，手法同上，3分钟后呃逆可消失。

38. 刮痧 • 刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。 • 刮痧可以扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，对于高血压、中暑、肌肉酸疼等所致的风寒痹症都有立竿见影之效。经常刮痧，可起到调整经气，解除疲劳，增加免疫功能的作用。

39. 中医运动健康 于宏伟

40. 运动养生机理 • 中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。 • 运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

41. 运动健身的三大原则与八项注意 • 三大原则： • ①因人因时的运动原则； • ②全面锻炼与单项结合的原则； • ③循序渐进持久的原则。 • 八项注意： • ①注意体格检查和医务监督； • ②注意运动前的热身准备活动； • ③注意少量饮食和补水； • ④注意地理环境与气象； • ⑤注意选择运动时间； • ⑥注意运动强度； • ⑦注意运动时的心情，提倡结伴而行； • ⑧注意运动后的保健。

42. 运动养生的形式和流派 • 一、形式多样的民间健身法：散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球、绳 、 登高、跑马、射箭、举石锁 拔河、龙舟竞渡、摔跤、赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船 • 二、自成套路的系统健身法： • （一）道家健身术：道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高 生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等，均属此类。 • （二）佛家健身术 ：佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。于是，逐渐形成了佛家的健身功法，其具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。

43. 气功保健 • （一）调息、调身、调心 • （二）强调身心统—、松静自然

44. 五禽戏 • （一）全身放松 • 〔二）呼吸均匀 • （三）专注意守 • （四）动作自然

45. 太 极 拳 • 练功要领 • （一）神静、意导 • （二）含胸拔背、气沉丹田 • （三）沉肩坠肘、体松 • （四）全身谐调、浑然一体 • （五）以腰为轴 • （六）连绵自如 • （七）呼吸均匀 • 当前，比较简便易学的，就是“简化太极拳”，俗称“太极二十四式”。

46. 八 段 锦 • 练功要领 • （一）呼吸均匀 • （二）意守丹田 • （三）柔刚结合 • 八段锦是包括八节连贯的健身法 • 双手托天理三焦；左右开弓似射雕； • 调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧； • 摇头摆尾去心火；背后七颠百病消； • 攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；

47. 易 筋 经 • 练功要领 • （一）精神清静，意守丹田。 • （二）舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。 • （三）松静结合，柔刚相济，身体自然放松， 动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。 • （四）用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。 • 易筋经十二式 • ①捣杆春粮，②扁担挑粮，③扬风净粮，④换肩扛粮，⑤推袋垛粮，⑥牵牛拉粮，⑦背牵运粮，⑧盘萝卸粮，⑨围穴囤粮，⑩扑地护粮，⑾屈体捡粮，⑿弓身收粮。

48. 中医如何预防疾病 医学院 陈俊安

49. 圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱 ——《内经・四气调神大论》 预防为主 我国最古老的经典医籍《黄帝内经・素问》第一篇 上古天真论，提出了中医预防的基本理论和具体方 法： 一是防止体外致病因素的侵袭； 二是保养正气，增强对致病因素的防御和抵抗能力 接下来，我们就影响疾病因素、预防疾病方法、药物治疗和中医预防学前景四大方面逐一讨论。

50. 影响健康因素之一——自然因素 中医学早就认识到自然界存在着众多致病因子： 疫气、戾气、毒气、瘴气 邪气、蛊毒、风邪等 “当春三月……杼（zhù，削薄）井易水,所以去兹毒也” 意思就是春季要挖除井中的积垢淤泥,换以新水,以维护水源的卫生与安全 可见古人对水土环境与人体健康和疾病的关系进行了研究