Download
1 / 122
3.49k likes | 6.83k Views
إدارة الانفعالات. الدكتور/ سامي تيسير سلمان. الحلم. الصبر. الغضب. الحلم. الغضب. الصبر. ما هو؟. ما هو؟. ما هو؟. ترك العجلة وهو خلاف الطيش لا يستفزه غضب ولا يعتريه غيظ ضبط النفس والطبع عند هيجان الغضب. نقيض الرضا ♦ اشتداد السخط ♦
E N D
إدارة الانفعالات الدكتور/ سامي تيسير سلمان
الحلم الصبر الغضب
الحلم الغضب الصبر ما هو؟ ما هو؟ ما هو؟ • ترك العجلة • وهو خلاف الطيش • لا يستفزه غضب ولا • يعتريه غيظ • ضبط النفس والطبع • عند هيجان الغضب نقيض الرضا ♦ اشتداد السخط ♦ الحية الخبيثة(الغضوب)فوران دم القلب ليحص♦ عنه التشفي في الصدر • حبس النفس • قوة مقاومة الأهوال والآلام الحسية والعقلية • الامتناع عن فعل مالا يحسن ولا يجمل • الثبات مع الله وتلقي بلائه بالرحب والسعة
الغضب الصبر الحلم آثاره الزهد ♦ كتمان السر ♦ الاحتساب ♦ الرضا♦ محاسبة النفس ♦ الحكمة♦ حسن الخلق♦ محبة الناس♦ الرفق ♦ الشفقة ♦ الصبر والمصابرة ♦ كظم الغيظ ♦ اللين ♦ التأني ♦ حسن الخلق ♦ حسن المعاشرة ♦ حسن المعاملة♦ الإعراض ♦ الأمن من المكر ♦ التفريط والإفراط ♦ التهاون ♦ طول الأمل ♦ اللهو واللعب ♦ اتباع الهوى♦ القسوة ♦ الفضح♦
قول معروف و مغفرة خير ٌ من صدقة يتبعها أذى والله غني حليم الحلم 19 واصبر نفسك مع الذين يدعون ربهم بالغداوة والعشي يريدون وجهه ولا تعدُ عيناك عنهم تريد زينة الحياة الدنيا ولا تطع من أغفلنا قلبه عن ذكرنا واتبع هواه وكان أمره فرطاً الصبر 19 الغضب وذا النون إذ ذهب مغاضباً فظن أن لن نقدر عليه فنادى في الظلمات أن لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين 91
الصبر الحِلم الغضب عن عمر بن عبسة رضي الله عنه قال أتيت رسول الله صلى الله عليه وسلم. فقلت : يا رسول الله من تبعك على هذا الأمر ؟ قال : حُر وعبد. قلت : ما الاسلام؟ قال : طيب الكلام ، وإطعام الطعام . قلت : ما الإيمان؟ قال : الصبر والسماحة عن عائشة رضي الله عنها ، عن رجل من أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم قال : قال رجل يا رسول الله أوصني قال [ لا تغضب ] قال الرجل ففكرت حين قال النبي ما قال فإن الغضب يجمع الشر كله عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم(التأني من الله والعجلة من الشيطان وما أحد أكثر معاذير من الله وما من شيء أحب الى الله من الحلم ) 13 40 48
الحِلم قال بن حبان ( الحلم منه ما يكون سجيه وطبعاً ، ومنه ما يكون تجربه وتكلفاً ، ومنه ما يكون منهما معاً ,وأول الحلم المعرفة ، ثم التثبت ، ثم العزم ، ثم التصبر ، ثم الصبر ، ثم الرضا ) الصبر قال الفيروز ابادي : وربما خولف بين أسمائه بحسب اختلاف مواقعه , فإن كان حبس النفس لمصيبة سمي صبراً ، وإن كان في محاربة سمي شجاعة ، وإن كان في إمساك الكلام سمي كتماناً ، وإن كان عن فضول العيش سمى زهداً ، وإن كان عن شهوة الفرج سمى عفة ، وإن كان عن شهوة طعام سمي شرف نفس ، وإن كان عن إجابة داعي الغضب سمي حلما. الغضب قال جعفر الصادق : ( الغضب مفتاح كل شر) وقال : (اتقوا الغضب فإنه يفسد الإيمان كما يفسد الصبر العسل)
الغضب الصبر الحلم بواعثه بواعثه بواعثه الزهو ● العجب ● المزاح ● الهزل ● الهزء ● التعيير ● المماراة ● العناد ● الغدر ● شدة الحرص ● حب الجاه● الرحمة للجاهل● القدرة على الانتصار● الترفع عن السباب ● الاستهانة بالمسيء ● الاستحياء من الجزاء ● الكرم وحب التألّف ● الوفاء وحسن العهد ● الدهاء● الشجاعة ● الزهد ● العفة ● شرف النفس وقوتها ● حب المثابرة وعدم اليأس ● الحنكة وحسن القرار ● الإستعانة بالله ●
الحِلم ما أحلم الله عني حيث أمهلني وقد تماديت في ذنبي ويسترني الصبر الصبر مثل أسمر مرٌ مذاقتُهُ لكن عواقبه أحلى من العسل الغضب من يدّعي الحلم أغضبه لتعرفه لا يُعرف الحلم إلا ساعةَ الغضب
الغضب استجابة عاطفية تظهر لمساعدتنا على التكيف مع : التهديد ♦ الأذى ♦ الإحباط ♦ العنف♦ يتأثر به : الأجسام والعقول والسلوك
رحلة الغضب من المثير الى الاستجابة مــــــرشــــــــــحــــــــــــات العقل الواعي الإدراك الحالة الانفعالية الاتجاهات المثيرات والمنبهات الثقافة البيئة الأفكار الفردي العقل غير الواعي الجسم ( الصحة واللياقة) الاستجابات العاطفية غضب أو اكتئاب الجسدية توتر جسدي واضح أو عميق السلوكية هجوم أو ذهول
ضع لنفسك النقاط كالتالي :- تقريبا لا مطلقا (0- 1) نادرا (2) أحيانا (3) غالبا(4) دائما(5) هل أنت عرضة للغضب ؟ أختبر نفسك من خلال إجابتك على المحاور التالية • الطريقة التى أعيش بها يوميا • أشعر بهذه الأعراض الجسدية • لاحظت
الطريقة التى أعيش بها يوميا • عندما اضع سماعة التلفون أشعر بالأحباط , هناك تفاعل بينى وبين غرباء في الشارع في المتاجر أو في الحفلات وهذا يثير حنقي . • أسرتي لا تفهمني . • أجد نفسي قريبا من البكاء . • زملائي في العمل يغارون مني . • يبدو أنني لا أستطيع أن اعبر عن نفسي إلا إذا غضب أحد مني. • أشعر بأنني قليلة الحيلة ومحبطة .
أنا خائف . • يبدو ان أى شيئ لن يجدي بعد الأن . • الناس يخبرونني بأنني شديد الحساسية . • أشعر بأنني مهاجم . • الناس يلومونني عندما لا يكون الخطاء خطئي . • الناس من حولي يتجاهلونني . • الناس يحاولون كسب المزيد على حسابي
أشعر بهذه الأعراض الجسدية • أعيش في قلق . • ضربات قلبي سريعة جدا . • عندما لا امارس التمرينات الرياضية أبدأ في التنفس بصعوبة كبيرة . • معدتي تتقلص . • أتناول أدوية مسكنة بانتظام . • ظهري يؤلمني . • أنا مرهق . • عضلاتي تتقلص.
أعاني من غازات محرجة . • أعاني من الأمساك او البواسير . • اخبرني طبيبي أنني أعاني من مرض القلب . • أنا عرضة للحوادث • ينتابني الصداع • جلدي يطفح • لدى غصة في حلقي
لاحظت • أنني أقضم أظافري . • أريد أن أضرب الأشخاص الذين يثيرون غضبي ( ولكن لا أفعل بالطبع ) . • أضرب بالفعل الأشخاص الذين يثيرون حنقي . • لا أستطيع النوم . • أجد رد فعلي عال وغاضب وعدواني عندما يسبني شخص ما . • أتناول كحوليات و أدخن أو أتعاطي حبوب مخدرة. • أعاني من مشكلات في الذاكرة . • أفقد أعصابي • أسترسل في سلوك متكرر عندما أشعر بالإحباط ( أدق بقدمي على الأرض أو بأصابعي على أى سطح .
أقترب في أحيان كثيرة من البكاء . • أتنهد . • أكز على أسناني . • الناس أغبياء . • أجد نفسي أعتصر قبضتي . • الناس غير مبالين . • تشاجرت مع شخص قريب مني . • الناس يريدون أن يغيروني . • أفكر في قتل شخص ما . • كل شخص يغضب مني . • أشعر بالغضب – بالغضب الشديد .
حصلت على درجات ما بين 40 – 89 حصلت على درجات مابين 90- 160 أجمع درجات أجابتك حصلت على درجات ما بين 170-249 حصلت على أقل من 40
سلوكياتنا و الغضب السلوك الحاسم السلوك العدواني السلوك السلبي
السلوك الحاسم السلوك العدواني السلوك السلبي التعبير السلبي عن الغضب التعبير عن الغضب بحسم التعبير عن الغضب بعدوانية 1- التهديد 2- المؤذي 3- المدمر 4- المستأسد 5- اللائم ظلماً 6- المهووس 7- المتكلف 8- الأناني 9- المنتقم 10- المفاجئ 1-مكتوم 2- مناور 3- لائم للذات 4- مضحي بالذات 5-غير فعال 6- هادئ 7- استحواذي 8- مراوغ 1- مباشر 2- أمين 3- مركّز 4- مُصر 5- شجاع 6- منفعل 7- مبدع 8- متسامح
السلوك السلبي التعبير السلبي عن الغضب
مكتوم • مخزون من الاستياءات يتم التعبير عنه خلف ظهور الناس أو من خلال اتهامات خبيثة في سياق حوارات تبدو بريئة . • التعامل بصمت مع الموقف و/أو الهمهمة . • تجنب الاتصال بالعين . • الشفتان أو الذراعان أو الساقان مضمومتان . • الانصراف بوجه مكتئب دون تفسير • نشر الشائعات ، دردشة خبيثة ، خطابات مسمومة ، شكوى دون ذكر شخص معين ، رسم كلمات أو عبارات ، السرقة ، التملق ....
مناور • تشجيع العدوان ثم البقاء بعيداً. • استخدام الابتزاز العاطفي . • استخدام الدموع بدلاً من إظهار الغضب . • استخدام الصداع والأمراض الأخرى للوصول للهدف أو منع الآخرين من فعل شيء ما ، أو جعلهم يشعرون بالذنب . • تدمير العلاقات والخطط عن طريق التأخر أو النسيان أو التظاهر بالغباء . • منع المال أو الموارد الأخرى . • استخدام طرف ثالث ( إما طفل بريء أو شخص ثرثار ) لنقل المشاعر السلبية .
لائم للذات • التأسف في غير موضعه • انتقاد الذات بإفراط • الدعوة لنقد وعقاب الذات
مضحي بالذات • التعاون بشكل مبالغ فيه . • يتأوه بصمت ولكن يرفض المساعدة (”لا تنشغل بأمري“ ) • يتشكر كثيراً أو يقوم ببعض الحركات الودية في الوقت • الذي لا يتوقع منه ذلك . • يقبل المرتبة الثانية بلا غضاضة .
غير فعال • دائماً يجعل نفسه والآخرين سبباً للفشل . • يعتمد على الآخرين ولكنه يختار دائماً من لا يعتمد عليهم . • لا يتدخل مطلقاً و ضعيف الإنجازات و بارد عاطفياً . • يكون عرضة للحوادث أو أخرق أو يقوم بأخطاء سخيفة على الدوام . • يعبر عن الإحباط بخصوص أشياء تافهة ولا يهتم بالأشياء الخطيرة .
هادئ • يهز كتفيه أو يبتسم ابتسامة زائفة أو يصافح مصافحة فاترة . • يبدو هادئاً . • يتحدث بعبارات تظهر إيمانه بالقضاء والقدر . • يبقى صامتاً بينما الآخرون يقررون . • لا يستجيب لغضب الآخرين . • فاتر . • يتحدث عن الإحباطات ويفلسفها دون إظهار أي مشاعر .
استحواذي • يريد كل شيء أن يكون نظيفاً ومنظماً . • يأكل كثيراً أو يفرط في استخدام نظم الحمية . • يطالب أن تتم الأعمال على أكمل وجه . • لديه عادة الفحص الدوري .
مراوغ • يدير ظهره للكوارث . • يتجنب الصراعات والإحباطات . • لا يناقش أو يجادل . • يصاب بالرهاب ( حيث يتهم أشياء عادية وأماكن عادية بأنها السبب في الإحباط أو الكارثة) . • يغلق التلفون . • لا يرد على التلفون أو جرس الباب ليلقنهم درساً .
السلوك العدواني التعبير عن الغضب بعدوانية
التهديد • إخافة الناس بأن تقول لهم كيف يمكن أن تضرهم أو تضر ممتلكاتهم أو مستقبلهم . • استخدام إشارات جارحة . • الميل للأمام مع وضع اليد عل الخصر وهز قبضة اليد . • الإزعاج ببوق السيارة ، أو تعقب شخص بالسيارة . • حمل مسدس أو سلاح أبيض . • صفع الباب أو الطرق بالأصابع لإظهار الضيق وغيرها ، دون إبداء سبب الغضب .
المؤذي • استخدام العنف الجسدي . • الإساءة بالألفاظ وذكر ملاحظات مهينة خاصة على الملأ . • استخدام الذكاء الساخر أو الفكاهات العملية الجائرة . • استخدام لغة بذيئة للتوبيخ . • تبديد الثقة . • تجاهل مشاعر الآخرين خاصة حين تكون هذه المشاعر واضحة . • التمييز عن قصد
المدمر • يدمر الأشياء . • يبدد الموارد . • يلوث البيئة بلا مبرر . • يدمر عن عمد علاقة الناس ببعضها . • يقود السيارة بسرعة .
المستأسد • يستخدم التهديد أو العنف ليجعل الضعفاء يفعلون مالا يريدون . • يضطهد . • يُكرِه بعنف . • يستخدم المال والقوى الأخرى للقهر . • يصيح أعلى مما يصيح الآخرون . • يسلط ضوء السيارة الأمامي على الناس عن عمد . • استغلال نقاط الآخرين .
اللائم ظلماً • يتهم الآخرين بأخطائه . • يلوم الآخرين على مشاعره وسلوكياته( أنت الذي أثرت غضبي ـ أو ـ أنت الذي قدتني لهذا ) . • يلقي اتهامات عامة ( لا يهمني من فعل هذا ) .
المهووس • يتحدث بسرعة أكبر مما ينبغي . • يمشي بسرعة أكثر مما ينبغي و( يحاول أن يسبق الشخص الآخر بخطوات ). • يعمل كثيراً ويتوقع من الآخرين أن يتماشوا معه . • يقود السيارة بسرعة أكبر مما ينبغي . • يصرف أمواله بلا روية ويستدين ( وخاصة حين يكون في هذا حرمان للآخرين ) .
المتكلف • يتباهي على نحو يجعل الآخرين يبدون صغاراً . • يعبر عن عدم الثقة بأي شخص إلا نفسه . • لا يتفاوض . • لا يقبل الخسارة بصدر رحب . • يريد أن يكون هو مركز الأحداث طوال الوقت . • لا ينصت . • مقنع ؟ • يتوقع ان تحل المشاكل في جلسة مؤانسة .
الأناني • يتجاهل احتياجات الآخرين . • لا يستجيب لطلب المساعدة . • يأخذ مكان غيره في الصف . • يشق طريقه بين السيارات عند القيادة .
المنتقم • يبالغ في العقاب . • يرفض أن ينسى ويسامح . • يسترجع الذكريات المؤلمة من ماضيه . • يقوم بأشياء نتيجة للغيظ وحده .
المفاجئ • يثور ويهدأ فجأة . • يثور لأشياء بسيطة . • يهجم دون تفرقة . • يعاقب على نحو غير متوقع ( فقط ليعرف من المسئول ) . • حين يكون مزاجه صافياً يوقع الأذى بالناس فجأة دون سبب . • يستخدم المخدرات والمشروبات التي تفقد التوازن . • يستخدم الحجج غير المنطقية ( لا يهمني ما معنى هذا الكلام ولا تهمني الإحصاءات ) .
السلوك الحاسم التعبير عن الغضب بحسم
مباشر • لا يحوم حول الموضوع . • يجعل سلوكه مرئياً وواضحاً . • يستخدم لغة الجسد ليعبر عن مشاعره بوضوح وصدق (ليست هناك ابتسامات ساخرة) . • يقول المقصود بالضبط ولا يتحفظ في رأيه . • يعبر عن الغضب مباشرة أمام الشخص أو الأشخاص المعنيين .
أمين • يُظهر أن هناك أساساً أخلاقياً واضحاً للغضب . • يكون على استعداد لمناقشة أسباب الغضب حين تخمد النار . • لا يستخدم الابتزاز العاطفي أو الجسدي . • لا يتعدى على حقوق الآخر الإنسانية الأساسية ، سواء جسدياً أو لفظياً . • لا يستخدم أبداً السلطة أو السن أو الحجم لقهر الضعيف أو الأعزل بدون وجه حق . • يتحمل مسئولية أفعاله ومشاعره (لا يقول: أنت أديت بي إلى / أجبرتني على / جعلتني أفعل..... ).
مركّز • لا يحيد عن الموضوع . • لا يدخل الأمور الثانوية والتفاهات في النقاش . • لا يدخل أحداث الماضي البعيدة غير المرتبطة بالموضوعفي النقاش .
مُصِر • يعبر عن شعوره وموقفه مرات ومرات . • يصر على رأيه . • يظهر طاقة كافيه لتحمل الضغط العقلي والعضلي للحديث والمشي والوقوف وغيرها لأي فترة كانت.
شجاع • يقوم بمغامرات محسوبة . • يتحمل الإزعاج المؤقت من أجل الربح طويل المدى . • يغامر بعدم إسعاد بعض الناس لبعض الوقت . • لايخاف من غضب الآخر (طالما كان غير عنيف بالطبع ). • يتميز عن الآخرين ويتمتع بالخصوصية والتميز . • قيادي . • يستخدم مهارات حماية الذات لمواجهة الإساءة الجسدية واللفظية.
منفعل • يستخدم كل طاقته الجسدية ليظهر عمق شعوره (الصوت المرتفع مثلاً ، أو الضرب على المنضدة ) . • يكون متحفزاً ومتحمساً . • يتصرف بحيوية ونشاط. • يبادر بالتغيير . • يظهر اهتماماً كبيراً . • يكون وقائياً بالقوة . • يحمس الآخرين .
مبدع • يفكر بسرعة . • يستخدم ذكاءه كثيراً . • يخرج بأفكار جديدة وآراء جديدة بتلقائية . • يظهر رغبة في تهدئة الآخر , اذا تطلب الأمر ، خلال مرحلة "هدوء ما بعد العاصفة".
متسامح • يظهر رغبة في سماع أحزان الناس وأسباب غضبهم . • يظهر قدرة على محو سجل الغضب بمجرد أن يعبر عنه (مثلاً : بعد ثلاثة أسابيع , لا يقول :” لم يكن هذا رأيك حين كنت غاضباً , لقد قلت إنني...” )
