Các món ăn sáng nào được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh

1. Các món ăn sáng nào được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh? Không chỉ với người bình thường mà đối với phụ nữ sau sinh bữa sáng rất quan trọng. Trải qua một hành trình vất vả sinh con, sản phụ cần được nghỉ ngơi và tẩm bổ. Vì thế, sau sinh là giai đoạn mẹ cần bồi bổ dinh dưỡng không chỉ hồi phục mà còn tốt cho sữa để em bé bú. Bữa sáng đủ chất sẽ giúp nguồn sữa mẹ dồi dào, cung cấp các chất cần thiết cho trẻ phát triển. Vậy mẹ sau sinh nên ăn sáng món gì? Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Những lợi ích sức khỏe của bữa sáng mang lại Theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng giúp con người cung cấp năng lượng sau 1 đêm dài nghỉ ngơi, đồng thời cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày mới. Cùng xem lợi ích của bữa sáng đối với mẹ và bé sau sinh nhé: Giúp tinh thần tỉnh táo: Sau sinh, do sự thay đổi nội tiết và bị ảnh hưởng do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể khiến mẹ thường xuất hiện hiện tượng trí nhớ kém, hoạt động hơi chậm chạp. Não bộ có thể hoạt động minh mẫn, tỉnh là nhờ lượng glucose được cung cấp trong máu. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh, sẽ giúp cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng, mẹ có tinh thần hơn để chăm con. Kiểm soát tăng cân: Mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thì đừng nhịn ăn sáng. Những tưởng việc nhịn ăn sáng sẽ giúp mẹ nạp ít năng lượng để nhanh chóng giảm cân nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Buổi sáng là thời gian mẹ cần hoạt động nhiều, có rất nhiều thứ cần làm để chăm sóc trẻ nên việc nhịn ăn buổi sáng sẽ khiến mẹ nhanh đói hơn, và ăn nhiều vào bữa trưa để bù lại.

2. Bảo vệ hệ tiêu hóa: Trong dạ dày có chứa dịch vị có thành phần acid hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, khi không được nạp đầy đủ bữa sáng, dịch vị dạ dày không được trung hòa dẫn tới việc dạ dày tự tiêu hóa chính nó, gây ra các hiện tượng viêm loét dạ dày, tá tràng. Vì thế mẹ nên duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ giúp bảo vệ dạ dày, giảm cơn đói và hệ tiêu hóa được hoạt động một cách nhịp nhàng, ổn định. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ thông qua sữa mẹ: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Nhu cầu sữa mẹ của trẻ trong thời điểm này là rất quan trọng, cách khoảng 2 tiếng trẻ cần được bú sữa 1 lần, vì thế việc bổ sung bữa sáng giúp mẹ có đủ các dưỡng chất cần thiết cung cấp cho con. Xem thêm: thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh ngừa thiếu máu Các món ăn sáng nào được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh? Sau khi sinh, phụ nữ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể để hồi phục sức khỏe và tăng sản lượng sữa cho con bú. Một số món ăn sáng được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh bao gồm: Cháo cá chép: Cháo cá chép được biết đến với công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ về nhiều, thơm mát hơn. Đặc biệt thành phần dinh dưỡng cao cũng giúp mẹ có nhiều năng lượng để hoạt động cho ngày mới. Cháo yến mạch: Yến mạch được nấu thành món cháo vô cùng dinh dưỡng lại dễ ăn cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể bổ sung món ăn này vào bữa sáng sẽ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé yêu. Ngũ cốc dinh dưỡng: Chỉ cần 1 ly ngũ cốc là có thể đủ năng lượng cho mẹ sau 1 đêm dài rồi. Bởi trong ngũ cốc chứa chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả, lượng vitamin cùng khoáng chất vô cùng dồi dào từ các loại ngũ cốc mang lại nhiều năng lượng. Không những thế còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn, thanh mát hơn. Phở bò : Phở bò là món ăn chứa khá nhiều năng lượng cho mẹ mới sinh. Thịt bò chứa nhiều protein cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nước dùng ngọt thanh

3. cũng bổ sung được nhiều dưỡng chất cùng lượng tinh bột có trong sợi phở giúp mẹ có được nhiều năng lượng hơn. Trứng ốp la: Bữa sáng đơn giản, dễ chuẩn bị nhưng lại cũng nhiều dinh dưỡng. Trong trứng có hàm lượng protein cùng các chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ nên ăn trứng chiên chín hoàn toàn, hạn chế ăn trứng lòng đào vì lúc này hệ tiêu hóa của mẹ chưa hoàn toàn hồi phục nhé. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh Các món ăn trong bữa sáng của người Việt Nam rất đa dạng nhưng một bữa sáng tốt cho mẹ sau sinh cần đảm bảo những yếu tố sau: Lựa chọn các loại đồ ăn có nhiều dinh dưỡng, đảm bảo các nhóm chất giúp mẹ có đủ năng lượng và cân bằng dinh dưỡng. Thay đổi món liên tục tránh ăn liên tiếp 2-3 ngày một món khiến mẹ bị ngán, sợ không muốn ăn Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ gây khó tiêu, đồng thời chứa nhiều năng lượng xấu khi nạp vào cơ thể. Đồ ăn cần được nấu chín kỹ cẩn thận, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm Bổ sung thêm hoa quả tráng miệng sau ăn giúp mẹ bổ sung thêm được dinh dưỡng lại ngon miệng hơn. Ngoài ra, mẹ đừng quên bổ sung viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA,… sẽ giúp bổ sung năng lượng cũng như nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Xem thêm: sắt canxi chela có tốt không Thực đơn dinh dưỡng bữa sáng cho bà đẻ thật dễ làm đúng không nào. Chỉ cần những bước đơn giản là mẹ đã có ngay một món ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo đầy đủ nguồn sữa cho bé để bé có thể phát triển nhanh chóng, bé khỏe mẹ vui.