Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để giảm cân mà không sợ mất sữa

1. Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để giảm cân mà không sợ mất sữa Kiểm soát cân nặng bằng cách xây dựng thực đơn hàng ngày khoa học, giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và kết hợp tập luyện là cách giảm cân lành mạnh, an toàn. Vậy sau sinh ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé bú là vấn đề khiến nhiều mẹ thắc mắc. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ có câu trả lời chính xác nhất. Xem thêm: thuốc sắt sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để giảm cân mà không sợ mất sữa Rất nhiều mẹ sau sinh e ngại việc ăn theo chế độ giảm cân sẽ gây mất sữa. Tuy nhiên, mẹ đừng lo lắng, bởi nếu mẹ tuân thủ chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ không sợ bị tăng cân đâu. Hãy tham khảo một số thực phẩm vừa có tác dụng giảm cân, vừa không gây mất sữa sau đây nhé. Rau ngót giúp khơi thông sữa mẹ sau sinh Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau ngót là một trong những thực phẩm giàu protein, canxi, chất béo, phốt pho, và các vitamin A, B, và C cao. Mẹ sau sinh ăn rau ngót giúp khơi thông sữa của mẹ, chữa vết loét, hạ sốt, cải thiện tình trạng sót nhau, máu bẩn sau khi sinh và hạn chế tăng cân hiệu quả. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú Cháo mè đen giúp giảm cân, lợi sữa sau sinh Nếu đang lo mẹ sau sinh ăn gì để giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho con bú thì có thể nấu cháo mè đen. Trong mè đen có chứa các dưỡng chất như đồng, sắt, photpho, mangan, sắt… mè đen có tính bình, vị ngọt nên giúp bổ huyết, nhuận tràng, sáng mắt. Đặc biệt, mẹ sau sinh ăn cháo vừng đen 3 lần/ tuần giúp lợi sữa, ngăn ngừa táo bón.

2. Thịt cá hồi giúp mẹ giảm cân sau sinh Những bà mẹ mới sinh xong và đang cho con bú không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa đạm động vật – đặc biệt là thịt và cá. Đây là nguồn cung cấp chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và các nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho sự phát triển của bé. Đặc biệt, trong cá hồi chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đã được chứng minh là có lợi đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ nên chọn ăn cá hồi với tần suất khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần với thực đơn giảm cân sau sinh như: Cá hồi sốt tương, cá hồi sốt chanh hoặc salad cá hồi…. Xem thêm: canxi có nên uống cùng omega 3 Ngũ cốc giúp giảm cân, lợi sữa sau sinh Theo nghiên cứu, trong bột ngũ cốc có chứa lượng sắt, kẽm và folic rất cao giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể an toàn và hiệu quả. Ngũ cốc giúp lợi sữa với thành phần chính như: mè đen, macca, yến mạch, hạt óc chó, hạt chia,… kích thích mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn, đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa đặc và thơm ngon, em bé bú mẹ được nhiều hơn. Chuối giúp giảm cân, tăng cường sữa mẹ sau sinh Theo nghiên cứu, lớp men của chuối rất tốt, nên đây chắc chắn là món ăn giúp giảm cân sau sinh mà vẫn làm tăng lượng sữa về. Bên cạnh đó, sau sinh, do mất nhiều máu nên dẫn đến cơ thể người mẹ thiếu máu. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối. Chưa kể loại quả này rất giàu chất xơ nên giúp nhuận tràng, tránh táo bón hiệu quả. Ăn khoai lang giúp giảm cân sau sinh, đủ sữa cho bé bú

3. Thành phần của khoai lang có nhiều vitamin A, C, E, Protein, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng như: Canxi, magie, sắt, kẽm… Do đó, khoai lang giúp cơ thể mẹ sau sinh tiêu hao mỡ thừa tích tụ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, khoai lang nhiều chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, chống táo bón. Mẹ chỉ cần ăn 1 củ khoai lang thay thế 1 bát cơm mỗi bữa là đã đảm bảo đủ sữa cho con bú lại không tích lũy mỡ thừa. Bên cạnh chế độ ăn khoa học để vừa đảm bảo đủ chất, vừa giúp giảm cân sau sinh, mẹ đừng quên kết hợp bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết: sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể luôn đủ chất và phục hồi sau sinh tốt nhất nhé! Xem thêm: cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu sau sinh Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã có thể giải đáp được thắc mắc: “Phụ nữ sau sinh ăn gì để giảm cân?”. Chúc mẹ sau sinh nhiều sức khỏe và có thể sớm lấy lại được vóc dáng ban đầu!