Mách bạn cách trị mất ngủ khi mang thai 15 tuần

1. Mách bạn cách trị mất ngủ khi mang thai 15 tuần Mẹ bầu đang trong quá trình thai kì luôn có những thay đổi bất thường bên trong cơ thể, vì thế dễảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Nếu đểlâu không có phương án hỗ trợ phục hồi kịp thời dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi, căng thẳng, sức khỏe suy giảm,… gây nhiều rủi ro cho sức khỏe của mẹ và bé.Vậy mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ nên làm thếnào để cải thiện và có giấc ngủngon hơn? Nguyên nhân gây mất ngủ cho mẹ bầu 15 tuần Mất ngủ khi mang thai là hình thức phổ biến của tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ. Thường gặp ở những bà bầu có đời sống tinh thần và sức khỏe thai kỳ không ổn định. Mẹ bầu 15 tuần bị mất ngủ có thể do những yếu tốnhư: Nội tiết tốthay đổi: sựthay đổi diễn ra từngày đầu mang thai và đây cũng là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bị mất ngủ. Ốm nghén: gây nhiều mệt mỏi cho mẹ bầu khiến mẹchán ăn, sút cân, mất ngủ. Nhất là những cơn nghén đột ngột có thể kéo mẹ bầu khỏi giấc ngủở bất kỳ thời điểm nào trong ngày. (Xem thêm: thảo dược giảm nghén prenalen cho bà bầu) Ăn uống không đủdinh dưỡng: mẹ bầu bị thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủthường xuyên hơn. Tiểu đêm nhiều lần: những cơn tiểu đêm liên tục khiến giấc ngủ mẹ bầu bị phá vỡ, từđó mất ngủgia tăng. Đau nhức cơ thể, đau lưng, chuột rút: nguyên nhân hay gặp khiến mẹ bị khó ngủ, mất ngủ. Nhịp tim tăng: đảm bảo lượng máu cung cấp cho thai nhi, tuy nhiên, điều này lại khiến mẹ bầu dễ tỉnh giấc đột ngột bởi những cơn thở gấp.

2. Áp lực từ thai nhi: em bé lớn dần và mở rộng không gian sống trong tửcung, đây là dấu hiệu thai nhi 15 tuần tuổi khỏe mạnh. Tuy nhiên, sự hoạt động của em bé lại khiến mẹ hay bị mất ngủ vềđêm. >>Xem thêm: thuốc sắt tốt nhất cho bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt Cách trị mất ngủ cho mẹ bầu 15 tuần an toàn Chú ý chếđộdinh dưỡng cho mẹ bầu Ở chếđộăn uống hàng ngày, mẹ cần nhớ một sốlưu ý sau: Mẹkhông nên ăn no trước khi đi ngủ, tốt nhất thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ khoảng 2-3 giờđểcơ thể kịp tiêu hóa thức ăn. Chếđộăn hàng ngày mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ), khi ăn mẹnên ăn chậm, nhai kỹđể tránh hiện tượng trào ngược dạ dày, ợ chua, ợhơi, đau dạ dày khi ngủ. Buổi tối mẹ nên tránh sử dụng một số loại thức ăn và đồ uống như cà phê, trà, socola. Mẹ nên hạn chếăn đồ ngọt vừa giảm chứng mất ngủ vừa tránh nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên tích cực ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin B như các loại rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc… Bên cạnh đó, mẹcũng nên bổsung đầy đủ sắt, canxi, DHA cho bà bầu trong thai kì để tránh tình trạng thiếu chất gây đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ. Trước khi đi ngủ mẹcũng cần hạn chế uống quá nhiều nước để tránh hiện tượng phải thức dậy nhiều lần vào buổi đêm đểđi tiểu. >>Xem thêm: thuốc canxi nào tốt cho bà bầu ngừa đau nhức loãng xương

3. Duy trì thói quen có lợi giảm mất ngủ cho mẹ bầu Một trong những điều tốt nhất thai phụ có thểlàm để kiểm soát chứng mất ngủ khi mang thai là thiết lập thói quen ngủ tốt. Cụ thể: Tư thế giúp mẹ ngủngon hơn: mẹ nên nằm nghiêng người về bên trái, có thể kê chân lên cao, uốn cong đầu gối (có thể sử dụng gối chuyên dụng dành cho mẹ bầu). Mẹcũng nên thường xuyên vệ sinh sạch sẽ phòng ngủ, giường gối, chăn ga để khi đi ngủ mẹ luôn có cảm giác thoải mái, giấc ngủ vì thếcũng sâu hơn. Trước khi đi ngủ, mẹ có thể ngâm chân với nước ấm cho thêm gừng, muối, tinh dầu hoặc uống 1 cốc sữa ấm. Điều này sẽgiúp máu lưu thông tốt hơn, mẹ bầu cũng dễ dàng đi vào giấc ngủhơn. Nghỉngơi hợp lý: mẹ tránh làm việc quá sức, mẹ nên dành thời gian ngủtrưa từ 30- 60 phút giúp trí não tỉnh táo, nhanh nhạy. Xong, mẹlưu ý không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày bởi như vậy sẽ khiến mẹ khó ngủ vềđêm. Mẹ nên vận động, tập thể dục nhẹ nhàng ở thời gian mang thai, hoạt động này sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, giúp lưu thông khí huyết, hạn chế hiện tượng chuột rút gây mất ngủ. Trường hợp mẹ hay bị chuột rút nên áp dụng động tác uốn cong chân sau đó gập mạnh bàn chân xuống phía gót chân. >>Xem thêm: nên uống sắt vào lúc nào tốt cho bà bầu Một vài những gợi ý về chữa chứng bà bầu mất ngủtrên đây hy vọng sẽ hữu ích với bạn. Hành trình 9 tháng 10 ngày sẽ rất dài, nhưng cái kết ngọt ngào thường phải kinh qua những khó khăn, vất vả. Hãy cùng cố gắng vì đứa con tương lai của bạn nhé.