Mách mẹ những bài tập thể dục cho bà bầu chuyển dạ nhanh dễ sinh

1. Mách mẹ những bài tập thể dục cho bà bầu chuyển dạ nhanh dễ sinh Khi mang thai, bà bầu thường lười vận động cơ thểhơn. Nhưng việc tập luyện lại đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé. Vì vậy, khi bắt đầu bước vào giai đoạn thai kỳ, bạn cần tìm hiểu về việc luyện tập thể dục. Mẹ muốn tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu dễsinh thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây mẹ nhé! Những bài tập thể dục cho bà bầu chuyển dạ nhanh dễ sinh Bên cạnh các món ăn giúp nhanh chuyển dạ, mẹcũng có thể tìm hiểu các bài tập, cách vận động tốt cho quá trình sinh nở. Sau đây là các bài tập giúp chuyển dạ nhanh mẹ có thể tham khảo để tập mỗi ngày. Bài tập Kegel giúp cho mẹ dễ sinh Một trong những bài thể dục cho bà bầu dễ sinh là bài tập kegel. Bởi bài tập này tập trung giúp kích hoạt các cơ sàn chậu – có tác dụng hỗ trợcác cơ quan vùng chậu như bàng quang, niệu đạo, âm đạo, tử cung, ruột non và trực tràng. Mẹ có thể thực hiện bài tập này bằng cách thắt chặt các cơ xung quanh âm đạo và giống như hành động khi bạn nén cơn đi tiểu lại. Tuy nhiên, đừng thửphương pháp này khi mẹ đang thực sự buồn tiểu vì điều đó có thể gây hại. Khi mẹ bầu đã kiểm soát được, hãy thực hành các cơn co thắt chậm hơn, hãy đếm trong vòng 5 giây, giữ trong 5 giây và thả ra từ từ trong 5 giây. Thực hành bài tập này 10 hoặc 15 lần một ngày đểđạt được hiệu quả nhất mẹ nhé. >>Xem thêm: thuốc sắt cho bà bầu 3 tháng cuối loại nào tốt

2. Bài tập nghiêng khung chậu: Bài tập mẹ có thể áp dụng để thuận cho quá trình sinh nở. Các động tác nghiêng vùng chậu là một trong số các bài tập dễsinh thường, rất tốt trong việc tăng cường các cơ vùng chậu và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Tập bài tập này giúp mẹ chuyển dạ một cách tự nhiên và mẹ có thể bắt đầu thực hành từ sớm trong thai kỳ. Mẹ có thể tập theo hướng dẫn sau: mẹ bầu nằm ngửa, phía dưới nên để một tấm nệm êm ái, đầu gối cong và đặt trên sàn. Đặt lưng xuống sàn và từ từnâng và đẩy xương chậu lên. Giữcơ thểở vị trí này trong khoảng 10 giây và thả ra từ từ. Mẹ tập với tần suất hai lần một ngày, trong 10 phút đểtăng cường sức mạnh cho vùng chậu. Bài tập squat cho mẹ dễ sinh: Đây là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh hiệu quả. Phương pháp này là một trong những chuyển động tự nhiên nhất của cơ thể và là một trong những bài tập an toàn nhất có thểđược thực hiện khi mang thai. Bài tập này tập trung xây dựng sức mạnh cho các cơ khác nhau ởđùi, lưng dưới và bụng đồng thời mở rộng xương chậu. Mẹ có thể tập bắt đầu từ những tháng đầu thai kỳđịnh hướng em bé vào vị trí thuận lợi cho sinh thường. Mẹ có thể thực hiện theo các bước sau: Mẹ bầu hãy đứng với hai bàn chân dang rộng hơn hông,các ngón chân hướng vềphía trước. Để dễ thực hiện hơn, mẹ bầu cũng có thể bám vào sau chiếc ghếđặt trước mặt của mình. Giữ thẳng lưng rồi hạcơ thể xuống hết cỡnhư thể sắp ngồi xuống ghế, giữtư thế này trong 5 hoặc 10 giây. Cần lưu ý khi tập bài tập này là hít sâu khi hạ xuống và thởra khi đứng lên. >>Xem thêm: những loại thuốc canxi cho bà bầu tốt nhất ngừa đau nhức xương khớp Đi bộ giúp mẹ dễ sinh

3. Đi bộ là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của mẹ, là một cách hoàn hảo để kích thích chuyển dạ một cách tựnhiên. Theo các bác sĩ khoa sản thì đi bộgiúp em bé đi xuống phần dưới tử cung của người mẹ, đồng thời cũng kích thích cổ tử cung giãn ra và sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ, kích thích các cơn co thắt tử cung, giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh hơn. Leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho mẹ Leo cầu thang là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh được nhiều mẹ áp dụng. Bài tập này đòi hỏi mẹ phải sử dụng tất cảcác cơ lưng dưới và cơ chân. Sự co duỗi và chuyển động của hông giúp định hướng đầu của em bé hướng xuống, sẽ dễdàng hơn trong quá trình sinh nở. Leo cầu thang giúp thích chuyển dạ một cách tự nhiên, chuẩn bịcho cơ thể vào quá trình gắng sức khi chuyển dạ. Ngoài ra leo cầu thang giúp cổ tử cung giãn và mởra vùng xương chậu. >>Xem thêm: bà bầu xuống máu mấy lần thì đẻ Tập thể dục với bóng Đây là phương pháp đòi hỏi tính dẻo dai và kỹ thuật cao. Tuy nhiên phương pháp này lại mang lại hiệu quảvượt trội khi tập trung vào nhiều phần cơ trong cơ thể, là cách chuyển dạ nhanh ở tuần 38 hiệu quả vì chuyển động nảy của bóng có thểgiúp định vịem bé để sinh tự nhiên. Thực hiện bài tập này cần làm theo các bước sau: Mẹ bầu ngồi ở tâm quả bóng với bàn chân đặt trên mặt đất và đầu gối cong. Sử dụng bàn chân của bạn đểlăn qua lại, hoặc bật lên xuống nhẹ nhàng trên quả bóng tập. Lưu ý cho mẹ là cần giữthăng bằng tốt và nên nhờ tới sự trợ giúp của người thân. Những lưu ý khi bà bầu tập thể dục Nói chung việc tập luyện thể dục, vận động không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà nó còn giúp trẻsơ sinh có một khởi đầu khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên để thực hiện tập luyện an toàn khi mang thai mẹ cần lưu ý: Tập thể dục trong quá trình mang thai là rất cần thiết cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo an toàn khi tập những bài tập này, và lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và tình trạng hiện tại của mẹ. Bổsung đủnước để tránh mất nước qua đường mồ hôi khi tập bài tập. Mặc những quần áo thích hợp cũng giúp bài tập trở nên hiệu quảhơn. Mẹ có thể nghỉ bất cứ khi nào thấy mệt. Đừng nên cố sức quá, có thể khiến mẹ bị đau mỏi hoặc thiếu hụt oxy.

4. >>Xem thêm: thứ tự uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu Qua đây, mẹ có thể thực hiện các bài tập giúp chuyển dạnhanh trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nếu mẹ cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và hỏi ý kiến của bác sĩ. Ngoài việc thực hiện bài tập, mẹ hãy duy trì một chếđộăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng nhé!