Mẹ cho con bú nên ăn gì bổ sung nhiều vitamin D

1. Mẹ cho con bú nên ăn gì bổ sung nhiều vitamin D? “Vitamin D cho phụ nữ cho con bú có trong thực phẩm nào?” chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Vitamin D được biết đến là dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của xương. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé! >>Xem thêm: cách uống canxi và sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu loãng xương TOP thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh hiệu quả Trong tự nhiên, rất ít thực phẩm chứa lượng đáng kể vitamin D. Các thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày như: Trứng gà- thực phẩm bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh:Trứng gà chứa lượng vitamin D cao, nhất là lòng đỏ trứng chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất trong khi lòng trắng chỉ chứa protein. Trong mỗi quả trứng có chứa 41 IU vitamin D. Theo nghiên cứu, mẹ tiêu thụ trung bình 2 quả trứng cung cấp một phần vitamin D được khuyến nghị hàng ngày. Xong, mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng nhằm củng cố mật độ xương cho bé, giúp bé cải thiện và phát triển sức khỏe. (Xem thêm: loại canxi nào uống không bị sỏi thận) Nấm cung cấp vitamin D tự nhiên:Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, các khoáng chất, chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể của mẹ sau sinh. Tuy nhiên chỉ có những loại nấm tự nhiên có tiếp xúc với tia UV mới sinh ra vitamin D. Hơn nữa, mẹ ăn nấm còn tốt sức khỏe tim mạch, đái tháo đường.

2. Cá giàu chất béo chứa nhiều vitamin D:Cá hồi và cá ngừ cung cấp nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể trong đó bao gồm vitamin D, xong phần thịt béo của cá sẽ chứa nhiều vitamin D hơn so với phần thịt nạc. Nước cam có nhiều vitamin D:Một ly nước cam có chứa khoảng 100 IU vitamin D và nước cam là thực phẩm khá phổ biến trong thực đơn. Một ly nước cam buổi sáng sẽ giúp ngăn ngừa mọi vấn đề liên quan tới sức khỏe và điều có hiệu quả với những người thiếu vitamin D không dung nạp lactose đặc biệt là trẻ em. Sữa bổ sung vitamin D cho mẹ sau sinh:Sữa bò chứa lượng vitamin D khoảng 115- 130 IU, hơn nữa trong cốc sữa bò còn chứa thêm các dưỡng chất như canxi, phốt pho, riboflavin,…Mẹ sau sinh ăn các sản phẩm từ sữa là sữa chua cũng giúp cung cấp vitamin D. Các loại ngũ cốc và bột yến mạch cung cấp vitamin D:Các loại ngũ cốc và bột yến mạch có thể chứa tới 54-136 IU vitamin D trên mỗi khẩu phần. Mẹ sau sinh có thể ăn ngũ cốc và bột yến mạch vào bữa phụ vừa giúp giảm cơn đói vừa bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng. >>Xem thêm: cách pha sữa ông Thọ cho mẹ sau sinh Mẹ sau sinh bổ sung vitamin D cần lưu ý gì? Để tăng cường hiệu quả hấp thu vitamin D cho mẹ sau sinh, sau đây là một số lưu ý cho mẹ khi bổ sung: NICE và SACN khuyến cáo phụ nữ có thai và cho con bú nên được bổ sung vitamin D thường quy liều 10 mg hoặc 400 IU/ ngày. Trường hợp mẹ sau sinh cung cấp đủ lượng vitamin D sẽ giúp phát triển cơ thể và sức khỏe tốt hơn. Mẹ tránh cung cấp quá nhiều lượng vitamin D cho cơ thể bởi quá liều vitamin D có thể khiến bé ngộ độc trong sữa mẹ.

3. Ngoài bổ sung vitamin D từ thực phẩm ăn hàng ngày, mẹ có thể bổ sung vitamin D từ viên uống canxi kết hợp chứa thêm vitamin D. Tắm nắng cũng là một trong những giải pháp giúp cơ thể mẹ sau sinh tổng hợp vitamin D, thời gian tốt nhất mẹ nên tắm nắng là buổi sáng sớm, mẹ nên kết hợp tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng hoặc tập yoga giúp nâng cao sức khỏe. >>Xem thêm: thuốc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh loại nào tốt Như vậy, ngoài việc bổ sung vitamin qua viên uống thì các mẹ cần phải bổ sung vitamin thông qua các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Chúc mẹ và bé luôn có thật nhiều sức khỏe!