Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé

1. Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gìđể tốt cho mẹ và bé? Chếđộdinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ là vấn đề quan trọng, cần được xây dựng và áp dụng một cách khoa học. Bởi đây là yếu tố quyết định gần như hoàn toàn tới cân nặng, chiều cao, trí thông minh của trẻ. Vậy mẹ có biết mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì để bổsung dinh dưỡng hiệu quả, giữ an toàn cho thai nhi không? >>Xem thêm: bầu tháng thứ mấy thì uống sắt và canxi Các dưỡng chất cần bổ sung cho mẹ bầu mới mang thai Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nhất thiết phải bổ sung duy nhất một loại thực phẩm mà có thể thay thế bằng một thực phẩm khác với tính chất dinh dưỡng tương tự. Cần lưu ý trong khẩu phần ăn của bà bầu mới mang thai cần bổsung đầy đủ các nhóm vi chất sau: Acid folic: Là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi bởi thiếu acid folic sẽ khiến thai nhi bị dị tật ống thần kinh, dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch. Trong suốt thai kỳ mẹ cần tăng cường acid folic qua những thực phẩm tốt cho bà bầu và viên uống từ mẹ cần bổ sung 400 – 600mcg acit folic/ ngày. Sắt: Có tác dụng hỗ trợ não bộ thai nhi phát triển, cấu tạo nên enzyme của hệ miễn dịch. Thiếu sắt khiến mẹcó nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non. Bởi vậy hàm lượng sắt cần cung cấp đầy đủ khoảng 40-60mg sắt/ngày. Canxi: Là thành phần quan trọng cấu tạo nên răng, hệxương cho thai nhi trong bụng mẹ. Thiếu hụt canxi khiến mẹthường xuyên bịđau nhức, chuột rút, gây ra những dị tật vềxương cho thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cần tăng cường từ 800- 1000mg canxi/ngày.

2. Protein: Giúp cơ thể tạo ra những kháng thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp vận chuyển oxy trong máu. Lượng protein cần thiết khoảng 90gr/ngày. Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò cần thiết, quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. >>Xem thêm: uống sắt và axit folic cùng lúc được không Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gìđể tốt cho mẹ và bé? Thực phẩm cần thiết bổ sung cho bà bầu mới mang thai Những thực phẩm dưới đây rất tốt cho bà bầu mới mang thai, hầu hết là thực phẩm dễăn và dễ tiêu hóa, không khiến mẹ bị nghén, dậy mùi: Khoai lang: Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho bà bầu đang ốm nghén, bởi trong thành phần của khoai lang có chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm triệu chứng buồn nôn và nôn hiệu quả. Bông cải xanh: Là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn acid folic và sắt mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. Chế biến thành món luộc, xào hay canh kết hợp với các thực phẩm khác đểđa dạng thêm món ăn hàng ngày. Các loại quả nhiều múi: Họ trái cây nhiều múi như cam, quýt, bưởi rất giàu acid folic cùng hàm lượng vitamin C dồi dào, vừa hỗ trợ hấp thu sắt, vừa tốt cho hệ miễn dịch của bà bầu. Trứng gà: Mới mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì thì tốt? Mẹ không thể bỏ qua trứng gà trong bữa ăn hàng tuần. Trứng gà là thực phẩm bổ sung protein dồi dào, giàu vitamin D rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, trứng gà còn rất giàu choline hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của em bé.

3. Cá hồi: Là loại cá béo chứa nhiều canxi, vitamin D và đặc biệt là hàm lượng acid béo Omega-3 hỗ trợ sự hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D và tăng cường lợi khuẩn giúp mẹ tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa táo bón mẹ bầu thường gặp trong thai kỳ. Đậu phụ: Đậu phụ rất giàu canxi, cung cấp gần đủlượng canxi mẹ cần mỗi ngày nên đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên mẹ rất nên bổ sung trong bữa. >>Xem thêm: những loại thuốc bổ sung canxi cho bà bầu giảm đau nhức xương khớp Thực phẩm mẹ bầu nên kiêng khi mới mang thai Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần tránh các thực phẩm sau đây: Các loại rau cần kiêng: Rau ngót, rau chùm ngây, ngải cứu, rau sam.. Các loại quả cần kiêng: Đu đủ xanh, nhãn, dứa.. Các loại đồ uống cần kiêng: Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích như nước tăng lực, nước có ga.. Các loại đồăn khác cần kiêng: Cá chứa nhiều thủy ngân, thực phẩm nội tạng động vật, đồ hộp, đồăn quá ngọt, đồ nhiều dầu mỡ.. >>Xem thêm: sắt và canxi uống cách nhau bao lâu Với những thông tin trong bài mới có thai nên ăn gì này, mẹ sẽ phần nào biết được những thực phẩm có lợi nên ăn và những thực phẩm có hại cần tránh. Nhờđó, cơ thể mẹ sẽđược cung cấp đầy đủdinh dưỡng, có một sức khỏe tốt và nuôi lớn em bé thật khỏe mạnh.