Mang thai có ăn yến mạch được không

1. Mang thai có ăn yến mạch được không? Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng được khuyên dùng ở giai đoạn này và yến mạch là một trong số đó. Vậy bà bầu ăn yến mạch được không? Xem thêm: các loại thuốc sắt tốt cho bà bầu Mang thai có ăn yến mạch được không? Yến mạch cho mẹ bầu chính là sự lựa chọn tốt nhất cho cả bà mẹ và thai nhi, vì yến mạch là một trong những loại siêu thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu ăn yến mạch sẽ đem lại lợi ích sức khỏe có thể kể đến như: Cung cấp vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu: Yến mạch chứa nhiều loại khoáng chất cần thiết cho mẹ trong thời gian mang thai như: kali, canxi, photpho,… Những khoáng chất này vừa tăng cường sức khỏe cho hệ xương, răng vừa nâng cao hệ miễn dịch cho bà bầu, đảm bảo tốt nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Yến mạch là thực phẩm giàu magie cho bà bầu, cung cấp lượng sắt cho mẹ góp phần ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở mẹ trong thời gian mang thai. Chất béo, protein, axit Pantothenic và vitamin nhóm B có trong yến mạch còn cải thiện sức khỏe tổng thể và làn da của mẹ bầu. Ngoài ra, axit folic có trong yến mạch còn rất có lợi cho não bộ, hệ thần kinh của bé đồng thời giúp bé ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Tăng cường chất xơ cho cơ thể: Mẹ bầu thường gặp phải tình trạng táo bón bởi những thay đổi trong thời gian mang thai. Mẹ ăn yến mạch sẽ góp phần cải thiện tình trạng này. Nguyên nhân bởi trong yến mạch chứa lượng lớn chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn đồng thời điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Bổ sung năng lượng cho ngày dài:

2. So với người bình thường, mẹ bầu cần năng lượng hơn gấp nhiều lần. Yến mạch chứa nhiều carbohydrate phức tạp và calo nên sẽ là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho mẹ bầu. Hơn nữa, lượng carbohydrate phức tạp này còn tiêu hóa chậm hơn carbohydrate đơn giản nên sẽ giúp cho lượng đường trong máu mẹ được kiểm soát ở mức ổn định. Nhờ đó, mẹ ăn yến mạch sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng cân và hiện tượng tăng đường huyết mất kiểm soát trong thời gian mang thai. Xem thêm: Sau khi uống sắt không nên an gì Cách nấu cháo yến mạch cho bà bầu ngon và dinh dưỡng Yến mạch là thực phẩm tương đối nhạt, do đó, nếu mẹ ăn liên tiếp trong nhiều ngày sẽ dẫn đến cảm giác ngán, đặc biệt đối với mẹ bầu bị nghén nặng. Thay vì chỉ ăn yến mạch, mẹ có thể kết hợp yến mạch với nhiều loại thực phẩm khác nhau để nấu cháo, cụ thể: Bước 1: Đầu tiên, mẹ ngâm yến mạch trong nước nóng khoảng 5 – 7 phút. Bước 2: Mẹ tiến hành băm nhuyễn thịt và các loại rau củ cần kết hợp với yến mạch thì cần cắt hạt lựu. Bước 3: Tiếp theo mẹ bầu xào thịt rồi cho rau củ vào đảo sau đó cho thêm yến mạch, nêm nếm gia vị cho vừa ăn và đun sôi khoảng 10 phút, đợi cháo chín là mẹ có thể thưởng thức. Ngoài nấu cháo yến mạch với thịt băm, mẹ bầu cũng có thể kết hợp yến mạch với một số thực phẩm khác như: thịt gà, lươn, tôm,… vừa đa dạng hóa bữa ăn vừa cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng. Xem thêm: tiểu đường thai kỳ ăn yến mạch được không Bầu ăn yến mạch cần lưu ý gì?

3. Bên cạnh tìm hiểu bà bầu có ăn được yến mạch không, mẹ khi ăn yến mạch cũng nên lưu ý ăn đúng cách như: Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn yến mạch từ 3-4 lần. Nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất từ yến mạch mẹ bầu nên sử dụng loại ngũ cốc này ngay từ những tháng đầu tiên trong thời gian mang thai. Trường hợp mẹ bầu có tiền sử dị ứng với gluten thì không nên ăn yến mạch. Yến mạch là thực phẩm đem lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, tuy nhiên, mẹ cũng nên thận trọng trước một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi ăn yến mạch như: nếu mẹ ăn quá nhiều yến mạch thì có thể bị khó tiêu, tiêu chảy; mẹ bị dị ứng với gluten thì cũng có thể bị dị ứng với yến mạch. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên sử dụng thêm loại sắt và canxi nào tốt cho bà bầu nhằm đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ ở thời gian mang thai. Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu ăn yến mạch được không và cách ăn yến mạch tốt cho sức khỏe. Ngoài dùng yến mạch cho mẹ bầu, bạn nên chú ý bổ sung những thực phẩm khác vào bữa ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.