أود أن أعرف ...

1. أود أن أعرف... أسئله وأجوبه لمواجهة حالات الطوارئ وزارة المعارفقسم الخدمات النفسيه الاستشاريه ترجمة وملاءمة أمجد موسى - مركز عام لحالات الطوارئ مراجعة المادة حسن عيد - مفتش الاستشارة التربوية

2. أسئلة قد تضايقناשאלות • 1.كيف يؤثر الخوف علينا؟ • 2.ماذا نفعل عندما نخاف ؟ • 3.هل يخاف ألبالغونأيضا؟ • 4.ما هو مصير التعليم فى هذة الفترة ؟ • 5.هل يدل ترك البيت على جبن وضعف؟ • 6.ماذا يحدث عندما يريد قسم من أفراد العائلة ترك البيت وقسم آخر يريد البقاء وعدم تركه؟ • 7.هل الخوف امر طبيعي؟ • 8.كيف يمكنني ألمساعده؟ ماذا يمكنني ان افعل في وضع كهذا؟ • 9.ماذا افعل لكي لا ادخل لضغط زائد؟ • 10.هل يمكن للصواريخ الوصول الى اى مكان؟ • 11.كيف يمكنني حماية بيتي؟ • 12.كيفية التوجه وطلب المساعدة النفسيه؟

3. 1.كيف يؤثر الخوف علينا ؟ • يعتبر الخوف رد فعل طبيعي لحوادث غير طبيعيه. يمكن ان يظهرالخوف بردودفعل وعوارض مختلفة.عوارض كهذه قد تظهر في نفس الوقت, احيانا اخرى قد يظهر عارض واحد واحيانا اخرى قد يظهر عدد من العوارض المتناقضه عند نفس الشخص.امامكم عدد من العوارض التي قد تميز حالة الخوف: • آلامفي البطن والرأس. • تعب وارهاق شديد. • صعوبه في النوم واحيانا كوابيس خلال النوم. • صعوبات بالتنفس. • رجفه في الجسم. • إنعدام الشهيه. • تقيؤ واسهال. • تبول غير إرادي. • صعوبة في التركيز • عصبية شديده. • بكاء شديد. • قلة صبر تجاه من حولنا، لدرجة نشعر فيها برغبة في أن نردّ بعنف. • لامبالاه وعدم الاهتمام اتجاه ما يحدث من حولنا.

4. 2.ماذا نفعل عندما نخاف ؟ • الخوف هو احساس طبيعي ولا يجب الخجل منه. يختار الأفراد طرقاً مختلفة لمواجهةالخوف. مهم جدا التكلم عن الخوف وإشراك اشخاص مقربين بالمشاعر والأفكار. • يمكن العمل على تهدئةالخوف بطرق مختلفة : • الرسم ,النقش, الزخرفة, الكتابه والعمل بفنون إبداعيه مختلفة, جميعها طرق مختلفة قدتساعد على التعامل مع الخوف, وايجاد لمواجهته. • أعمال جسمانية ورياضيهحتى في مساحات ضيقه, مثل: العاب يدويه, تمارين للبطن, القفز الوضعي. • أحياناً الاسترخاء وتجنيد الخيال يساعدان على المواجهة. يمكن التنفس بعمق وتخيل اماكن مفضلة ومعروفة وتذكر أحاسيس عشتموها هناك. أضف الى ذلك تخيل أصدقاء وأماكن من شأنها أن تعطي الشعور الجيد. • الصلاة وقراءة كتب مقدسه. • التواجد بين أفراد العائلهوالاصدقاء.وفي أيام لا يمكن الخروج فيها من البيت, من المفضل المحافظه على إستمراريه إجتماعيه عن طريق الانترنت, الهاتف والهاتف النقال.

5. 3.هل يخاف ألبالغونأيضا؟ • الخوف هو إحساس طبيعي موجود عند الجميع, حتى عند الكبار. • هنالك أشخاص قديخفون مشاعرهم وآخرون قد يعبرون عنها في أي وقت. • تذكروا: التعبير عن الخوف وإشراك الآخرين به, لا يعنيإننا لا نعرف كيفية التعامل معه أو لا نستطيع مواجهتهُ. • اشراك الجميع في المشاعر ايًا كانت, يُعدأسلوباً ناجحاً لمواجهة الخوف.

6. 4.غضب ,ما هو مصير التعليم فى هذة الفترة ؟ • بالرغم من الايام الصعبة التي نمر بها,يمكننا ان نمضي قدمًا بكل قدرتنا وقوتنا لكي نساعد أنفسنا على العيش مع الواقع الجديد. • التأقلم في حالات طارئه يشمل أيضا التعبير عن مشاعر مزعجه مثل الخوف والغضب, والتي قد تثير أسئله مختلفه في هذه الفتره: لماذا يحدث هذا لي ؟ • نأمل بأن تكون هذه الفترة قصيرة لنستطيع العوده الى حياة عاديه • بالرغم من الأحاسيس الصعبه, يجب أن نكون على ثقه بان الايام الجميله ستعود وعندها سنتعلم ونعملعلى إستغلال كل اللحظات .

7. 5.اذا تركنا البيت, هل يدل هذا على جبن؟ • في ظروف الشك وعدم التأكد, الامر الاول الذي يجب الاهتمام به, هو مساعدة الذات على مواجهة الوضع الراهن وبث شعور بالراحة. • الانتقال المؤقت لمكان آخر هو أحد الحلول المتوفره اليوم ويعتبر خيارًا منطقيًا للكثير من العائلات ولا يدل على ضعف او خوف أيًا كان. • بالأضافة الى ذلك, في حالات الطوارئ, من المفضل دائما التفكير بالشيء الواجب فعله لراحة أنفسنا أولاً.لا ما يظنّهُ الآخرون!

8. 6.ماذا سيحدث اذا أراد قسم من أفراد العائله ترك البيت وقسم آخر لا يريد؟ • القرار بترك البيت بسبب الوضع الراهن هو قرار غير سهل للعديد من الأهالي والأولاد. عندما نكون في وضع خطر من المفضل فحص الأرباح والخسائر الناجمه عن ترك البيت. • يتم إتخاذ القرارات في العائلات المختلفة بطرق مختلفة, قد يتخذ البالغون القرار لوحدهم وبعدها يتم إخبار الأبناءبالقرار, وفي عائلات اخرى يتم إتخاذ القرار بعد نقاش مع جميع أفراد العائله حيث كل فرد يعبر عنشعوره وأفكاره إزاء الوضع الراهن وبعدها يتم إتخاذ القرار. • الاحساس بعدم الرضى عن القرار, شرعي وطبيعي في مثل هذه الحالات. • ما دام الحديث عن حالات طوارئ. يجب قبول قرار البالغين. التعبير عن المشاعر والأفكار مسموح ومرغوب فيه أيضاً.

9. 7.هل الخوف أمر طبيعي في مثل هذه الحالات؟ الخوف في حالات التهديد والخطر هو ردّ فعل صحي. خوف كهذا يسمى ب ”خوف صحي“, وهو خوف يشعر به الكبار والصغار في مثل هذه الحالات. يقومالخوف بوظيفة مهمة في حياتنا, حيث أنه, يشير الى وجود خطر فعلي ويحذر منه كي نستطيع حماية أنفسنا والبقاء على قيد الحياة. أحيانا عند الشعور بالخوف نتيجة لاي خطر كان, وعدم وجود الامكانيه للهرب أو الاحتماء, يمكن أنيؤدي ذلكلردود فعل جسمانيه وتغير في التصرفات. من المحبذ, إشراك الكبار والبالغين الذين نعتمد عليهم بمايخيفنا وبما يمكن فعله لتهدئة الخوف وزيادة الشعور بالأمان.

10. 8.ماذا يمكنني أن أفعل؟ وكيف يمكنني تقديم المساعده في حالة كهذه؟ القدرة على مساعدة الآخرين والقيام بأعمالمعينةتمكن من المواجهة والتعامل بشكل أفضل مع الوضع الراهن. من المحبذ في الوضع الحالي ان يفحص كل فردامكانية المساعدة المتوفره لديه. طرق مختلفة للدعم والمساعدة: إشغال الاخوة والاخوات الصغار. إشغال انفسنا بطرق ابداعيه ومتنوعه. ايجاد وظائف ومهام التي من شأنها التخفيف عن الاخرين والتواصل مع الاصدقاء والعمل على مساعدتهم قدر الامكان.

11. 9.ماذا نفعل لكي لا ندخل في ضغط مبالغفيه؟ • أن نستمر قدر الامكانفي فعل الأشياء التي نحبها وقد إعتدنا عليها. • من المهم الاطلاع على المعلومات التي من شأنها مساعدتنا في تنظيم أمورنا. الامتناع عنمشاهدة صور قاسيه معاده في البث التلفزيوني والفضائيات المختلفه.

12. 10.هل يمكن للصواريخ الوصول الى كل الاماكن ؟ في البداية نتأمل أن تتوقف الحرب. حاليا كما هو معروف, معظم الصواريخ موجهة الى منطقة ألجنوب وضواحي غزة بالرغم من ذلك, من الممكن أن يتغير الوضع وتكون هنالك مناطق أخرى معرضه للقصف بالصواريخ . اذا حدث هذا الامر من المهم الاصغاء الى التعليمات لنعرف كيفيةالتصرف. من تجارب الماضي نحن نعرف باننا نمتلك القدرة على المواجهة حتى في الفترات الصعبة.

13. 11.كيف يُمكنُ حماية بيتي؟ من المهم حاليا العمل قدر الامكان على حماية الاشخاص في البيت. لذلك مهم جدا الاصغاء الى تعليمات رجال الدفاع المدني والشرطة والبقاء في الملجأ أو غرفة محمية . إذا أصيب البيت لاسمح الله! يمكن تصليحه وتشييده في الوقت المناسب.

14. 12.لمن التوجه لطلب المساعدة المهنية؟ • هنالك عدد من المنظمات والجمعيات التي يمكن التوجه اليها لتلقي الدعم والمساعدة النفسيه. • الخط المفتوح التابع لوزارة المعارف www.education.gov.il/KavPatuach • שפ"י جواب لاسئلة الطلاب عن طريق البريد الالكتروني • נט"ל مركز المساعدة النفسية في حالة الضغط النفسيwww.natal.org.il • Yelem منظمة التي تقترح دعم للمراهقين عن طريق المراسلة بالانترنتwww.yelem.org.il • ער"ן خدمة نفسيه اوليه والتي تقترح دعم نفسي بالهاتف والانترنتwww.eran.org.il • יד ביד – اذان صاغية اولاد مراهقين واهل. 6919769-03