高职学生的情绪调节

高职学生的情绪调节

第一节情绪、情感、情商与心理健康 • 一、情绪、情感与情商 • （一）情绪的定义 • 情绪是人的心理活动的组成部分，是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。 • 心理学家通常把情绪归结为三个方面：内省的情绪体验、外在的情绪表现、情绪的生理变化。

（二）情绪与情感 • 在心理学上，情绪和情感有时是交替使用或通用的，都是人对客观事物是否满足自己的需要所做出的一种心理反应。 • 情绪是比较短暂、多变、不稳定、外显的状态，着重于表明情感的过程，是情感过程的表现形式； • 而情感是比较持久、稳定的状态，着重表明情绪过程的感受。可以说，情感是情绪的内容，情绪是情感的形式。

（三）情商 • 美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼提出“情商”EQ的概念，认为“情商”是个体的重要生存能力，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键的品质因素。 • “情商”大致可以概括为五方面内容：情绪控制力；自我认识能力，即对自己的感知力；自我激励、自我发展的能力；认知他人的能力；人际交往的能力。

二、情绪的基本分类 • （一）人类的基本情绪 • 人类具有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。 • （二）情绪的基本状态 • 情绪按其表现形式（强度、持续性和紧张性）可分为心境、激情和应激三种状态。

三、情绪的心理健康意义 • （一）良好情绪促进身心健康 • （二）不良情绪危害身心健康

第二节高职大学生常见情绪问题与调适 • 一、高职学生情绪发展的特点 • （一）丰富性和复杂性； • （二）波动性和两极性； • （三）冲动性与爆发性； • （四）阶段性和层次性； • （五）外显性与内隐性。

二、高职学生常见的情绪问题 • 高职大学生的情绪问题，一般是指大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。

（一）焦虑 • 焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。

（二）抑郁 • 抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。 • 案例

（三）愤怒 • 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。

（四）嫉妒 • 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 • 案例

(五)冷漠 • 冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

三、高职学生情绪问题产生的原因分析 • （一）客观环境 • 1、社会环境影响 • 2、学校环境影响 • 3、家庭因素影响

（二）主观原因 • 1、不能正确地评价自我 • 2、依赖性与自主性的矛盾 • 3、期望值偏高与现实状况的反差 • 4、性和恋爱引起的情绪波动 • 5、人际交往的受挫 • 6、重要丧失

四、高职学生情绪调适的原则与方法 • （一）情绪调适应遵循的原则 • 1、培养乐观向上、积极进取的人生观； • 2、培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活； • 3、注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系； • 4、悦纳自己，用赞赏的目光对待自己； • 5、宽容别人，不苛求别人； • 6、学会忘记过去对失败与对自己的伤害； • 7、避免过分自责； • 8、善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪； • 9、不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”； • 10、学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性

（二）高职学生情绪调适的方法 • 1、理性情绪疗法 • 理性情绪疗法（Rotional Therapy）简称（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。 • 艾利斯认为，非理性信念主要包括十条。

2、积极的自我暗示 • 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 • 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。

3、转移注意力 • 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

4、适度宣泄 • 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。 • 宣泄情绪十法。 • 案例

5、自我安慰法 • 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。 • 这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

6、交往调节法。 • 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。

7、情绪升华法。 • 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

第三节高职大学生良好情绪的培养 • 一、高职学生情绪健康的标准 • 一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。 • 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标； • 心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点。

二、高职学生良好情绪的培养 • （一）培养高级情感 • （二）磨砺坚强意志 • （三）塑造健康人格

讨论： • 心情不好，怎么办？ • 觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？分享一下你的好办法吧！

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