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成年人运动. 章要在 副教授. 自我医务监督. 主观感觉 1 . 运动欲望。正常时,精神饱满,渴望锻炼。如健康状况不佳或过度疲劳时,就会出现心情不佳,厌烦体育锻炼的征象。 2 . 自我感觉。正常时,自我感觉良好,身体无不适感觉,心情愉快。如果在运动中或运动后出现异常的疲劳,感到事业心、呕吐、头晕或某些部位感觉疼痛等,则说明体力不好或患病,应减轻暂停剧烈运动。 睡眠。良好的睡眠状态上入睡快,睡得好,少梦,醒后精力充沛。如果入睡迟,夜间易醒,失眠,多梦或嗜睡,睡醒后仍感疲劳,则表明失常。.
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成年人运动 章要在 副教授
自我医务监督 • 主观感觉 • 1.运动欲望。正常时,精神饱满,渴望锻炼。如健康状况不佳或过度疲劳时,就会出现心情不佳,厌烦体育锻炼的征象。 • 2.自我感觉。正常时,自我感觉良好,身体无不适感觉,心情愉快。如果在运动中或运动后出现异常的疲劳,感到事业心、呕吐、头晕或某些部位感觉疼痛等,则说明体力不好或患病,应减轻暂停剧烈运动。 • 睡眠。良好的睡眠状态上入睡快,睡得好,少梦,醒后精力充沛。如果入睡迟,夜间易醒,失眠,多梦或嗜睡,睡醒后仍感疲劳,则表明失常。
4.食欲。参加体育锻炼时能量消耗大,所以运动后一般食欲良好,食量大。如果运动后不想进食、食量减少,并在一定时间内不能恢复食欲,表明胃肠消化和吸收功能下降,可能与运动量过大或健康状况不良有关。4.食欲。参加体育锻炼时能量消耗大,所以运动后一般食欲良好,食量大。如果运动后不想进食、食量减少,并在一定时间内不能恢复食欲,表明胃肠消化和吸收功能下降,可能与运动量过大或健康状况不良有关。 • 5.排汗量。排汗量受运动量、训练水平、饮水量、气温、湿度、衣着以及精神状态等因素的影响,在相同条件下,若排除上述客观因素的影响,一般随训练水平的提高,排汗量将逐渐少。训练水平有素者若排汗量比过去明显增多,睡眠中大量出冷汗,则表明身体极度疲劳或可能是内脏器官患病,应加以注意。
客观检查 • 1.脉搏。测量晨脉对了解身体机能有重要意义。经过参加运动的成年人晨脉一般为44-66次/次,若每分钟晨脉比过去减少或稳定不变,说明机能反应良好,需及时寻找原因。 • 2.体重。一般情况下,训练初期由于晨脉出汗及脂肪减少,体重稍有下降,约维持3~4周而进入第二阶段,即体重稳定阶段,一般维持5~6周。第三阶段由于肌肉逐渐发达,体重可稍有增加,但保持在一定的水平。测体重最好在早晨,每周测1~2次即可。
一般成年人的运动卫生 • 1.体格检查 • 从事体育锻炼的前、中、后期都要进行体格检查。定期检查可三个月、半年或一年进行一次,为要看个人的身体状况和需要而定;在锻炼中身体如出现不适感觉就要进行临时性的体格检查;如要了解某个时期(阶段)锻炼的身体机能变化状况也可进行体格检查。总之,体格检查对高速锻炼计划,取得锻炼效果及提高健康水平均有积极意义。
2.进行剧烈的体育活动前要做好准备活动 • 人体在安静状况时各个器官尚处于较低的水平,不能适应剧烈活动的需要。做准备活动,可以克服各种机能活动的惰性,使植物神经系统,特别是心血系统有足够的时间来提高它的活动能力,以适应剧烈运动的需要,使机体进入工作状态,防止运动创伤的产生。
3.剧烈运动后要做整理运动 • 剧烈运动后,植物性神经系统由紧张恢复到安静时的水平需要一定的时间和过程,如剧烈活动后立即坐下或躺下,肌肉运动就会立即停止,下肢静脉的血液就不能很快向心脏回流,这时心脏活动仍处于较高的水平,心脏仍然将大量的血液输送到下肢,而造成下肢郁血肿胀,脑部及身体各部分缺血而容易发生“重力性休克”或其他不适感。所以,为了使躯干及内脏比较协调地逐步恢复到安静状态,就要逐步地减少运动量,采取慢跑、行走体操及呼吸运动等使逐渐过度到相对的安静状态。
4.体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋4.体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋 • 合适的运动服装和鞋子,不仅有助于体育锻炼和提高运动成绩,而且可以减少伤害事故的发生。如篮球运动必须穿篮球鞋和背心、短裤。游泳和体操运动,必须穿游泳衣和体操的服装。自行车运动要穿短衫短裤和戴头盔,越野跑要穿较柔软的衣服。夏季的服装应浅色轻薄,透气而易于散热。夏季运动后要注意散热降温。
5.冬季体育锻炼应注意的事项 • 冬季天气较冷,参加体育运动时要做足够的准备活动,使全身发热。增加肌肉的弹性,使关节灵活,以防止受伤。要注意保暖,防止受凉。衣服湿了要及时换掉以免感冒,冬季长跑,特别是逆风跑,不要张嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感冒发炎以及其他疾病等。
6.剧烈运动后,不要马上去游泳和进行冷水浴6.剧烈运动后,不要马上去游泳和进行冷水浴 • 剧烈运动时,身体的新陈代谢增强,大量产热,血流量加大,为时如果马上去游泳或进行冷水浴,就会引起体温突然下降,呼吸道内的血管突然收缩,身体突然受到冷的刺激,也会增加心脏的负担,造成神经系统调节过程失调,引起抽筋,或者破坏呼吸系统的协调性。
7.运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食7.运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食 • 运动时出汗多,天气炎热时出汗更多,通过出汗散热过程来保持体温的相对恒定。在所排汗里,有水也有盐,如果汗后只补充大量的水而不补充盐分,就会破坏体内水与盐的代谢平衡,影响正常的生理机能活动,还会引起肌肉抽筋等现象。运动后,心脏已经疲劳,需要适当休息,为时如果大量饮水就会加重心脏负担,所以运动后只能少量地多次喝些温开水和淡盐水,逐渐补充体内推动的水分和盐分。运动后大量吃冷食也是不适宜的,因为运动时体温升高,如果突然大量吃冷食,会引起肠胃血管马上收缩,导致功能失调,甚至可能腹痛等。
8.运动场地、器材是否符合卫生要求 • 运动场地、器材是否符合卫生要求,是关系到锻炼效果和锻炼安全的问题,必须引起重视。
9.运动时的皮肤卫生 • 皮肤是一个感觉器官,皮肤里有汗腺和皮脂肪,它们能调节体温和保护皮肤润滑。在运动时,空气中的灰尘和微生物容易沾污皮肤,影响皮肤进行体温调节和散热排泄废物等。因此,锻炼后必须洗澡,清洁皮肤,最好用温水浴,因为它易于消除疲劳,恢复体力,并可防止各种疾病的产生。
10.在新鲜空气环境中进行锻炼 • 在新鲜空气环境中进行体育锻炼的效果好。运动时体内消耗能量较大,呼吸加深加快,肺通气量增加,可摄取更多的氧气来满足运动的需要。在阳光充足、空气清新的环境中灰尘杂质较少,夹带细菌病毒也少,因而有利于防止疾病,增进健康。