1 / 30

Sportpszichol gia s ment lis felk sz t s

Mi?rt sz?ks?ges a sportpszichol?giai felk?sz?t?s?. Teljes?tm?nyn?vel?sCs?csteljes?tm?nyre val? felk?sz?t?sPrevenci?Kompetencia ?s ?nbizalom n?vel?se, magas szintu ?n?rt?kel?s eloseg?t?sePszichol?giai probl?m?k megold?sa. Hogyan lehet?nk sikeresek?. Fejleszto programokGyakorlati alkalmaz?sHat?

uriel
Download Presentation

Sportpszichol gia s ment lis felk sz t s

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


    1. Sportpszichológia és mentális felkészítés Dr Lénárt Ágota, PhD Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Pszichológia Tanszék Kistérségi Komplex Humán Táboroztatási Program 2007. június. 12., Budapest, TF

    2. Miért szükséges a sportpszichológiai felkészítés? Teljesítménynövelés Csúcsteljesítményre való felkészítés Prevenció Kompetencia és önbizalom növelése, magas szintu önértékelés elosegítése Pszichológiai problémák megoldása

    3. Hogyan lehetünk sikeresek? Fejleszto programok Gyakorlati alkalmazás Hatásmechanizmus elemzés Kontrolling Módosítások Újraalkalmazás Személyiségfejlodés Hatékony alkalmazkodás az élethelyzetekhez Életstílus, egyensúly, egészség, eredményesség

    4. Tervezzünk! Állapotfelmérés Orvosi (sérülések, betegségek, hiányállapotok, a mozgatórendszer sport vonatkozású felmérése) Terhelésélettani Pszichológiai Dietetikai Edzettségi állapot Módszertani

    5. A sikeres teljesítmény összetevoi

    6. Tervezzünk! Célkituzések -hosszú távú -középtávú -rövid távú Realitások és vágyak Tábori program Helyi adottságok Érdeklodés, lehetoségek, megvalósítás

    7. Társas vonatkozások Szociálpszichológia -társismeret -kommunikáció -együttmuködés -csapatépítés

    8. A pszichológusi segítségnyújtás területei A sportoló megismerése Motivációs bázis megismerése és módosítása Tesztek, muszeres mérések Eredményességmérés A stressz, szorongás csökkentése Mentális felkészítés Versenyzoi hatékonyság növelése Csúcsforma idozítése Az optimális funkcionálás zónája Felismerés - beavatkozás - tesztelés - módosítás A tapasztalatok értékelése

    9. A sportpszichológiai munka tervezése Célkituzés Szurovizsgálatok Exploráció, anamnézis Konzultáció Felkészítési terv összeállítása Módszerválasztás (AT, MT, kognitív technikák, pszichoterápiás módszerek, módszerkombinációk…) Önbizalom növelo eljárások Megvalósítási paraméterek, a munka menete A folyamat monitorozása

    10. A sportpszichológiai munka menete Folyamatos felkészülés, otthoni körülmények Általában heti egyszer 1 óra 1. fázis: módszerek elsajátítása 2. fázis: beépítés a versenyzésbe 3. fázis: rutinszeru alkalmazás Edzotábori körülmények Segítségnyújtás a versenyek elott, alatt és után

    11. Hogyan dolgozhatunk együtt a sportpszichológussal? Versenyzoként segítségkérés a felkészüléshez, konkrét probléma megoldása (pl. szorongás, rajtláz, versenyen nyújtott alacsonyabb teljesítmény, visszatéro hibák, hibajavítás, figyelemfókuszálási nehézségek, versenyzéssel kapcsolatos attitud és gondolkodás megváltoztatása…)

    12. Hogyan dolgozhatunk együtt a sportpszichológussal? Edzoként konzultáció, sportolókról szóló információk, formaidozítés, problémamegoldás, viselkedéses gondok kezelése, kommunikációs képességek fejlesztése, edzo-szülo konfliktusok feloldása, csapaton belüli feszültségek kezelése…

    13. Módszerek Autogén tréning Mentál tréning Figyelemfókuszálási technikák Kognitív eljárások Pszichoterápiás módszerek

    14. A folyamatos munka jellemzoi Megszüntetve megorzés elve A tudatosság emelése Az önismeret fejlesztése Önálló, alkotó, kreatív gondolkodás Gyorsabb kilábalás, sekélyebb mélypontok, dinamikus alkalmazkodás Folyamatos fejlodés

    15. A sportolók által is használható sportpszichológiai módszerek Edzésnapló Csúcsteljesítmény érzése, nyomást gyakorló tényezok, edzo(k), csapattársak, önbizalom, a stressz megnyilvánulásai és kezelése, tudatosság és koncentráció, tréningek (AT, MT), a gondolkodás ellenorzése, koncentrációs képességek, képzeloero, az arousal szint ellenorzése, minoségi edzésido… Teljesítmény-visszajelzo lap Érzelmi skála Önértékelési lap (CSAI-2) Versenyzoi önértékelo lap (MTT index) Igényszint, teljesítményszint alakítása (sikerorientáció, kudarckerülés, kudarckeresés) Célformulák Figyelemfókuszálás (zseblámpa, burok)

    16. Motiváljuk sportolóinkat az önértékelésre!

    17. A sportolók által is használható sportpszichológiai módszerek Gondolati stratégiák Elovételezés, asszociáció (társítás,képzettársítás), automatizálás, „dobozolás”, gondolati surítés (célformulák), megküzdés, igazodás a környezet egy pontjához, disszociáció (elkülönítés), figyelemelvonás, fókuszálás, imagináció, mentális tervezés és gyakorlás, információ rendezés, tervezés, pozitív önbuzdítás…

    18. A mozgásséma javításának lehetoségei Oknyomozás Mentális javítás (MT, NLP…) RIFT A mozgásséma fejlesztése Negatív érzelmi hatások kiküszöbölése Pozitív légkör

    19. Milyenek a bajnokok? Magas szintu arousal (éberség) önszabályozás (energikus, ellazult, félelem nélküli) Magasabb önbizalom Jobb figyelemösszpontosítás Kontroll alatt, de eroltetés nélkül Sporttal kapcsolatos pozitív képzetek és gondolatok Eltökéltség és elkötelezettség Céltudatosság Gondolkodást kontrolláló stratégiák (problémafelismero és megoldó szemlélet) Jól kidolgozott versenytervek Verseny elotti pszichés felkészültségre vonatkozó tervek Jéghegy hatás Többszörös áramlatélmény (flow) Fantasztikus bizalom a sikerben A negatív környezeti hatások kiküszöbölése

    20. Neveljünk bajnokot! (ACSI-28) Csapásokkal való megküzdés Teljesítmény téthelyzetben Célkituzés Mentális felkészülés Koncentráció Szorongásmentesség Önbizalom és teljesítménymotiváció Edzo általi irányíthatóság

    21. Gyermekek sportmotivációja Nem miniatur felnott! Eltéro érési folyamat (akceleráció és megkésett fejlodés) Sportképességek elsajátítása Ero és állóképesség fejlesztése fiatalkorban Gyermekméretu sportfelszerelések Szórakozás, új képességek megtanulása, barátokkal való együttlét, új barátságok kialakítása, izgalom, a siker és az edzettség fenntartása Külso-belso motiváció A sport abbahagyásának okai: örömhiány, más tevékenység, unalom, alkalmatlanság érzése, gyozelemcentrikusság, gyenge képességek tudatosítása

    22. Mozgástanulás Kognitív séma, gyakorlás, egymásrahatás Mozgáskövetés, érzékszervi elovételezés, motoros kivitelezés, visszajelentés, összehasonlítás Mentál tréning A mozgások érzékszervi képei (látvány, hangélmények, tapintási élmények, mozgásélmények) Lassú és gyors mozgások Nyílt és zárt hurok szabályozás

    23. Mozgástanulás A mozgástanulás szakaszai - legegyszerubb mozdulatok - a teljes helyzet gyakorlása: lassan, tudatosan, a részek összerakásával - automatizálás: tudatos irányítás nélkül, gyorsan Mozgásido, mozgáscél: finomabb mozgások, több ido Utánzás, közvetlen és közvetett ingerkövetés, verbális instrukció

    24. Néhány tanácsadási technika Oszinteség, egyértelmuség, következetesség, egyenesség NE: szarkazmus, gúny, lekicsinylo megjegyzések, rasszizmus, nemre és szexualitásra utaló megjegyzések Korlátozott és kidolgozott kód Segítokészség, ösztönzés, együttérzés Önértékelés és önbizalom építés: dicséret, támogatás, bátorítás Eltéro bánásmód Szabályok és muködési rend meghatározása, információadás és áramoltatás Tetteink hangosabban szólnak szavainknál!

    25. Asszertív viselkedés Magabiztosság: a személy gondolatainak, érzéseinek, szükségleteinek és céljainak társadalmilag elfogadható, oszinte és egyenes módon történo kifejezése, mely nem sérti más személyek jogait Magabiztos válaszadás: a nemet mondás képessége, szívességkérés, a pozitív és negatív érzelmek kifejezésének képessége, beszélgetések kezdeményezése, folytatása és lezárása Körültekinto figyelem: kérdezés, bátorítás, magyarázat, körültekintés, összegzés

    26. Csapatfejlodési szakaszok Alakulás Viharzás Normaképzés Muködés

    27. Ajánlások A ‘nem’ szó szerepe A kívánt irányba ható utasítás Mindenható viselkedés elkerülése Információgyujtés a mozgást akadályozó tényezokrol Kidolgozott kód Hibajavítás: a valóság visszajelzésével (pl. tükör, video), a sportoló belso mentális sémájának átállításával Pozitív légkör, türelem, idoigény, ötletesség, kreativitás, a sportoló bevonása az oktatás folyamatába, belso kontroll építése

    28. Mentális fejleszto gyakorlatok Rajzold le az órád számlapját emlékezetbol! Idézz fel minden részletet! Utána vesd össze az eredetivel! Hány részlet maradt ki? Keress újságban olyan rejtvényeket, ahol a két kép közti különbséget kell megtalálnod! Dolgozz idokorláttal is! Ismerj fel tárgyakat csukott szemmel! Próbáld lerajzolni oket és kitalálni az anyagukat, színüket! Szemtorna: vezesd a szemed vízszintesen majd függolegesen a szélekig! Kövess egy V betut! Egyensúlygyakorlatok: fektess egy hengerre deszkát, vagy használj félgömbre szerelt deszkalapot! Egyensúlyozz keskeny széleken! Emeld a szélek látásának képességét: nézz elore és próbáld érzékelni a széleket is! Fókuszálj a ceruzahegyre! Ha elkalandoztál gondolatban, kezdd újra! Elore meghatározott idotartamokat (pl. 20 mp) ellenorizz órával, amikor úgy érzed, hogy letelt az ido! Három, elotted különbözo távolságban lévo tárgy között ugráltasd a szemed! Válassz ki egy gondolati útvonalat, járd be, majd ellenorizd a valóságban is!

    29. Különbözo anyagokat ismerj fel tapintással, csukott szemmel! Becsülj távolságokat! Ellenorizd méréssel! Becsüld meg különbözo mozgó tárgyak sebességét! Játssz labdás videojátékot! Gyakorold a figyelemfókuszálást a zseblámpa fénycsóva módszerrel! Gyakorold az elszigetelodést az üvegbúra módszerrel! Idézd fel sikereidet a fotóalbum módszerrel! Képzeld el szurkolóidat a dísztribün módszerrel! Válassz magadnak hajtóerot jelento motívumot! Idézd fel kedvenc színed és energetizáld magad!

    30. Idézd fel a kiválóságod pillanatát! Mentál tréning: spotpálya, sportszer, egy jó akció képe és érzése Mentál tréning: két vagy több mozgáselem összekapcsolása Mentál tréning: egy mozgássor teljes végrehajtása Mentál tréning: egy mozgássor teljes végrehajtása versenyszituációban Javíts egy rossz akciót a RIFT módszerrel (’mozis’ technika, a jó kópia elkészítése) Egy eseménysor gyorspörgetése oda-vissza Vedd számba rövid-, közép- és hosszútávú céljaidat! Fantáziálj egy kicsit a sikeres jövorol! Alakítsd ki vagy vizsgáld felül célformuláidat! (’ügyes vagyok’, küzdünk tovább’ stb.) Alakítsd ki vagy vizsgáld felül a hibajavításra vonatkozó célformuláidat! (’feljebb a könyököm’)

    31. Vedd számba a realitást és vágyaidat! Mi kell a sikeres megvalósulásukhoz? Mit teszel értük? Vedd számba erosségeidet és fejlesztésre szoruló pontjaidat! Gondold végig, miben tudsz segíteni társaidnak! Gondold végig, miben fogadnál el szívesen segítséget! Próbáld meg elhelyezni magad a csapat szerkezetében! Esetleg rajzold le a kapcsolati hálót! Hol látnád szívesebben magad? Milyen együttmuködonek tartod magad? Mit lát az edzo, egy nézo, családtag? Idézd fel a csapatöröm érzését! Hol jelenik meg a testedben? Horgonyozd, hogy bármikor könnyen elohívható legyen! Képzomuvészeti albumban vagy kiállításon figyeld meg az emberi érzéseket és érzelmeket! Biztos hogy megbízhatóan felismered oket? Olvass el egy könyvet, (pl. A sport és a flow vagy Az érzelmi intelligencia vagy A társas lény vagy…) Nézz sporttal kapcsolatos filmeket! (pl. Fehér tenyér, Egy hosszútávfutó magányossága vagy …)

More Related