Mẹ bỉm có biết những cách phục hồi sau sinh tốt nhất chưa

1. Mẹ bỉm có biết những cách phục hồi sau sinh tốt nhất chưa? Sau khi sinh con người mẹ phải mất rất nhiều sức khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy sau khi sinh người mẹ cần làm gì để lấy lại sức khoẻ, tham khảo bài viết sau nhé. Mẹ bỉm có biết những cách phục hồi sau sinh tốt nhất chưa? Sau sinh nở, bao giờ cơ thể người phụ nữ cũng rất yếu, sức đề kháng kém. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp các chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe: Nghỉ ngơi hợp lý và khoa học để nhanh lại sức Sau sinh nở, do chăm con nên các mẹ bỉm thường không được nghỉ ngơi đầy đủ. Sự mệt mỏi làm cho sức khỏe mẹ giảm sút, tinh thần uể oải. Người mẹ nên chú trọng nhiều hơn vào giấc ngủ, dành thời gian cho giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Tránh hoạt động mạnh ít nhất 6 tuần đầu mới sinh để bản thân thư giãn và có đủ sức khỏe chăm sóc bé yêu. Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào ngừa thiếu máu loãng xương Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp mẹ nhanh khỏe, tốt sữa Thực hiện cách phục hồi sức khỏe sau sinh với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất. Mẹ lưu ý lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng, nên ăn gì và nên kiêng gì để tăng cường sức khỏe: Thực phẩm nên kiêng sau sinh Thực phẩm cay nóng. Caffeine, các loại rượu bia, thức uống có cồn. Thực phẩm lạnh, đồ uống lạnh. Thực phẩm tái sống, thực phẩm chưa chín kỹ. Thực phẩm có vị chua.

2. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán. Đồ uống có ga. Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ cho con bú loại nào tốt Thực phẩm nên bổ sung sau sinh Rau xanh cung cấp đủ chất xơ và vitamin. Các loại hạt như yến mạch, lúa mạch, gạo, hạnh nhân, hạt điều, óc chó.. Trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Các loại thịt như thịt bò, thịt nạc lợn, thịt gà, thịt gia cầm. Sản phẩm từ sữa, nước lọc. Giúp mẹ nhanh về sữa, phòng tránh tình trạng tắc tia sữa Cách phục hồi sức khỏe sau sinh đơn giản và hiệu quả mẹ cần lưu ý là chăm sóc bầu vú và cho con bú càng sớm càng tốt. Điều này sẽ tránh tình trạng tắc tia sữa và gọi sữa về dồi dào chất lượng hơn. Hãy thực hiện massage ngực thường xuyên, massage ngực khoảng 10 phút trước khi cho bé bú để gọi sữa về dồi dào. Duy trì cho em bé bú theo cữ từ 2 giờ – 4 giờ mỗi lần, sau mỗi cữ mẹ hút cạn sữa ra để bầu ngực tái tạo sữa mới nhanh hơn. Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Vận động phù hợp để mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe Trong ít nhất 6 tuần sau sinh các mẹ nên nghỉ ngơi nhiều hơn đặc biệt là mẹ sinh mổ để cơ thể phục hồi hiệu quả. Thời gian này các sản phụ chỉ nên vận động nhẹ nhàng tùy vào thể trạng. Nếu có cơ thể phục hồi chậm, cơ sàn chậu yếu hay gặp các bệnh về khớp thì mẹ hãy tập muộn hơn và chọn bài tập nhẹ nhàng hơn để cơ thể thích nghi dần. Phục hồi sức khỏe tinh thần của sản phụ sau sinh

3. Có khoảng từ 70-80% bà mẹ sinh con lần đầu trải qua sự thay đổi tâm trạng hay cảm thấy tiêu cực sau sinh. Để phục hồi sức khỏe tinh thần, mẹ nên thực hiện những điều sau: Tìm hiểu kiến thức chăm sóc trẻ sơ sinh và sắp xếp công việc cần thiết một cách hợp lý. Nếu quá mệt mỏi vì phải chăm sóc trẻ một mình, mẹ hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân, thuê thêm người giúp việc hỗ trợ. Thực hiện sở thích của bản thân hay tìm kiếm một thú vui mới như học thêm một loại nhạc cụ, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự với bạn bè. Chia sẻ với chồng để giải tỏa tâm trạng, để được quan tâm và hạnh phúc hơn. Giúp mẹ giảm đau sau sinh nở Giảm đau sau sinh thường: Sinh thường khiến các mẹ đau tại âm đạo và tử cung do bị rách hay bị rạch khi sinh. Vết thương này sẽ đau kéo dài khoảng 1 tuần và từ từ lành lại. Mẹ hãy chuẩn bị nệm êm để ngồi, tưới nước ấm khi đi vệ sinh để giảm cơn đau. Lưu ý giữ âm đạo luôn khô thoáng để tránh tình trạng nhiễm trùng. Giảm đau sau sinh mổ: Sinh mổ khiến các mẹ bị đau từ 2-4 tuần. Để giảm cơn đau, người mẹ nên nghỉ ngơi thật nhiều, tránh vận động mạnh sẽ tác động tới vết mổ. Hãy giữ vết mổ khô ráo để tránh bị nhiễm trùng. Có thể chườm lạnh vết mổ để giảm cảm giác đau. Ngay cả khi vết mổ đã lành thì mẹ vẫn có thể cảm thấy đau nhói nếu vận động mạnh, do đó cần kiêng cữ kỹ để đảm bảo an toàn. Ngoài những cách phục hồi sức khỏe sau sinh như trên, các mẹ đừng quên bổ sung kết hợp các viên uống tăng cường vi chất đầy đủ mỗi ngày như viên sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa các biến chứng hậu sản sau này, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tốt hơn và có dòng sữa mẹ chất lượng, thơm mát. Xem thêm: thứ tự uống sắt canxi và dha Với những cách phục hồi sau sinh trên đây, hy vọng mẹ sẽ kiên trì thực hiện đều đặn để có thể khỏe lại nhanh hơn, vui vẻ và hạnh phúc trong quá trình đồng hành cùng bé yêu.