अपनी ह्रदय गति को नियंत्रित रखने के लिए मुख्य टिप्स

1. Home / Blogs / अपनी?दयगितकोिनयंि?तरखनेक ेिलएमु?िट? WhatsApp Emergency Contact अपनी?दयगितकोिनयंि?तरखनेक ेिलएमु?िट? By Dr Ajay Kumar Sinha in Cardiac Care Aug 10, 2023       मनु? का ?दय एक िमनट म? िजतनी बार धड़कता है उसे ??? की ?दय गित कहा जाता है। इसे कभी-कभी प? रेट भी कहते है। सामा? ?दय गित की गणना तब की जाती है जब कोई ??? आराम से बैठा या लेटा होता है और यह 60 से 100 बीपीएम (बीट्स ?ित िमनट) क े बीच मापी गई है। सामा? ?दय गित ?दय और शरीर क े ?ा? का संक े त देती है। बढ़ती उ? क े साथ, आपको अपने संपूण? ?ा? की िनगरानी रखने क े िलए िनयिमत ?प से अपनी ?दय गित की जांच करना एक आव?क चरण होता है। हालाँिक, आपकी ?दय गित को कई कारक ?भािवत कर सकते ह?, जैसे मापने से ठीक पहले आप जो कर रहे थे उसक े आधार पर आपकी ?दय गित िभ? हो सकती है। ?ान रख? िक ?दय गित को ?भािवत करने वाले कारकों म? क ु छ िन?िल?खत ह?:  िफटनेस और आपका गितिविध ?र उ? का बढ़ना धू?पान ?दय रोग का िचिक?ीय इितहास कोले??ॉल का उ? ?र मधुमेह हवा का तापमान Menu Doctors Book Apt. Chat CallBack

2. शरीर की ??थित (चाहे आप खड़े हों या लेटे हों) भावनाएँ दवाएँ शरीर का आकार (मोटा या पतला) सामा??दयगित: इसेक ै सेमापाजाताहै? आप अपनी ?दय गित या प? रेट को मै?ुअल ?प से या ?दय गित मॉिनटर ?ारा माप सकते ह?। मै?ुअल ?प से अपनी नाड़ी की जांच कर आप अपनी ?दय गित को माप सकते ह?। आप अपनी तज?नी और तीसरी उँगली को अपनी गद?न पर अपनी ?ास नली क े िकनारे पर रख अपनी नाड़ी की जांच कर सकते ह? या अपनी बांह क े अंगूठे की तरफ कलाई पर ह?ी और ट?डन क े बीच दो उंगिलयां रख कर माप सकते ह?। इसे मापने का दूसरा आसान तरीका यह है िक आप िकसी भी दवा की दुकान से ?दय गित मॉिनटर खरीद ल? जो ?चािलत ?प से आपकी ?दय गित माप सकता है। अपनी ?दय गित को मापने का आदश? समय सुबह िब?र से उठने क े बाद और कॉफी या चाय पीने से पहले होता है। उ??दयगितबनामिन??दयगित िविभ? कारणों क े प?रणाम??प आपकी ?दय गित कम या अिधक हो सकती है। 60 ?ंदन (बीट) ?ित िमनट से कम ?दय गित को िन? ?दय गित कहते ह?। इसे िचिक?कीय भाषा म? ?ैडीकािड?या कहा जाता है। वही दूसरी तरफ़, जब ?दय गित 100 बीट ?ित िमनट से अिधक हो जाती है, तो इसे उ? ?दय गित या टैकीकािड?या कहा जाता है। कम?दयगित (?ैडीकािड?या): यह ??थित क ु छ लोगों जैसे खेलते समय, म? गंभीर नहींहोती है। हालाँिक, यिद आपकी ?दय गित कम है और आप बेहोशी, थकावट या च?र आने जैसे ल?ण महसूस कर रहे ह?, तो आपको तुरंत अपने डॉ?र को िदखाना चािहए। अपनी प? की जाँच करक े आप यह पता लगा सकते है िक आपकी ?दय गित कम है या नहीं। उ??दयगित (टैकीकािड?या): इस ??थित से ?िसत क ु छ ???यों को कभी कोई ल?ण या सम?ा अनुभव नहीं होती है। हालाँिक, इससे ??ोक, ?दय िवफलता, अचानक ?दय गित ?कना या मृ?ु का ख़तरा बढ़ सकता है। टैकीकािड?या क े ल?ण अलग-अलग हो सकते ह?, और यह मु?तः इस बात पर िनभ?र करता है िक ?दय का कौन सा िह?ा ?भािवत ?आ है। सामा??दयगितम?प?रवत?नक ेकारण  ?दय गित म? प?रवत?न करने वाले क ु छ सबसे सामा? कारण िन?िल?खत ह?: मौसमम?प?रवत?न: आ??ता या उ? तापमान क े मौसम क े दौरान ?दय गित शरीर की ठंडक बढ़ाने क े िलए बढ़ सकती है। ?ायाम: शारी?रक प?र?म क े दौरान ?दय गित म? वृ?? होती है ?ों?िक ?दय को सभी मांसपेिशयों की कोिशकाओं तक तेजी से ऑ?ीजन प?ंचाना होता है। भावना?कतनाव: अिधक भावना?क या दुखी महसूस करने से ??? को तनाव हो सकता है, िजससे ?दय गित बढ़ जाती है। हाम?नलप?रवत?न: हाम?न संतुलन म? प?रवत?न या िभ?ता क े कारण ??? की ?दय गित म? उतार-चढ़ाव हो सकता है, िजसक े ै

3. प?रणाम??प प? रेट भी उ? हो सकती है। दवाएँ: क ु छ दवाएँ ?दय गित म? अ?थायी तेज़ी का एक कारण बन सकती ह?। डर: डर (एक ?कार का तनाव, िजसम? ती? भावना महसूस होती है) लगने क े कारण भी ?दय गित बढ़ जाती है। ?दयगितकीिनयंि?तरखनेक ेिलयेआव?किट?  अपनी ?दय गित को िनयं?ण म? रखने क े िलए आप अपने दैिनक जीवन म? कई उपाय अपना सकते ह?, िजनम? से क ु छ लाभदायक उपाय िन?िल?खत ह?: ?ायामऔरअ?शारी?रकगितिविधयाँ: िनयिमत ?ायाम और शारी?रक गितिविधयाँ आपक े िदल को मजबूत रखने और इसकी काय??मता म? सुधार लाने म? मदद करती ह?। क ु छ ए??िवटी जैसे टहलना, बाइक चलाना, या योग भी आपक े िदल क े ?ा? क े िलए फायदेमंद हो सकते ह?। धू?पानछोड़ना: धू?पान आपक े शरीर की र? वािहकाओं को संकीण? कर सकता है, िजसक े प?रणाम??प ?दय गित बढ़ जाती है। तनावकमकरना: लगातार तनाव से आपक े शरीर म? एड ? ीनिलन और कोिट?सोल नामक ??ेस हॉम?न ?ािवत होते ह?, जो र? म? ?वािहत होते ह?, िजसक े कारण ?दय गित बढ़ जाती है। आपक े शरीर को आराम देने से और तनाव कम करने से इस बढ़ी ?दय गित को कम करने म? मदद िमलती है। क ै फीनऔरशराबकासेवनसीिमतकरना: शराब और क ै फीन-यु? पेय का अ?िधक सेवन सामा? ?दय गित को ?भािवत कर सकता है। अतः इनक े सेवन से बच? और यिद इनका सेवन करना हो तो कम मा?ा म? पीना चािहए। उिचतनमकका?रबनाएरख?: अिधक नमक का उपयोग आपकी ?दय गित को ?भािवत कर सकता है। इसीिलए हमेशा कम नमक का सेवन करने का ?यास कर?। भोजनम?मछलीशािमलकर?: अिधक मछली का सेवन ?दय गित को कम कर सकता है। अपनेभोजनम?साबुतअनाजकोशािमलकर?: साबुत अनाज कोले??ॉल, र? शक ? रा क े ?र और र?चाप क े ?र को कम करने म? मदद करता है, िजसक े प?रणाम??प ?दय ??थ होता है और ?दय गित सामा? हो जाती है। हरीप?ेदारस??योंकासेवनकर?: ये स??याँ िवटािमन K1 का एक समृ? ?ोत होती ह?, जो ?दय ?ा? क े िलए फायदेमंद होता है। प?ेदार स??याँ और ताजे फल जैसे ख?े फल, हरे सेब, बी?, िमच? आिद को अपने दैिनक आहार म? शािमल करने से ?दय गित को िनयंि?त करने म? मदद िमल सकती है। ओमेगा-3 फ ै टीएिसडसेभरपूरखा?पदाथ?कासेवनकर?: ओमेगा-3 फ ै टी एिसड उ? ?दय गित को कम करने म? मदद करता है। इनम? िचया बीज, अलसी क े बीज, टोफ ू , बादाम, जैतून, जैतून का तेल और एवोक ै डो शािमल ह?। This blog is a Hindi version of an English-written Blog - Tips to Keep Your Heart Rate Under Check Dr Ajay Kumar Sinha Cardiac Care Meet The Doctor Query Form Name * Enter Your Name

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