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E N D
संतरे क े ?वटा?मन C से भरपूर ?वा??य लाभ संतरा एक लोक??य ख?टा फल है, जो ?वटा?मन C क? ?चुर मा?ा क े ?लए जाना जाता है और इसक े अनेक ?वा??य लाभ होते ह?। इसम? क ै ि?शयम, पोटे?शयम, फाइबर, और फोलेट जैसे अ?य पोषक त?व भी होते ह?, जो वजन घटाने म? भी सहायक हो सकते ह?। संतरे खाने, ?टोर करने और जूस बनाने म? सरल होते ह? और इनम? क ै लोर? क? मा?ा भी कम होती है। आइए जानते ह? ?क एक ?गलास ताज़ा संतरे का रस पीने या इसक े ?वा?द?ट ?लाइस खाने से हमारे शर?र को ?कस ?कार क े ?वा??य लाभ ?मल सकते ह?। संतरे का पोषण मू?य संतरे ?वटा?मन, ?मनर?स और अ?य पोषक त?व? से भरपूर होते ह?। इनम? काब?हाइ?ेट, फ ै ट और क ै लोर? क? मा?ा कम होती है, जब?क पोटे?शयम, फा?फोरस, म?गनीज़, मै?नी?शयम, सेले?नयम और कॉपर क े अ?छे ?ोत होते ह?। संतरे म? एंट?ऑ?सीड?ट जैसे ज़े?स??थन और क ै रोट?नॉय?स भी होते ह?, साथ ह? थाय?मन, राइबो?ले?वन, ?नया?सन, प?टोथे?नक ए?सड और फोलेट भी शा?मल होते ह?। 100g संतरे म? ?न?न?ल?खत पोषक त?व होते ह?: - क ै लोर?: 52 Kcal - का?स?: 11.8g - ?ोट?न: 0.91g - फ ै ट: 0.15g - पानी: 86.7g - फाइबर: 2g - सो?डयम: 9mg - पोटे?शयम: 166mg - क ै ि?शयम: 43mg - मै?नी?शयम: 10.7mg - आयरन: 0.33mg - फा?फोरस: 23mg - म?गनीज़: 0.029mg - कॉपर: 0.064mg - िज़ंक: 0.11mg संतरे क े ?वा??य लाभ 1. वजन कम करने म? सहायता: संतरे म? फाइबर होता है जो पेट को भरा रखता है और कम खाने म? मदद करता है। साबुत संतरे, संतरे क े रस क? तुलना म? अ?धक संतु?ट करने वाले होते ह?।
2. ?वचा क े ?वा??य म? सुधार: संतरे UV ?करण? से ?वचा को होने वाले नुकसान को रोकने म? मदद करते ह?। इसम? मौजूद ?वटा?मन C और एंट?ऑ?सीड??स ?वचा क? हाइ?ेशन और कोलेजन उ?पादन को बढ़ाते ह?। 3. रोग ??तरोधक ?मता म? वृ??ध: ?वटा?मन C से भरपूर संतरे इ?यून ?स?टम को मजबूत करने म? सहायक होते ह?, हालां?क इसक े इ?यू?नट? को सीधे बढ़ाने का कोई ठोस ?माण नह?ं है। 4. अ?सर क े ?लए लाभकार?: संतरे का रस हे?लकोबै?टर पाइलोर? क े सं?मण को कम करने म? मददगार हो सकता है, जो पेट म? अ?सर का कारण बनता है। 5. ?चंता कम करने म? सहायक: संतरे का तेल एक ?चंताजनक एज?ट क े ?प म? काम करता है और अरोमा थेरापी म? इसका उपयोग ?चंता और तनाव को कम करने क े ?लए ?कया जाता है। 6. टाइफाइड से सुर?ा: संतरे म? पाए जाने वाले ?लेवोनॉय?स और सैपो?नन टाइफाइड बै?ट??रया क े ?खलाफ ग?त?व?ध कर सकते ह?, ले?कन गंभीर सं?मण क े ?लए डॉ?टर से परामश? ज?र? है। ?या संतरे क े कोई दु??भाव ह?? संतरे म? उ?च पोटे?शयम क? मा?ा होती है, जो ?कडनी क े काय? क े ?लए हा?नकारक हो सकती है। बीटा-?लॉकस? लेने वाले लोग? को सावधानी बरतनी चा?हए ?य??क ये दवा र?त म? पोटे?शयम क े ?तर को बढ़ा देती है। इसक े अलावा, गै??ोओसोफ े गल ?र?ल?स वाले लोग? को संतरे का सेवन करते समय सावधानी रखनी चा?हए। ?न?कष? संतरे दु?नया क े सबसे लोक??य और पौि?टक फल? म? से एक ह?। ये ?वटा?मन C, अ?य ?वटा?म?स, ?मनर?स और एंट?ऑ?सीड??स से भरपूर होते ह?। ICMR क े अ?ययन? क े अनुसार, ?नय?मत ?प से संतरे जैसे ख?टे फल? का सेवन ?दय रोग? जैसे ?वा??य सम?याओं क े जो?खम को कम कर सकता है। संतरे ?कसी भी ?व?थ आहार क े ?लए एक उ?कृ?ट अ?त?र?त ह?। ToneOp ?या है? ToneOp क े एक हे?थ अवं ?फटनेस एप है जो आपको आपक े हे?थ गो?स क े ?लए ए?सपट? ?वारा बनाये गए हे?थ ?ला?स ?दान करता है। यहाँ 3 कोच सपोट? क े साथ साथ आप अन?ल?मटेड ए?सपट? क ं सलटशन भी ?ा?त ? सकते ह?। वेट लोस, मे?डकल क ं डीशंस, ?डटॉ?स ?लान और फ े स योगा ?लान क? एक ?ृंखला क े साथ, ऐप ?ी?मयम ?वा??य ?ैकर, रे?सपी और ?वा??य स?ब?धी ?लॉ?स भी ?दान करता है। अनुकू?लत आहार, ?फटनेस, ?ाकृ?तक ?च?क?सा और योग योजनाएं ?ा?त कर? और ToneOp क े साथ खुद को बदल?।
