Mẹ cho con bú nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con?

1. Mẹ cho con bú nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con? Mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng và một sức khỏe thật tốt để có sữa cho em bé bú. Nhưng, mẹ cho con bú nên ăn gì thì không phải ai cũng biết. Trong sữa mẹ có rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển đầu đời của bé. Thông thường, 28ml sữa mẹ chứa 19 –23 calo với 3,6 – 4,8% protein; 28,8% – 32,4% chất béo và 26,8% –31,2% carbohydrates. Tuy nhiên, mẹ cho con bú nên ăn gì để khỏe mạnh và có nhiều sữa cho con thì không phải ai cũng biết. Chế độ ăn uống sau sinh ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa của mẹ. Ảnh: Internet. Mẹ cho con bú nên ăn gì? 1.Mẹ cho con bú nên ăn gì: Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt Các mẹ nên bổ sung nhiều tinh bột từ cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai, bún, bánh phở… vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt nên chú ý đến 2 loại tinh bột:

2. •Gạo nếp: Có vị ngọt, mềm dẻo, tính ấm, có tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn. Ngoài ra, gạo nếp còn có tác dụng lợi sữa. Có thể kết hợp gạo nếp vào bữa ăn hàng ngày khi nấu cháo móng giò hầm đu đủ xanh. •Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch. Những loại ngũ cốc này rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng, giúp mẹ có sức khỏe tốt, sữa nhiều. 2.Mẹ cho con bú nên ăn gì: Thực phẩm giàu Protein (chất đạm) Chất đạm giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Ảnh: Internet. Chất đạm giúp cung cấp, bổ sung và duy trì các mô cơ thể, nhất là khi mẹ cho con bú. Lúc này, các mẹ phải bổ sung khoảng 71g protein mỗi ngày. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu là những loại thực phẩm cung cấp nhiều protein nhất. Ngoài ra, các sản phẩm làm từ bơ sữa còn bổ sung canxi cho cơ thể. Ngoài những loại thực phẩm trên, mẹ cho con bú nên bổ sung thực phẩm giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Những loại cá này rất giàu DHA –một loại axit béo omega 3 góp phần kích thích tăng trưởng và phát triển não bộ của bé.

3. Lưu ý, đậu phộng là một loại có chứa nhiều protein nhưng cũng là loại thưc phẩm có khả năng gây ra dị ứng ở trẻ nhỏ và người lớn. Do đó, mẹ nên theo dõi phản ứng của bé để có quyết định có nên dùng hay không. 3.Mẹ cho con bú nên ăn gì: Rau củ và trái cây Rau củ và trái cây là thực phẩm không thể thiếu. Ảnh: Internet. Trong rau củ và trái cây có chứa carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, các loại trái cây và rau củ còn cung cấp lượng lớn chất xơ. Chất này giúp ngăn ngừa táo bón, tình trạngmà các mẹ sinh mổ và đang dùng thuốc giảm đau hay gặp phải. Một số loại rau nên ăn sau sinh như: rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau thìa là, bông cải xanh, rau bina… Các loại có có màu vàng, vàng cam như cà rốt, bí ngô, khoai lang đỏ, bí đỏ. Còn hoa quả thì nên ăn bưởi, chuối tiêu, đu đủ, mãng cầu, táo… Tuy nhiên, các mẹ lưu ý nên mua rau củ và trái cây tại các cửa hàng thực phẩm hữu cơ để đảm bảo chất lượng và an toàn. 4.Mẹ cho con bú nên ăn gì: Thực phẩm chứa chất béo Chất béo rất cần thiết cho cả mẹ và bé nhưng cần phải chọn lọc trước khi dùng. Một số thực phẩm chứa chất béo có thể kể đến như cá, các loại dầu thực vật, quả bơ, trứng và các hạt ngũ cốc…

4. Đây là những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, thay vì ăn thịt, mẹ nên dùng nhiều cá và các loại đậu và hạt hơn. Một số loại cá mẹ có thể dùng, tốt cho việc kích thích tuyến sữa là cá chim, cá hồi, cá mòi, cá thu, tôm, cua. Tránh dùng nhiều dầu chiết xuất từ động vật, thịt nhiều mỡ hay các món ăn nhiều dầu mỡ. Bởi những chất béo này dễ làm mẹ khó tiêu hóa, gây nên tình trạng tắt tia sữa, đau ngực do mẹ đã ăn mỡ động vật nhiều. 5.Mẹ cho con bú nên ăn gì: Sữa và các sản phẩm từ sữa Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa đậu nành chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, vừa giúp bé phát triển hệ xương. Mẹ có thể dùng sữa uống 2 lần mỗi ngày để kích thích tuyến sữa tiết sữa nhiều hơn. 6.Mẹ cho con bú nên ăngì: Thực phẩm chứa axit folic Sầu riêng có chứa nhiều axit folic giúp đảm bảo sự phát triển của bé. Ảnh: Internet. Dù cho con bú hay đang trong độ tuổi sinh nở thì phụ nữ nên cung cấp ít nhất 400mg axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh và đảm bảo sự phát triển của bé. Axit folic có nhiều trong sầu riêng, các loại rau xanh, nước cam, đậu, gan, thịt hoặc thịt gia cầm. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng nhỏ vừa đủ, không nên ăn nhiều, dễ bị nóng trong người, dẫn đến tình trạng bé bị tiêu chảy.

5. Thông qua 6 gợi ý trên đây chắc hẳn các mẹ đã biết cho con bú nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là nguồn thực phẩm mà mẹ lựa chọn phải thật an toàn và chất lượng. Tránh những thực phẩm chứa chất bảoquản, thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật hay những chất hóa học độc hại. Nguồn bài viết: https://blog.happytrade.org/cho-con-bu-nen-an-gi-nhieu-sua-cho-con/