5 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

1. 5 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn Bà bầu mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và sức khỏe thai kỳ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bà bầu dễ rơi vào trầm cảm thai kỳ, một căn bệnh âm thầm nhưng vô cùng nguy hiểm. Do đó, các biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho bà bầu là điều mà các mẹ rất quan tâm. Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai Có rất nhiều lý do khiến bạn cảm thấy khó ngủ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là: Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có sự thay đổi lớn về hormone, từ đó có thể ảnh hưởng đến trung tâm hô hấp trên não bộ khiến hơi thở của mẹ chậm hơn, sâu hơn. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bị khó chịu khi ngủ, dẫn đến mất ngủ. Thêm vào đó, nguyên nhân nữa gây ra khó thở là do thai nhi ngày càng lớn, phần dạ con lớn lên khiến chèn ép vào cơ hoành càng nhiều, điều này cũng khiến mẹ bị mất ngủ. Dạ con của mẹ ngày càng lớn lên theo sự phát triển của thai nhi, gây ra tình trạng chèn ép và kích thích vào vùng bàng quang khiến mẹ bầu đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây chính là một nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ có thai. Chân và lưng của mẹ ngày càng phải chịu nhiều sức ép từ thai nhi nên gây ra tình trạng đau lưng, cảm giác khó chịu, tê bì và nhức chân khi ngủ. Nhiều trường hợp bà bầu trong những tháng cuối do sự tăng trọng lượng của bé và thiếu canxi, kali khiến mẹ rất dễ bị chuột rút ban đêm, Những điều này khiến mẹ bị mất ngủ. Trong những tháng cuối, mẹ bầu có thể gặp tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lại lên thực quản do thai nhi lớn chèn ép dạ dày. Nhiều mẹ do ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng khiến mẹ bị khó tiêu, chướng bụng, đều khiến mẹ bị mất ngủ. Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho bà bầu loại nào tốt

2. 5 bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe: Sử dụng âm nhạc kết hợp với liệu pháp mùi hương Một số loại tinh dầu được sử dụng làm dịu thần kinh, an thần, giảm căng thẳng mệt mỏi. Mẹ bầu có thể dùng để cơ thể dễ vào giấc ngủ khi stress, rối loạn tâm trí. Dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa ngọc lan tây, hoa cúc hỗ trợ rất tốt tình trạng này. Để có thể cải thiện giấc ngủ cho bà bầu hiệu quả, mẹ hãy kết hợp sử dụng âm nhạc trị liệu mẹ nhé. Giai điệu nhẹ nhàng từ âm nhạc sẽ giúp xoa dịu tinh thần, ổn định tâm lý, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giải tỏa những lo lắng. Mẹ có thể thử các bản nhạc piano, nhạc không lời,… trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ. Nằm nghiêng khi ngủ: Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi nội tiết tố nên có thể khiến mẹ bị khó ngủ. Thêm vào đó, thai nhi càng lớn có thể khiến ảnh hưởng đến thể tích phổi của mẹ bị thu hẹp, khiến hô hấp trở nên khó khăn. Tư thế ngủ là một yếu tó đóng vai trò quan trọng trong cải thiện giấc ngủ, giúp tăng tuần hoàn và cải thiện nhịp thở. Trong trường hợp này nằm nghiêng là phương pháp hữu hiệu bởi đây là tư thế giúp giảm trọng lượng của tử cung lên các mạch máu ở trung tâm và phổi, giúp mẹ dễ thở hơn, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Xem thêm: loại sắt nào tốt cho bà bầu Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ Thói quen đi ngủ đúng giờ giúp cơ thể tạo ra nhịp sinh học thức – ngủ khoa học, rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi. Để có thể tạo thành thói quen này, trước khi đi ngủ mẹ cần thư giãn

3. bằng cách nghe nhạc, thiền, tập một số động tác yoga nhẹ nhàng,… Bên cạnh đó, mẹ hãy nhớ không nên xem điện thoại, không uống nước quá gần giờ đi ngủ để tránh bị tiểu đêm nhiều lần. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ Theo một nghiên cứu được đăng vào tháng 7 năm 2019 trên Tạp chí Vật lý trị liệu châu Âu, hoạt động thể chất vừa phải giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mọi lứa tuổi, trong đó có cả phụ nữ có thai. Hơn nữa, tập thể dục giúp tăng lượng oxy cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy Bổ sung các vi chất tốt cho giấc ngủ Một số vi chất có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của mẹ: magie và vitamin B6, sắt và canxi, kali, vitamin nhóm B, vitamin D, DHA, … Bởi chúng tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và sản sinh ra các hormone thư giãn, cần thiết cho giấc ngủ. Do đó, mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ những vi chất này. Nhất là với những vi chất mẹ có nhu cầu cao trong thai kỳ: sắt, canxi, magie, DHA, … nên cân đối bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết. Mẹ có thể bổ sung những dưỡng chất này qua các thực phẩm: như yến mạch, lúa mạch hay lúa mì, hạt đậu phộng, hướng dương, hạnh nhân, bơ, chuối, thịt đỏ… Trường hợp mẹ thiếu magie, cần tham khảo ý kiến bác sĩ đẻ có biện pháp bổ sung magie B6 cho bà bầu phù hợp và kịp thời nhé! Xem thêm: tham khảo viên uống sắt canxi cho bà bầu Trên đây là 5 bí quyết cực kỳ hữu ích giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm. Mẹ hãy lựa chọn và áp dụng biện pháp cho riêng mình để có một thai kỳ thật khỏe mạnh, vui vẻ và thoải mái, mẹ nhé!