6 loại thực phẩm giảm táo bón khi mang thai hàng đầu

1. 6 loại thực phẩm giảm táo bón khi mang thai hàng đầu Táo bón khi mang thai luôn là một trong những nỗi lo thường trực của nhiều mẹ bầu. Để giảm nhanh tình trạng này thì chếđộdinh dưỡng phù hợp chính là cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả nhất. Mẹhãy đọc ngay bài viết sau để biết những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón giúp mẹ mau nhuận tràng, cải thiện táo bón hiệu quả, nhanh chóng. Ăn gì chữa táo bón cho bà bầu? Đểđiều trị táo bón, bà bầu nên tập thể dục thường xuyên, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và có một chếđộdinh dưỡng thật hợp lý. Sau đây là một số thực phẩm trị táo bón hiệu quả: Quả táo chứa nhiều chất xơ hòa tan chữa táo bón Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón bởi có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan cùng nhiều vi chất quan trọng khác như kali, sắt, photpho, magie, mangan.. Mẹ bầu có thể ăn táo trực tiếp hoặc cắt lát và thêm vào các món salad, sữa chua và bột yến mạch. Táo cũng là loại quả giàu vitamin C cùng các loai vitamin tốt cho sức khỏe bà bầu nên ăn nhiều. >>Xem thêm: các loại DHA cho bà bầu loại nào tốt Mận khô giàu chất xơ và giúp nhuận tràng tự nhiên Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu bị táo bón chính là mận khô. Mận khô và nước ép mận trước giờ vẫn là thực phẩm có tác dụng giảm táo bón rất tốt bởi thành phần rất giàu chất xơ cùng dồi dào sorbitol, giúp cơ thể nhuận tràng tự nhiên. Khi bị táo bón, mẹ nên dùng mận khô hay uống nước ép mận để việc đi ngoài không còn là nỗi ám ảnh trong thai kỳ nữa. Quả lê nhiều nước và giàu chất xơ

2. Hầu hết thành phần có trong quả lê là nước và chất xơ. Trong một quả lê cỡ trung bình có chứa khoảng 5.5gr chất xơ và giàu folate, cung cấp các chất chống oxy hóa dồi dào. Bà bầu ăn lê có thể giảm nhanh dấu hiệu táo bón khi mang thai, giúp điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa. Quảlê cũng có vị ngọt, mát, được nhiều mẹ bầu yêu thích. >>Xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Cháo bột yến mạch là bữa sáng hoàn hảo cho mẹ táo bón Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ không hòa tan lớn, và tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ là cách tự nhiên giúp mẹ sớm khỏi táo bón tự nhiên. Một cốc bột yến mạch có chứa khoảng 5gr chất xơ, mẹ có thể sử dụng cháo bột yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn yến mạch với các loại hoa quả. Bột yến mạch cũng chứa nhiều sắt, magie và các dưỡng chất tốt cho em bé phát triển. >>Xem thêm: vitamin bầu không gây táo bón Bánh mì lúa mạch đen tốt cho đường ruột và hệ tim mạch Khi được hỏi mẹ bầu bị táo bón nên dùng thực phẩm nào thì các chuyên gia sẽ khuyên mẹ nên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc có chứa nhiều chất xơ không chỉ tốt cho đường ruột mà còn tốt cho hệ tim mạch. Trong đó, arabinoxylan – thành phần chính của chất xơ trong lúa mạch đen sẽ giúp thực phẩm di chuyển qua đường ruột dễdàng. Ăn bánh mì lúa mạch đen cũng là biện pháp giảm táo bón mẹ có thể thử. Các loại đậu dinh dưỡng chữa táo bón cho bà bầu Nếu mẹđang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho bà bầu chữa táo bón thì hãy thêm các loại đậu vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đậu có chứa hơn 10gr chất xơ trong mỗi 180gr khẩu phần, nhiều hơn hầu hết các thực phẩm giàu chất xơ khác. Không những thể, tỷ lệ của chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tantrong đậu cân bằng, giúp thực phẩm di chuyển xuống

3. ruột dễ dàng. Một số loại đậu mẹ bầu nên ăn nhiều khi bị táo bón gồm đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen.. Mẹo cực hay trị táo bón cho bà bầu Bên cạnh việc thay đổi khẩu phần ăn và chếđộdinh dưỡng, bạn cần kết hợp xây dựng thêm nhiều thói quen sinh hoạt khác, góp phần điều trị và hạn chế tình trạng táo bón một cách toàn diện nhất. Cụ thể gồm: Uống thật nhiều nước mỗi ngày với lượng nước từ 2-2.5 lít giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Bổsung probiotic đểtăng sức đề kháng với vi khuẩn đường ruột, cân bằng hệ vi sinh. Tránh sử dụng các thực phẩm gây khó tiêu, đồăn nhiều dầu mỡ. Sử dụng thuốc trị táo bón, dung dịch thụt tháo, bôi trơn theo chỉđịnh của bác sĩ. Tập thói quen đi ngoài đúng giờ, rèn luyện phản ứng của cơ thể. Thực hiện vận động nhẹnhàng đểkích thích nhu động ruột, hỗ trợđi ngoài nhanh hơn. Trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng, mẹ hãy nhớ cân bằng các nhóm thực phẩm, ăn nhiều chất xơ từ các loại rau củ quảđể phòng ngừa tình trạng táo bón tái phát. Bên cạnh đó, hãy chú ý tăng cường thêm các vi chất qua viên uống nhất là sắt và canxi cho bà bầu để cung cấp đủdưỡng chất cho mẹ bầu và em bé, phòng ngừa tình trạng thiếu sắt, thiếu canxi hay gặp trong các giai đoạn thai kỳ. >>Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu Nếu áp dụng các phương pháp khoa học mà không cải thiện được chứng táo bón, thì hãy đến gặp bác sĩ tại các bệnh viện uy tín đểcó được những lời khuyên và cách chữa trịđúng đắn nhất dành cho cả mẹ lẫn thai nhi sắp chào đời. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.