Bà bầu tăng cân nhanh nên làm sao

1. Bà bầu tăng cân nhanh nên làm sao? Mẹ bầu tăng cân nhiều gây ảnh hưởng không nhỏđến sức khỏe của cả mẹvà thai như gây ra bệnh lý tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, tăng nguy cơ sinh mổ. Mẹ không biết mẹ bầu tăng cân quá nhanh phải làm sao ? Nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân trong thai kỳ Thực tế, đa số các bà bầu hiện đại đều tìm hiểu về mức tăng cân lành mạnh. Nhưng vẫn có không ít mẹ bầu tăng nhiều cân và tăng nhanh hơn mức khuyến nghị. Vậy nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh là gì? Chếđộăn uống:Phần lớn các thai phụđều ăn nhiều thực phẩm bổdưỡng nhưng có thể qua quá trình chế biến và nấu có thể chuyển hóa thành chất béo. Nếu mẹ ân quá nhiều có thểgây tích lũy trong cơ thể. Mẹtăng cân nhanh do hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng. Do bệnh lý:Bà bầu tăng cân nhanh có thể do ảnh hưởng của bệnh, bao gồm tăng tiết Aldosteron do trúng độc thai kỳ khiến cơ thể trữnước. Biểu hiện ngộđộc có thể có biểu hiện sưng ngực, dư đạm trong nước tiểu, cao huyết áp. Do thói quen ít vận động trong thời gian thai kỳ:Việc nhiều mẹ kiêng cữ quá mức mà không dám vận động mạnh có thể sẽ ít vận động và tập luyện. Điều này có thể khiến mẹtăng cân nhanh chóng. >>Xem thêm: thuốc sắt và canxi loại nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Làm thếnào đểđảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai? Theo Tài liệu Hướng dẫn quốc gia vềDinh dưỡng cho Phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú – Bộ Y tế Việt Nam, tăng cân quá nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường,

2. tăng tỉ lệsanh non, tăng tỉ lệ sanh mổ. Ngược lại, tăng cân quá ít dễ dẫn đến tình trạng thai chậm tăng trưởng trong tửcung, thai suy dinh dưỡng, tăng tỉ lệ sinh non. Để kiểm soát cần: Tập thểthao đều đặn mỗi ngày: Mẹ bầu cần rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày để có thể nâng cao sức khỏe và giảm được mỡ thừa hiệu quả. Từđó mẹ có thể kiểm soát được cân nặng của bản thân. Các bài tập mà bà bầu tăng cân quá nhanh có thể tập: Yoga, ngồi thiền, đi bơi, đi bộ,…hãy bắt đầu những động tác đơn giản. Khám thai định kỳ: Việc khám thai định kỳlà điều mẹ luôn phải ghi nhớ. Khi khám thai, mẹ bầu có thể theo dõi diễn biến cân nặng của mẹ, ước chừng diễn biến tăng trưởng của thai nhi thông qua thăm khám và siêu âm. Từđó mẹ có thể có chếđộăn uống phù hợp. Bác sĩ sẽtư vấn chế độdinh dưỡng hợp lý và đưa ra những lời khuyên phù hợp để cả mẹvà bé đều khỏe mạnh, đủ chất. Kiểm soát chếđộăn uống: Giảm mỡ, ăn chậm, nhai kỹ, ăn nhiều chất xơ, uống đủnước, … là những lưu ý cho mẹ bầu bịtăng cân nhanh. Cân bằng dinh dưỡng là chìa khóa giúp mẹ giảm cân nặng thành công. Mẹkhông nên có suy nghĩ “ăn cho hai người” bởi mỗi khi mẹ cốăn thêm một chút nữa “vì con” sẽ khiến cân nặng tăng lên không ngờ. >>Xem thêm: thuốc DHA cho mẹ bầu loại nào tốt Hạn chếđồăn vặt:

3. Trong đồăn vặt có chứa nhiều đường, chất béo như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước có ga… vì chúng vừa không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi lại khiến mẹ bầu tăng cân “chóng mặt”. Bổ sung chất xơ và uống nước: Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, rau củ quả, nước trái cây sẽ giúp mẹ bầu giảm được những thực phẩm chứa nhiều chất béo và giúp mẹ không bịtăng cân quá nhiều. Hơn thể nữa, những thực phẩm này kết hợp với uống nhiều nước sẽ giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày mẹ có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn / ngày kết hợp với ăn chậm, nhai kỹtrong lúc ăn sẽ giúp mẹ bầu no lâu, không có cảm giác quá đói, dẫn đến việc nạp thức ăn có kiểm soát. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chếđộăn khoa học với việc sử dụng các viên uống vi chất chuyên biệt: sắt, DHA, canxi dành cho bà bầu đểđảm bảo mẹ không bị thừa cân mà vẫn cung cấp đầy đủ những dưỡng chất quan trọng và cần thiết trong thai kì nhé! >>Xem thêm: kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai Giữ tinh thần thoải mái: Việc tinh thần ở trạng thái căng thẳng và stress kết hợp với lo âu có thể khiến mẹtăng cân trầm trọng. Do đó mẹ cần giữ tinh thần thoải mái đểcó được tinh thần tốt nhất trong thời gian thai kỳ. Hạn chế muối: Việc hạn chế muối là yếu tố có thể mẹ giảm cân trong thời gian thai kỳ. Vì muối sẽ khiến mẹ bầu bịtích nước, kết quả là cân nặng của mẹ sẽtăng thêm khá nhiều. >>Xem thêm: Chỉ số thiếu máu ở bà bầu Để kiểm soát cân nặng, ngoài việc chú ý cân bằng dinh dưỡng, mẹ bầu có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của mình. Không tập quá sức, phải nghỉngơi khi cảm thấy mệt. Chúc mẹ có một thai kì khỏe mạnh, trọn vẹn!