Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng Việc tập thể dục và sử dụng thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng các bài tập tập trung vào phần bụng đểđạt hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh, đừng bỏ qua nhé! Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa Giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được nhiều chị em bỉm sữa quan tâm. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái: Cho con bú mẹ: Cho con bú mỗi giờđốt cháy được khoảng 800calo mà không cần phải nhịn ăn, tập luyện hay áp dụng phương pháp giảm cân nào khác. Cho con bú mẹhoàn toàn trong 6 tháng đầu là cách giúp mẹsau sinh đốt cháy nhiều năng lượng và kích thích tử cung co hồi nhanh chóng, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Ngủđúng giờ: Ngu đúng giờ giúp mẹ sau sinh phục hồi năng lượng, giảm stress, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa tích tụ từ lúc mang thai. Mỗi ngày mẹ sau sinh nên ngủ khoảng 7 –8h đểđảm bảo sức khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập luyện vừa sức: Sau sinh mẹ chỉ nên tập các động tác đơn giản, vừa sức đểđảm bảo an toàn, ngăn ngừa tai biến hậu sản. Đồng thời còn có tác dụng nâng cao sức khỏe, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng hơn. Trước khi tiến hành tập luyện cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc nên tập gì giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả. >>Xem thêm: thực đơn giảm cân cho phụ nữ sau sinh vẫn đủ chất cho con bú

2. 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ an toàn Sau đây chúng tôi đề xuất các bài tập đơn giản nhưng hiệu quảđểlàm săn chắc vùng bụng và lấy lại cơ bụng phẳng sau khi sinh con. Gập bụng đạp xe Nằm ngửa, 2 tay đỡ sau gáy Nâng chân lên sao cho đầu gối vuông góc, cẳng chân song song với mặt đất Thực hiện động tác tương tựđộng tác đạp xe kết hợp đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái và ngược lại (đổi đồng thời cả chân và tay). Lặp lại động tác 10 lần/chân >>Xem thêm: viên sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Gập eo giảm mỡ bụng Nằm ngửa, 2 tay đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống 2 chân nâng lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà Giữnguyên tư thế chấn, từ từđẩy ngực và vai lên Lặp lại động tác 10 lần. Động tác ngồi xổm Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, ngón chân hướng vềphía trước sao cho thẳng hàng với đầu gối Giữ chặt cơ thể, mông di chuyển vềphía sau, người hạ thấp dần cho đến khi đùi song song với mặt sàn Quay lại tư thếban đầu và lặp lại động tác Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, cách ngày tập 1 lần

3. >>Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ cho con bú ngừa loãng xương Tư thế rắn hổ mang bành Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 mũi bạn chân chạm xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống Từ từ co 2 tay lên ngang ngực, hít vào – thở ra, 2 tay chống xuống mặt sàn nâng thân người lên cao rồi uốn cong lưng hết mức có thể. Giữnguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây rồi trở vềtư thếban đầu, nghỉ khoảng 3 – 5 giây rồi lặp lại động tác. Gập bụng nhẹ nhàng Nằm ngửa, lưng ép sát sàn nhà, đầu gối co lại, 2 chân chống xuống đất 2 tay giơ thằng trước mặt, bụng gập tạo thành góc 45 độ Từ từđưa lưng về vịtrí cũ Lặp lại động tác khoảng 25 – 30 lần >>Xem thêm: sau sinh uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt không Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chếđộăn giảm mỡ hợp lí để thấy hiệu quảnhanh hơn. Hy vọng với những bài tập giảm cân sau sinh này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như ý muốn.