Các loại vitamin mẹ cần bổ sung trước khi mang thai

1. Các loại vitamin mẹ cần bổ sung trước khi mang thai Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là việc làm quan trọng, tạo tiền đề giúp mẹ sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh. Vậy mẹ cần những dưỡng chất nào trước khi mang thai? Các loại vitamin mẹ cần bổ sung trước khi mang thai Vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, chuẩn bị mang thai nên uống vitamin gì vẫn là câu hỏi mà nhiều chịem chưa giải đáp được. Dưới đây là 4 loại vitamin cần thiết mẹ nên bổ sung trước giai đoạn mang thai: Bổ sung sắt cho cơ thể mẹ Hàm lượng sắt trong cơ thể của mẹ có thể bịảnh hưởng bởi ngày hành kinh và chếđộăn nghèo sắt. Khi mẹăn thực phẩm chứa sắt hoặc viên uống sắt sẽ bổ sung sắt vào cơ thể. Nếu cơ thể không dùng hết, chúng sẽđược tích lũy tại gan và lá lách, và chúng sẽđược đưa vào sử dụng khi cơ thể cần thiết, nhất là khi mang thai. Mẹ có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm như thịt nạc các loại (thịt bò, thịt lợn, gà, vịt, gan, cá, nội tạng động vật), các loại rau xanh (súp lơ xanh, cải xoăn…), đậu (đậu xanh, đậu khô, đậu đen, đậu đỏ…), ngũ cốc… >>Xem thêm: uống sắt và axit folic cùng lúc được không Mẹ nên bổ sung axit folic: Viện dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo cho các mẹ cần bổ sung 400 mcg – 600 mcg axit folic ngay từtrước khi mang bầu. Bởi vì acid folic có vai trò như sau:

2. Giúp phát triển hồng cầu, phân chia tế bào giúp tử cung và buồng trứng phát triển, tạo điều kiện cho thai nhi và bánh rau phát triển. Tránh được dị tật ống thần kinh cho thai nhi đặc biệt ở những tháng đầu thai kỳ. Vậy nên mẹ cần đặc biệt quan tâm về vấn đề bổ sung dựphòng axit folic. Trong giai đoạn này, nếu mẹ bổ sung dựphòng đầy đủ axit folic có thểngăn ngừa được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh. Ngoài tăng cường chếđộăn, việc bổ sung thêm acid folic từ thuốc, thực phẩm chức năng là cần thiết. Mẹ có thể kết hợp thực phẩm giàu axit folic và viên uống bổsung axit folic để có thểđảm bảo nhu cầu vi chất quan trọng này cho cơ thể mẹ. Axit folic khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành dạng folate có hoạt tính. Dạng folate cũng là dạng tồn tại tự nhiên trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm (rau bina), trái cây họ cam, đậu phộng, đậu, ngũ cốc và các loại thực phẩm có bổ sung thêm folate. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 Omega-3 quan trọng trong cơ thể cần được tích lũy trong cơ thểtrước khi mẹ mang bầu là DHA và EPA giúp tăng cường dòng máu tới tửcung, làm tăng khảnăng thụ thai. Omega-3 được bổ sung từ các thực phẩm như cá hồi, cá ngừđại dương, dầu cá ngừ, tảo biển, các loại hạt có dầu, … Những thực phẩm giàu omega-3 này có nhiều tác dụng như: Tốt cho thị lực Phát triển hệ thần kinh của thai nhi Giảm vấn đề của rối loạn lipid máu, mỡ máu cao, vữa xơ động mạch Tăng khảnăng thụ thai. >>Xem thêm: các loại thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt Thực phẩm bổ sung canxi Mẹ bầu trước khi mang thai cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày, còn khi mang thai cần 1000 – 1200 mg mỗi ngày (tương đương với 1 cốc sữa tươi). Canxi có thể bổ sung từ các thực phẩm như sữa chua, sữa, cá hồi đóng hộp, cá mồi, cơm, bơ, phô mát… Đảm bảo hàm lượng canxi trong cơ thểgiúp khung xương của mẹ chắc khỏe để sẵn sàng cho thời gian mang thai. >>xem thêm: thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu loãng xương Những lưu ý cho phụ nữ chuẩn bị mang thai Mẹ cần lưu ý những điều sau trước khi mang thai: Không nên uống rượu và sử dụng các chất kích thích

3. Luôn giữ tinh thần lạc quan Kiểm tra sức khỏe trước khi mang thai Tiêm phòng vaccine Chuẩn bị về kinh tế Giữ tinh thần thoải mái Thường xuyên vận động Duy trì cân nặng hợp lý >>Xem thêm: kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai Nếu bạn đang có dựđịnh mang thai thì hãy áp dụng và bổ sung ngay những thực phẩm thực sự bổdưỡng trên để chuẩn bịcho hành trình chào đón con yêu nhé. Chúc mẹ luôn dồi dào sức khỏe và chuẩn bị thật tốt cho thời gian thai kỳ sắp tới.