Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện giúp giảm đau hiệu quả

1. Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà dễ thực hiện giúp giảm đau hiệu quả Cách massage lưng cho bà bầu đúng kỹ thuật được khá nhiều người quan tâm. Bởi massage đúng cách không chỉ giúp bà bầu có sức khỏe ổn định, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này để có thể thực hiện massage đúng cách. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau lưng ở bà bầu Đa số phụ nữkhi mang thai đều sẽ phải chịu cảnh bịđau lưng, thường là bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này cần phải kểđến một số yếu tố sau: Thay đổi nội tiết Thời kỳmang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh hormone relaxin có tác dụng làm giãn dây chằng vùng chậu, khiến các khớp lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho việc chào đời của em bé. Cũng vì vậy mà dây chằng cột sống trở nên lỏng lẻo hơn, gây nên tình trạng đau lưng. >>Xem thêm: bà nên uống sắt loại nào tốt giảm nguy cơ thiếu máu thai kỳ Tăng cân Khi mang thai, mẹ bầu thường tăng khoảng 9-15kg. Sựtăng cân nhanh trong thời gian ngắn khiến cột sống của mẹ phải hoạt động nhiều hơn đểnâng đỡ trọng lượng cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến mẹthường xuyên cảm thấy đau mỏi lưng. Ngoài ra, trọng lượng thai nhi ngày càng tăng, tử cung ngàng cảng lớn cũng gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ởlưng, dẫn đến đau.

2. Căng thẳng Thường xuyên lo lắng, căng thẳng có thểgây căng cơ lưng, từđó dẫn đến đau lưng, co thắt lưng. Thay đổi tư thế Khi kích thước bụng bầu ngày càng to, trọng tâm cơ thểthay đổi. Cơ thể mẹ bầu có xu hướng ngảphía sau để giữ cân bằng. Điều này tạo áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Mẹ bầu bị đau lưng có thể cảnh báo thai nhi đang thiếu canxi Mẹ bầu bị đau lưng có thể là dấu hiệu thai nhi thiếu canxi. Nguyên nhân là vì dinh dưỡng nuôi thai nhi đều lấy từ những gì mẹ nạp vào cơ thể. Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ chính xương của mẹ. Từ đó, dẫn đến tình trạng đau lưng. Các bước massage lưng cho bà bầu giúp giảm đau hiệu quả Lưng là khu vực chịu nhiều áp lực bởi bộ phận này có kết nối chặt chẽ với bụng. Vì vậy, cách massage cho bà bầu ở vịtrí này để giúp giải tỏa tình trạng đau nhức khó chịu theo các bước: Bước 1:Hãy chuẩn bị tâm lý thoải mái để bắt đầu và lựa chọn không gian sạch sẽ, thoáng mát để nằm hoặc ngồi massage. Mẹ nên nhờ chồng hoặc người thân massage chứ không nên tự thực hiện. Hoặc mẹ có thểđến các cơ sở massage bầu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất. Bước 2:Người massage làm nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay để chuẩn bị thực hiện massage giảm đau lưng cho bà bầu. Mẹ bầu nằm nghiêng người hoặc ngồi thoải

3. mái. Người thực hiện massage nên thực hiện các động tác từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống lưng, hông. Sau đó lại massage nhẹ nhàng ngược trở lên vai. Bước 3:Dùng 2 tay ấn lần lượt khắp lưng, thực hiện nhẹ nhàng. Vừa ấn, vừa xoa bóp nhẹ nhàng để giúp lưng được thư giãn. Phần lưng dưới và hông thì thực hiện nhẹ nhàng hơn để không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Sau đó cứ thực hiện lần lượt các động tác một lần nữa, từ xoa bóp đến ấn. Mỗi một lần thực hiện massage nên kéo dài khoảng 15 phút. >>Xem thêm: loại canxi nào tốt cho bà bầu giảm đau lưng chuột rút hiệu quả Lưu ý khi massage lưng cho bà bầu Khi tiến hành mát xa cho phụ nữđang mai thai, bạn nên lưu ý một số vấn đềsau đây: Không massage ngay sau khi ăn no, chỉ massage sau khi ăn khoảng 2 giờ. Không massage liên tục, kéo dài, mỗi lần chỉ khoảng 15 – 20 phút. Chỉ massage khi thai nhi đã ổn định, tam cá nguyệt đầu không nên massage lưng cho bà bầu. Nên thay đổi tư thế trong quá trình massage để tránh mỏi. Khi massage lưng, nếu mẹ thấy các biểu hiện bất thường như buồn nôn choáng, không thoải mái… thì nên dừng lại. Nếu có tiền sử sảy thai, có nguy cơ dọa sảy thì mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc có được massage lưng hay không. Đặc biệt, mẹđừng quên bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ để cung cấp đầy đủ nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất về xương và răng. Khi bổ sung canxi, nên bổ sung D3 để giúp hấp thu tối ưu canxi. >>Xem thêm: cách uống canxi cho bà bầu 3 tháng cuối Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về cách massage giảm đaulưng cho bà bầu đúng cách và những lưu ý khi thực hiện phương pháp này. Hy vọng những thông trên sẽ giúp ích được nhiều người, nhất là những bà mẹ bầu và người thân của những bà mẹ bầu để có thể áp dụng tốt nhất vào thực tế của bạn.