Mẹ bỉm ăn được thịt gì

1. Mẹ bỉm ăn được thịt gì? Phụ nữsau sinh cơ thể rất yếu, cần được bồi bổđể nhanh phục hồi sức khỏe, nhất là với những mẹđể mổ. Chếđộăn uống hợp lý và tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. Ở thời gian kiêng cữ sau sinh, tìm hiểu bà đẻăn được thịt gì trong bài viết dưới đây. Chếđộdinh dưỡng bà mẹđang nuôi con bú Sau khi sinh chếđộdinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cũng như giúp vết thương nhanh chóng lành. Theo đó, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng ở mẹ nuôi con bú là rất cao, cụ thể: Nhu cầu vềnăng lượng: nhu cầu ở mẹ nuôi con bú sẽcao hơn khoảng 500Kcal so với cơ thểbình thường, tương ứng khoảng 3 lưng bát cơm cùng thức ăn chia vào các bữa trong ngày. Xong, nhu cầu này còn phụ thuộc vào tình trạng hoạt động thể lực và mức tăng cân của mỗi người. Nhu cầu về chất đạm: khuyến cáo trong 6 tháng đầu mẹnên ăn thêm 19g/ngày và tổng lượng đạm/ngày là 79g. Ở 6 tháng tiếp theo, mẹnên ăn thêm 13g/ngày với tổng lượng đạm/ngày là 73g. Nhu cầu chất béo: trong khẩu phần ăn mẹ cần cung cấp 20-30% năng lượng là chất béo, cụ thểlà các axit béo không no như DHA, EPA, n3, n6,… chứa nhiều trong một số loại cá mỡ, dầu cá, dầu thực vật. Vitamin và khoáng chất: mẹ cần bổsung ≥400g trái cây, rau củ mỗi ngày nhằm cung cấp chất xơ và tránh táo bón. Nhu cầu vềnước: mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2-2,5 lít nước góp phần sản xuất đủ sữa nuôi bé bú. Ngoài ra, mẹsau sinh cũng nên tiếp tục sử dụng viên uống bổ sung vi chất, nhất là viên sắt và DHA cho mẹ cho con bú. Nhất là với mẹ cho con bú, việc bổ sung sắt, canxi, DHA sau sinh càng quan trọng. Bởi dinh dưỡng trong sữa mẹ phụ thuộc hoàn toàn vào hàm lượng dưỡng chất mẹ hấp thu hàng ngày.

2. Những loại thịt tốt cho mẹ sau sinh Bà đẻăn được thịt gì- những loại thịt tốt cho bà đẻ sau sinh Sau khi sinh, người mẹ sẽ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn cả những tháng thai kỳ để vừa có sức khỏe vừa có đủ sữa nuôi cho con. Vậy bà đẻăn được thịt gì, mẹ sau sinh nên ăn những loại thịt được liệt kê như: Thịt bò: sản phụnên ăn thịt bò nạc chứa nhiều protein, các khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin B12,…Hơn nữa, thịt bò còn chứa lượng carnitine hỗ trợ cho quá trình chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể hoạt động ổn định, cân bằng. (Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt) Thịt lợn: là loại thịt phổ biến, giá thành rẻ và dễ chế biến. Trong 100g thịt lợn vừa mỡ vừa nạc chứa khoảng 260 kcal, 21,5 g chất béo và 19g protein cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác. Thịt gà: chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin E, A, B1, B2, B6,…và các khoáng chất như kẽm, đồng giúp tăng cường sức đềkháng. Lượng vitamin K trong thịt gà còn hỗ trợxương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, máu khó đông. Thịt vịt: giàu chất béo và protein phù hợp cho mẹ sau sinh muốn nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Thịt cá hồi: giàu protein đồng thời chứa lượng axit béo omega 3 cực tốt cho cơ thể, hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển não của bé, ngăn ngừa hiện tượng trầm cảm sau sinh ở mẹ. Thịt cá chép: được đánh giá là thực phẩm cực lợi sữa, thường dùng để nấu cháo giúp mẹ gọi sữa về. Thịt cừu: giúp tăng cường thể chất, cơ bắp chắc khỏe, ngăn ngừa thiếu máu và các bệnh về tim. Thịt dê: chứa hàm lượng sắt cao hơn thịt bò, thịt lợn, thịt cừu hay thịt gà. Ngoài ra, thịt dê còn chứa lượng calo, chất béo bão hòa và lượng cholesterol thấp hơn so với nhiều loại thịt khác. >>Xem thêm: cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ Lưu ý thực phẩm bà đẻkhông nên ăn ở thời gian kiêng cữ Mẹở thời gian kiêng cữcũng cần tránh ăn một số loại thực phẩm như: Một số loại gia vị: những gia vịcó độ nồng, mùi hăng cao như tỏi, hành thì mẹ không nên sử dụng bởi có thểảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ khiến bé bỏ bú hoặc dạ dày bé khó chịu.

3. Thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên, bánh hamburger,…vừa chứa lượng calo cao vừa ít chất dinh dưỡng, khiến mẹ tích mỡ xấu nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồ uống chứa cafein: đồ uống như trà xanh, cà phê,…giúp mẹ tỉnh táo, giảm căng thẳng nhờ cafein, xong, những đồ uống này sẽảnh hưởng đến giấc ngủ của bé. Đồ uống chứa cồn: gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé. Đậu phộng: là thực phẩm dễ gây dịứng như nổi mềđay, tiêu chảy, khó thở,… Ngoài ra, những loại thực phẩm có thể gây mất sữa mẹ cần chú ý như măng, lá lốt, rau mùi tây, rau bạc hà, dưa muối, mì tôm, lá dâu tằm,… >>Xem thêm: sau khi uống canxi ăn được trái cây gì Trên đây là câu trả lời chính xác nhất về việc bà đẻnên ăn thị gì. Dựa vào các nhóm thực phẩm này, mẹ có thểthay đổi thực đơn hàng ngày sao cho phong phú, tránh ăn hoài một món sẽ gây ngán và bịdư thừa hoặc thiếu dưỡng chất.