Mẹ có biết Thực phẩm nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Mẹ có biết Thực phẩm nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Ba tháng đầu là thời kỳ mà mẹ bầu phải đối mặt rất nhiều khó khăn của thai nghén. Trong khi đó, thức ăn của mẹ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ. Tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đểtăng cường các dưỡng chất cho cơ thể mẹ, đồng thời phòng tránh các nguy cơ bị dị tật bẩm sinh của thai nhi, hỗ trợ thai nhi phát triển trí não. Thực phẩm nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu Tam cá nguyệt đầu tiên phụ nữthường gặp nhiều vấn đề, nhất là tình trạng ốm nghén. Vì thế, thực đơn bà bầu 3 tháng đầu không những cần đủ chất mà còn yêu cầu phải ngon. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì? Dưới đây là một số những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các chị em nên tham khảo: Thịt nạc giàu protein và sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu Thịt nạc rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé bởi đây là thực phẩm giàu đạm, sắt cùng vitamin B12. Ăn nhiều thịt nạc giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ thai nhi phát triển chiều cao và cân nặng chuẩn, đẩy lùi tình trạng suy dinh dưỡng thai kỳ nguy hiểm. Mẹnên ưu tiên chọn loại thịt nguyên nạc không lẫn thớ mỡ, nấu chín kỹ thực phẩm và tránh ăn thực phẩm tái sống để phòng tránh bị nhiễm trùng đường tiêu hóa. >>Xem thêm: chỉ số thiếu máu ở bà bầu Khoai lang cung cấp chất xơ và vitamin A dồi dào Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua khoai lang. Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào dưới dạng beta-carotene, góp phần quan trọng phát triển mắt,

2. da và hệ thống miễn dịch của thai nhi. Ăn khoai lang vừa giúp giảm nguy cơ dị tật thai kỳ, vừa bổ sung dồi dào chất xơ giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. >>Xem thêm: 3 tháng đầu không uống sắt có sao không Ngũ cốc nguyên hạt giàu vi chất có lợi cho phụ nữ mang thai Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất tốt cho các thai phụtrong giai đoạn đầu thai kỳ bởi chúng rất giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9, B12… Trong khi vitamin B6 giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén thì vitamin B9, B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm dị tật bẩm sinh tới hệ thần kinh của bé. Ngũ cốc nguyên hạt còn giàu sắt, kẽm, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và nuôi thai nhi, hỗ trợtăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Chuối chín cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa Chuối chín là thực phẩm nên ưu tiên hàng đầu trong danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi chúng dồi dào carbohydrate, giúp bù đắp năng lượng nhanh. Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, kali, acid folic hỗ trợtăng cường tiêu hóa, phát triển não bộ và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở trẻ. Chuối cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ cải thiện đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳvà ngăn ngừa táo bón – vấn đề rối loạn tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ mang thai. >>Xem thêm: loại sắt nào tốt cho bà bầu ngừa thiếu máu thai kỳ Bổ sung thêm sữa và các sản phẩm từ sữa

3. Sữa và các chế phẩm từ sữa mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe các thai phụ, giúp tăng cường các kháng thểtrong cơ thể và protein, từđó bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh lý nhiễm trùng. Sữa cũng bổsung đủ 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, giúp phát triển các mô của thai nhi, hệ thần kinh cũng như tăng cường phát triển não bộ thai nhi nhờ vào các acid béo Omega-3. Mẹ uống sữa cũng giúp cung cấp nguồn canxi và vitamin D để hệxương vững chắc hơn. Ăn trứng giúp thai nhi hoàn thiện não bộ và hệ thần kinh Trứng là một trong những thực phẩm dồi dào các vi chất quan trọng như vitamin D, vitamin B12, choline, sắt… Vitamin D hỗ trợ phát triển xương khớp, trong khi đó choline là acid amin quan trọng trong việc hình thành não bộ và hệ thần kinh của em bé. Dù trứng là thực phẩm rất tốt nhưng các mẹ bầu cần chú ý chế biến trứng chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào để giảm nguy cơ bị ngộđộc thực phẩm do nhiễm khuẩn salmonella. Mẹcũng nên hạn chếăn lòng đỏ trứng quá nhiều vì phần này chứa nhiều cholesterol có thểtăng nguy cơ gây bệnh tim mạch. >>Xem thêm: các loại thuốc DHA cho bà bầu loại nào tốt Những thực phẩm bà bầu không nên ăntrong 3 tháng đầu Bên cạnh bổ sung thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết, để giảm tình trạng ốm nghén, đồng thời giúp thai nhi phát triển ổn định theo đúng chuẩn, bạn cần lưu ý một sốđiều như: Tránh ăn các loại đồăn nhiều dầu mỡ, đồăn nhanh như gà rán, pizza, khoai tây chiên.. bởi đây là các thực phẩm khiến mẹtăng cân nhanh và tăng huyết áp. Không dùng các loại gan động vật bởi gan động vật quá nhiều vitamin A, không an toàn cho thai nhi trong thai kỳ. Gan cũng chứa nhiều cholesterol, là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, huyết áp. Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, dăm bông, nem chua.. bởi thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây hại. Tránh các loại rau như rau răm, rau ngót, rau sam… bởi các loại rau này có thể làm co bóp tử cung gây sảy thai. Tránh ăn các loại quảnhư đu đủxanh, nhãn… bởi có thể gây nóng trong, táo bón. Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, các đồ uống có ga, đồ uống nhiều đường. Trên đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên biết để có thể cung cấp thêm cũng như đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Các ông bốcũng nên lưu lại những thực phẩm trên vào thực đơn chăm sóc mẹ bầu mỗi ngày để quá trình phát triển của bé và sự khỏe mạnh của mẹđược ổn định không gặp bất kỳkhó khăn nào.