Nên uống vitamin c vào lúc nào

1. Nên uống vitamin c vào lúc nào? Vitamin C mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thểđược sử dụng, nếu dùng không đúng cách thì sẽđể lại những tác hại.Vậy bạn có biết nên uống vitamin C vào lúc nào tốt nhất trong ngày không? Tầm quan trọng của vitamin C với sức khỏe Vitamin C (hay Axit Ascorbic) là một hợp chất hữu cơ tan trong nước, loại vitamin vô cùng cần thiết nhưng con người không thể tự tổng hợp được mà buộc phải bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Mặc dù chỉ tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏnhưng Vitamin C nắm giữ nhiều nhiệm vụ và có các vai trò quan trọng. Gồm có: Tăng cường đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch: Vitamin C hỗ trợ quá trình sản xuất interferon – là thành phần cực kỳ quan trọng của hệ miễn dịch giúp cơ thể phòng tránh các tác nhân gây bệnh. Vitamin C còn giúp cơ thểđào thải độc tố, giảm độc tính của các loại thuốc. Chống lại sự oxy hóa: Vitamin C tham gia vào quá trình sản sinh collagen của cơ thể, ngăn ngừa sự oxy hóa, trung hòa các gốc tự do. Cung cấp đủ vitamin C giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt ở làn da. Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Vitamin C góp phần giúp làm vững chắc thành mạch máu, nhất là với các mạch máu lớn nuôi dưỡng tim, đồng thời hạn chế tình trạng tăng huyết áp, chống tắc nghẽn mạch. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh cũng như nội tiết tố.

2. Hỗ trợ tổng hợp các vi chất khác: Bổ sung vitamin C giúp tổng hợp, hấp thu chất sắt, canxi và acid folic. >>Xem thêm: uống vitamin c và sắt cùng lúc được không Nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày? Bạn nên uống Vitamin C 30 phút trước hoặc 2 giờsau khi ăn vào buổi sáng. Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, nên việc bổ sung Vitamin lúc này có thểgiúp cơ thể dễ dàng hấp thụ. Uống vitamin C lúc đói có thể dẫn tới tình trạng khó chịu ở dạ dày, cồn cào, còn sử dụng vitamin C vào buổi tối có thể gây mất ngủ. Để tránh tình trạng uống vitamin C đi tiểu màu vàng, khi dùng vitamin C bạn nên uống thật nhiều nước giúp cơ thể hấp thu tốt hơn vitamin C và hỗ trợ quá trình thanh lọc, thải độc hiệu quả. >>Xem thêm: Bà bầu nên uống sắt trước hay sau khi ăn Khuyến nghịlượng bổ sung vitamin C mỗi ngày Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng Vitamin C mà mỗi người lớn sử dụng không nên vượt quá 200mg/ngày. Do đó hàm lượng Vitamin C trong C sủi nên nạp vào cơ thể là: Trẻ từ1 đến 3 tuổi: Bổ sung 15mg/ngày. Trẻ từ4 đến 8 tuổi: Bổ sung 25mg/ngày. Trẻ từ9 đến 13 tuổi: Bổ sung 45mg/ngày. Trẻ từ14 đến 18 tuổi: Bổ sung 65-75mg/ngày. Phụ nữtrưởng thành (trên 19 tuổi): Bổ sung 75mg/ngày. Nam giới trưởng thành (trên 19 tuổi): Bổ sung 90mg/ngày. Phụ nữ mang thai: Bổ sung 85mg/ngày. Phụ nữđang nuôi con bằng sữa mẹ: Bổ sung 120mg/ngày.

3. >>Xem thêm: thuốc sắt cho người già ngừa thiếu máu thiếu sắt Uống vitamin C vào lúc nào thì tốt và dùng như thế nào? Vitamin C chỉ tồn tại trong cơ thể khoảng 4 giờđồng hồ, vì thế bạn cần bổ sung nhiều lần trong ngày, tránh hấp thu một lúc quá nhiều vitamin C có thể gây rối loạn tiêu hóa với các biểu hiện như tiêu chảy, buồn nôn.. Việc tăng cường vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả, điều này rất quan trọng với các mẹ bầu đang tăng cường thêm sắt trong thai kỳ. Mẹ hãy nhớ bổsung đều đặn viên sắt cho bà bầu đồng thời với vitamin C đểngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, đáp ứng đủ nhu cầu vi chất cơ thể cần. >>Xem thêm: uống viên sắt có tác dụng phụ gì Uống vitamin C đúng cách không những giúp tăng cường sức đề kháng mà còn giúp kéo dài tuổi thanh xuân nhờ khảnăng chống lão hóa cao. Bên cạnh việc bổ sung vitamin C từ thực phẩm hằng ngày, bạn nên bổ sung thêm các loại viên uống vitamin tổng hợp để giúp bù đắp đủlượng vitamin C cơ thể cần, đồng thời vẫn đảm bảo đủcác dưỡng chất khác cho cơ thể.