Những bài tập giảm đau xương chậu sau sinh mang lại hiệu quả cao

1. Những bài tập giảm đauxương chậu sau sinh mang lại hiệu quả cao Quá trình chuyển dạvà sinh đẻ có thể gây tổn thương xương chậu của người phụ nữnhưng nhìn chung không quá nguy hiểm. Vậy, nếu mẹ gặp phải thì cần phải làm gì? Gợi ý 4 bài tập giảm đau xương chậu sau sinh hiệu quả nhất mẹ nên biết 4 bài tập trịđau xương chậu sau sinh Bài tập giảm đau xương chậu sau sinh hiệu quả là phương pháp điều trị hiệu quả nhất để phục hồi chức năng vùng chậu sau sinh, bao gồm phục hồi xương chậu sau sinh, phục hồi cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Bài tập yoga tư thếchim đại bàng Tư thếchim đại bàng là bài tập khó, thực hiện cầu kỳhơn nhưng lại mang lại hiệu quả giảm đau tốt hơn. Khi đó, phần bắp chân, đùi và xương chậu sẽđược kéo căng hết sức, giúp cho các bộ phận này được hoạt động linh hoạt. Cách thực hiện: Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối bên phải rồi quấn lên chân trái, đầu chân trái chạm vào gót chân bên phải. Giơ tay lên cao và quấn vòng qua tay phải sao cho khuỷu tay của mẹ chồng lên nhau và tạo thành 1 góc 90 độ. Giữthăng bằng trong vòng 30 giây, kết hợp hít thở sâu và chậm đểtăng sự tập trung. >>Xem thêm: loại sắt nào tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu thiếu sắt Bài tập yoga tư thế con mèo

2. Tư thế con mèo là bài tập uốn cong và mở rộng cột sống giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau xương chậu. Bài tập này có cách thực hiện rất đơn giản, mẹ có thể luyện tập thường xuyên mỗi ngày đểcơ thểđược khỏe hơn nhé. Cách thực hiện: Áp sát các ngón chân xuống sàn Đẩy xương chậu vềphía trước Hít thởđều ra và hóp bụng Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể và siết hông. Đồng thời, uốn cong cột sống tự nhiên Đầu cúi xuống và ánh mắt lúc này hướng về phía rốn. Giữnguyên tư thế 30 giây rồi về thả lỏng cơ thể. Sau đó, lặp lại tư thế trên thêm 3 lần nữa. >>Xem thêm: top canxi tốt cho mẹ sau sinh ngừa đau nhức loãng xương Bài tập yoga tư thế cây cầu Bài tập yoga tư thế cây cầu là cách làm giảm đau xương chậu sau sinh phổ biến hiện nay. Bài tập này tăng cường sự dẻo dai lên khớp cơ, tăn sức mạnh cho vùng cơ mông, giải tỏa những áp lực bịđè nén dưới các dây thần kinh vùng bịđau. Cách thực hiện: Mẹ nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đểdưới mông, sau đó co đầu gối lại sao cho lòng bàn chân chạm đất. Siết chặt cơ bụng và cơ mông trước khi đẩy người lên. Nâng hông lên cao tạo thành một đường thẳng từđầu gối đến vai. Siết chặt cơ vùng lõi đồng thời hít thở sâu vào.

3. Giữnguyên tư thế này trong vòng 20 – 30 giây rồi hạngười về lại vịtrí ban đầu. Mỗi lần tập lặp lại động tác này ít nhất 10 lần. Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang Một trong những bài tập giảm đau xương chậu sau sinh đó là bài tập yoga tư thế rắn hổ mang. Luyện tập bài tập này thường xuyên, đều đặn giúp giảm đau lưng, cổ, bụng và đau xương chậu rất tốt. Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm trải yoga, sau đó duỗi hai chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm mặt sàn. Hai tay thả lỏng và đặt khuỷu tay sát cơ thể Chống hai tay lên thảm rồi sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên. Tiếp tục dùng lực đẩy phần trên lên đến khi cơ thểđược kéo căng. Kéo vai ngược về sau, giữ hông thật chặt. Giữnguyên tư thế trong 15 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần và tùy theo sức lực của mẹ. Mẹ sau sinh cần lưu ý gì khi tập luyện thể dục? Đểđảm bảo an toàn cho sức khỏe và tăng hiệu quả của các bài tập giảm đau xương chậu sau sinh thì các mẹ cần tuân theo một vài lưu ý trong lúc tập luyện nhé: Chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát, co dãn tốt. Chọn chiếc áo ngực vừa vặn, không quá rộng hay chật, đảm bảo nâng đỡ tốt để bảo vệ vòng 1. Nghỉngơi đúng cách trong lúc tập đểổn định nhịp tim và nhịp thở. Nếu đang cho con bú, mẹ nên cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập để tránh tình trạng ngực căng sữa gây khó chịu. Cần kiên nhẫn tập luyện một cách từ từ, không nên nôn nóng tập quá sức vì cơ thể cần hồi phục sau quá trình vượt cạn. Luôn khởi động kỹlưỡng đểcác cơ được kích hoạt và sẵn sàng cho việc vận động Luôn có sẵn nước uống trong quá trình tập luyện. Ngoài việc luyện tập đều đặn, các chị em nên chú ý bổ sung canxi cho bà mẹ sau sinh đầy đủ. Đây cũng là cách hỗ trợgiúp xương của mẹ chắc khỏe, trong đó có vùng xương chậu. >>Xem thêm: bổ sung sắt và canxi sau sinh đến khi nào Nếu áp dụng nhiều cách mà các biểu hiện đau đớn không có dấu hiệu thuyên giảm, mọi người nên đến thăm khám và được bác sĩ hướng dẫn điều trị.

4. Tuyệt đối không tự ý uống thuốc giảm đau hay thuốc kháng sinh ở các nhà thuốc tây. Trong thời gian cho bé bú, việc uống thuốc tùy tiện có thể gây ra những trường hợp đáng tiếc. Chúc các mẹđiều trị thành công!