Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì

1. Phụ nữmang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Khi mang thai việc bổsung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng cần thiết, nhất ở giai đoạn 3 tháng đầu. Tuy nhiên, không phải vì lý do này mà bạn có thể tha hồăn những món mà bạn cho là bổdưỡng được. vậy chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì thì khá nhiều mẹcòn băn khoăn chưa có câu trả lời nhất là các mẹ mang thai lần đầu. Những thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong lúc mang thai 3 tháng đầu Để thai nhi phát triển tốt và đảm bảo sức khỏe cho mẹ, trong 3 tháng đầu của thai kỳ chị em nên sử dụng các thực phẩm dưới đây: Thịt nạc: Thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều là những nguồn cung cấp protein rất tốt. Các loại thịt đỏnhư thịt bò còn là nguồn cung cấp sắt, choline và các vitamin B khác cho mẹvà thai nhi trong 3 tháng đầu. (Xem thêm: thuốc bổ sung DHA cho bà bầu loại nào tốt) Cá hồi: Trong số các loại cá, cá hồi được biết đến là loại thực phẩm mang lại nhiều giá trịdinh dưỡng bởi chứa nhiều vitamin D, canxi và omega-3, tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳđặc biệt là 3 tháng đầu: Trứng gà: Trứng gà chứa nhiều protein, sắt, vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp choline – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi và ngăn ngừa sự phát triển bất thường của não và cột sống. Rau cải bó xôi: Cải bó xôi và các loại rau sẫm màu khác đều giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K, sắt, kali, canxi và folate cho cơ thể. Chất xơ từrau xanh cũng giúp mẹ hỗ trợ tiêu hóa, tránh bịtáo bón thường gặp trong thai kỳ.

2. Quả cam: Cam là loại quả rất giàu vitamin C và các vitamin thiết yếu khác cho cơ thể. Mẹ có thể uống sắt và axit folic cho bà bầu cùng nước cam. Vitamin C trong nước cam rất tốt để hấp thu 2 vi chất này. Quảbơ: Trong bơ chứa thành phần axit folic vô cùng tuyệt với cùng với vitamin K và các loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời cho thời kỳ3 tháng đầu mang thai. Khoai lang: Khoai lang rất giàu beta-caroten và là nguồn chất xơ vô cùng tuyệt vời. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thêm khoai lang nhé. >>Xem thêm: uống sắt với nước camđược không Các loại thực phẩm bà bầu nên kiêng kỵ trong 3 tháng đầu Bổ sung thực phẩm đa dạng và phong phú là điều cần thiết trong khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu nên kiêng những loại thực phẩm như sau: Hải sản chứa nhiều thủy ngân: Nhiều loại hải sản chất lượng kém có thể bị nhiễm thủy ngân. Thủy ngân là một kim loại có thể làm chậm sự phát triển của trẻ, gây tổn thương não và ảnh hưởng đến thính giác và thị giác của trẻ. 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên chú ý tránh ăn các loại hải sản kém chất lượng này. Thực phẩm muối chua: Thực phẩm muối chua có chứa vi sinh vật sẽ chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitric, làm hàm lượng nitric tăng cao, độ pH giảm dần có hại cho cơ thể.

3. Các loại rau củ gây co bóp tử cung: Những loại rau củnhư rau sam, rau răm, ngải cứu, rau ngót, đu đủxanh… có thể gây co bóp tử cung nhất là đối với những mẹ có sức khỏe yếu. Do đó mẹ nên hạn chế này những loại rau củ quả này nhé. Các loại đồăn nhanh, đóng hộp: Những thực phẩm này ít dinh dưỡng, nhiều chất bảo quan và phụ gia thực phẩm, nhiều muối, đường và nhiều dầu mỡ. Đây là những thực phẩm mẹnên tránh ăn trong 3 tháng đầu nhé. >>Xem thêm: bà bầu nên uống loại sắt nào tốt ngừa thiếu máu thai kỳ Có thể thấy, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì là câu hỏi không dễđể trả lời. Cần có một chế độdinh dưỡng phù hơp để mẹvà bé có được thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài sách và các tài liệu tham khảo vềdinh dưỡng, mẹ bầu hãy tìm đến các bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng đểđược tư vấn tốt nhất.