Rau nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Rau nào tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Trong chếđộăn hàng ngày của phụ nữ mang thai có rất nhiều loại rau xanh, tuy nhiên bà bầu 3 tháng đầu nên ăn rau gì thì sẽ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi vẫn luôn là thắc mắc nhiều mẹ bầu mong muốn được giải đáp. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn rau gì để khỏe mạnh, con phát triển tốt? Bà bầu nên ăn rau gìtrong 3 tháng đầu? Câu trả lời là phụ nữmang thai nên ăn đa dạng các loại rau củđểcơ thểcó được những dưỡng chất thiết yếu. Các loại rau mẹ bầu nên ăn bao gồm rau ăn lá, ăn hoa và củ chẳng hạn như: Cải bó xôi rất giàu dưỡng chất cho bà bầu 3 tháng đầu Cải bó xôi rất giàu sắt và axit folic cho bà bầu. Trong 100g cải bó xôi có chứa tới 3mg sắt và 194mcg axit folic. Lượng dưỡng chất dồi dào này giúp mẹ bầu tăng cường tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều vitamin khác nhau như vitamin A, vitamin B, vitamin C, phốt pho, natri, kali và magiê –do đó đóng một vai trò quan trọng trong sựtăng trưởng và phát triển của thai nhi trong thời kỳ3 tháng đầu. >>Xem thêm: các loại DHA cho bà bầu loại nào tốt Bông cải xanh bổ sung sắt Khi nhắc đến bầu 3 tháng đầu nên ăn rau gì tốt cho sức khỏe và cực kỳ bổdưỡng, thì bông cải xanh chiếm một vị trí quan trọng. Bông cải xanh chứa nhiều chất sắt, axit folic giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và táo bón trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra, bông cải xanh có một lượng lớn Beta-carotene tăng khảnăng miễn dịch, hạn chế việc nhiễm trùng và Vitamin A –giúp tăng cường thị lực. >>Xem thêm: viên sắt bà bầu ngừa thiếu máu thiếu sắt

2. 3 tháng đầu nên ăn măng tây Măng tây là một nguồn cung cấp axit folic, B complex, K, C và A vô cùng dồi dào. Axit folic có trong măng tâu giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống trong thai kỳ. Mẹ có thểăn măng tây xào hoặc luộc cũng rất tốt nhé. Rau dền rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu Rau dền chứa nhiều vitamin, canxi, khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng vitamin A rất cao. Canxi có trong rau dền giúp mẹ hạn chếnguy cơ mắc bệnh xương khớp đồng thời tạo điều kiện cho xương và răng thai nhi hoàn thiện. Ăn rau gì đừng bỏquên đậu bắp Đậu bắp là một trong những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà ít mẹ biết đến. Đậu bắp chứa vitamin C và K1 tuyệt vời. Vitamin C giúp tăng cường chức năng miễn dịch tổng thể của mẹ bầu 3 tháng đầu ngoài ra còn hỗ trợ hấp thu sắt vào cơ thểđược tốt nhất. >>Xem thêm: bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy Những chú ý khi ăn rau trong 3 tháng đầu mẹ cần nhớ 3 tháng đầu là giai đoạn rất nhạy cảm do đó các mẹ cần cẩn trọng trong khi ăn uống. Những thực phẩm mẹăn vào có tác động trực tiếp tới sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi. Khi ăn các loại rau trong 3 tháng đầu nên nên lưu ý: Ăn đa dạng các loại rau để bổsung được đa dạng các dưỡng chất từ các loại rau mang lại. Nên chọn rau tươi ngon, tránh rau héo úa dập nát.

3. Chọn mua và ăn các loại rau đảm bảo chất lượng, không bịdư lượng thuốc bảo vệ thực vật, thuốc trừsâu….. Khi chế biến cần rửa sạch, tốt nhất ngâm qua nước muối trước khi sử dụng. Chế biến vừa chín đến, không nên nấu quá nhừ có thể làm mất hết dưỡng chất có trong rau. Tránh ăn các loại rau gây co bóp tửcung như rau sam, rau răm, ngải cứu, rau ngót, đu đủxanh….Những loại rau này có thể khiến tửcung co bóp khi ăn nhiều gây động thai, sảy thai cho mẹ3 tháng đầu. Ngoài việc chọn lựa và ăn rau đúng cách mẹcũng nên bổsung các dưỡng chất khác cho cơ thể bằng các ăn đa dạng các loại thực phẩm khác như thịt, cá, trứng sữa. Bên cạnh đó là uống thêm các viên uống vi chất phù hợp đặc biệt là viên sắt và axit folic >>Xem thêm: uống axit folic đúng cách Hy vọng, mẹ sẽ có thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng bổích để cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của con trong những năm tháng đầu đời.